jak trenować

[...] Uniwersytetu Wiktorii opisali to zagadnienie w Chronobiology International, dokonując meta-analizy badań naukowych. O której porze najlepiej trenować?  Niezależnie od tego, jaką porę treningową wybierzesz, możliwości budowania siły mięśniowej, jak i masy mięśniowej są podobne. W badaniach zauważyć można drobne różnice w poziomie siły mięśniowej. [...]

Wielu światowej sławy kulturystów powtarza, że trening mięśni dwugłowych ramion wymaga sporej kombinacji. Grupa ta dość często trenowana jest na zbyt dużych obciążeniach, co nie daje nam pożądanego rezultatu. Zalecane jest też stosowanie maszyn izolowanych, pełna kontrola ruchu i umiarkowane obciążenie, które pozwala na swobodne wykonanie 12 [...]

[...] odpornościowy. Suplementacja L-cytruliną zwiększa rozszerzenie naczyń krwionośnych za pośrednictwem tlenku azotu i funkcję śródbłonka, a więc może mieć wpływ na erekcję. A jak to jest z wpływem cytruliny na erekcję? Naukowcy testowali skuteczność i bezpieczeństwo doustnej suplementacji L-cytruliną u pacjentów z łagodnymi zaburzeniami erekcji [...]

Budowanie masy mięśniowej to mechanizm, który powiązany jest z odpowiednią stymulacją mięśni za pomocą treningu, jak i odpowiedniej podaży makroskładników w tym białka, które umożliwiają proces syntezy. Komponując dietę, której celem jest budowa masy mięśniowej, powinniśmy uwzględniać prosty mechanizm, jakim jest poszukiwanie przez nasz organizm [...]

[...] mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w celowość treningów oraz to, czy nadajemy się do tego typu sportu. [...]

[...] lepiej się koncentrować, a także przetwarzać informacje, przechowywać wspomnienia. Dlatego też często mówi się: „prześpij się z tym” — i dotyczy to zarówno przetworzenia jakiegoś problemu w głowie, jak i tego, czego uczyłeś się np. na egzamin. Czasami jednak jest tak, że pomimo zmęczenia i świadomości tego, jak bardzo potrzebujesz snu, po [...]

Rosnąca popularność Pole Dance w ostatnich latach sprawiła, że powstaje coraz więcej klubów, w których można zapisać się na lekcję. I choć jakiś czas temu był kojarzony głównie z nocnymi klubami, tak dziś trenują nawet dzieci. Mało tego, Pole Dance ma realne szanse stać się dyscypliną olimpijską. Pole Art Pole Art to świetne rozwiązanie dla [...]

Arnold Schwarzenegger w swoim newsletterze Arnold's Pump Club podzielił się informacją o tym, jak treningi o wysokiej intensywności mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka z przerzutami. „Ćwiczenia nie tylko utrzymują ciało w dobrej kondycji, ale mają także niezwykłą zdolność ochrony narządów przed rakiem i zapobiegania jego rozprzestrzenianiu się. [...]

Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]

[...] i uzyskiwania od ciała wszystkiego co dała nam matka natura, co powiązane jest ze specyficznymi technikami treningowymi, stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening  Drugim aspektem są nasze działania treningowe, które podzielić możemy na trzy newralgiczne okresy: Okres przedtreningowy - są to działania [...]

Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]

[...] przeciwzapalnego i katabolicznego, czyli jest przeciwieństwem testosteronu. Kortyzol wykazuje właściwości kataboliczne (prowadzi do rozpadu muskulatury), a nie anaboliczne, jak testosteron (przyczyniające się do wzrostu syntezy białek mięśniowych). W wielkim uproszczeniu sterydy anaboliczno-androgenne to pochodne testosteronu (np. rodzina [...]

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]

[...] a szczególnie kulturyści wiedzą, że jedzenie to prawdziwa zmora zawodowej kulturystyki. Niektórzy mogą szydzić i mówić "Jedzenie? Co jest takiego w tym trudnego?" Pamiętacie jak Dexter Jackson napisał, że jego największym marzeniem po zakończeniu kariery jest jedzenie normalnych, 2-3 posiłków dziennie? ZOBACZ: Dexter Jackson ”Marzę o tym, [...]

[...] przedmiotów. Nie jest tak jednak w przypadku Carrie Reese, która po raz kolejny udowadnia, że ​​jest w stanie zrobić znacznie więcej, niż sugeruje jej wiek. Reese jest znana jako „Babcia trójboju siłowego” po tym, jak zaczęła uprawiać ten sport w wieku 74 lat. Niedawno znów zrobiło się o niej głośno, tym razem za sprawą solidnego martwego ciągu, [...]

Czasem w dziale suplementacji na SFD spotykamy się z tematami, w których to autorzy pytają co zrobić, aby zachować jak najwięcej wypracowanych efektów podczas cyklu suplementacyjnego, bazującego na kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element [...]

Wiele kobiet wykorzystuje trening na siłowni w celu wysmuklenia ud. Niestety podstawowe ćwiczenia, jak przysiad, wykroki, martwe ciągi czy wznosy bioder nie do końca przynoszą zamierzone efekty w efekcie smukłości. Chodzi tutaj głównie o wewnętrzną stronę ud i wzmocnienie przywodzicieli. Tutaj, na siłowni, główną rolę odgrywa wykonywanie [...]

Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]

[...] trening klatki piersiowej. Teraz, prawie cztery lata później spotkali się oni, aby wspólnie trenować na siłowni w Dubaju. Lee zyskał sławę w wieku zaledwie 15 lat po tym, jak pokazał swoją niesamowicie szczupłą sylwetkę z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Współpracował z jednymi z najbardziej elitarnych kulturystów i wpływowych osób w [...]

[...] leczenie jest długotrwałe. Zazwyczaj dochodzi do złamań okolicy biodra, co skutecznie uniemożliwia im dalsze chodzenie o własnych siłach nawet do końca życia. Co więcej, jak wskazują badania, 1 na 5 osób, które doświadczyły złamania biodra, narażona jest na przedwczesną śmierć. Wraz z wiekiem dochodzi do degradacji umiejętności propriocepcji, [...]