jak trenować

ja ćwicze tylko jednym systemem, wieloletnie sprawdzonym, 30 podciągnięc w każdej serii, a serii tyle ile zdołam, jak poczuje jakiś najmniejszy ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko [...]

[...] Dla mnie zawsze błędem było od razu przyjsć na drążek i robić maks rekord - bo to nie jest tak, zaraz sie traci oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na [...]

Witam. Chciałem sie dowiedziec bo dopiero zaczynam jak to jest z tą ketozą? Jest potrzebna czy nie? Czytałem artykuł qaza no i pisze wyraźnie że trzeba przejsc w stan ketozy czyli na metabolizm tłuszczowy a potem czytam ze nie potrzeba?? Jak to jest wkońcu? Mógłby mi ktos wysłać swój plan posiłków na tydzien? Co jedliście? Drugie moje pytanie: czy [...]

[...] notice dlatego wyszedł też z psychicznie dobrym nastawieniem, że będzie szansa na rewanż z przyszłości. Ja oczywiście nie mam pewności, ale wy też nie macie, nie wiecie w jakiej był formie, nie wiecie kto miał więcej kontuzji dlatego ciągle mnie to dziwi po co wy wgl na to patrzycie jakbyście mieli sprawdzone info co do tego, to są czyste [...]

Kai zaczal trenowac w wieku 13 lat po tym jak go jakis jego nauczyciel namowil do treningow.

[...] mam za malo pelnowartosciowego bialka ;) ostrowia jest, dieta rowniez - ostrowia to nie wszystko, podstawowe białko to cycki, wołowina, ryby, orzechy, twarożek a ostrowia to jako uzupełnienie w białko. Nie chodzi o to, ze za duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada - kiedyż diety nie było i [...]

[...] ćwiczeń na uda? b) co do barków- plan pumy jest bardo urozmaicony, myślisz że te 3 ćwiczenia dałby by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak [...]

[...] dobrze robic plecy i czuc plecy mocno odciazajac bicepsy sciagajac mocno lopatki i modyfikacja treningu. Mysle ze juz jest lepiej, a bedzie jeszcze lepiej:-). Jeszcze jak zaczne trenowac w silce gdzie cwiczy mistrzyni swiata KiF to bedzie jeszcze lepiej jak udzieli mi wskazowek:-)). Ogolnie jestem bardzo zadowolony i zaskoczony mostkiem, [...]

śniadanie 3 jajka kurze całe i do tego połowę bułki grahamki ze ziarnami , płatki owsiane około 4-5 łyżek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo ogórki ze słoika i czasami pomidor garść orzechów ziemnych czasami włoksich II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka [...]

[...] Power Walk w terenie: 50 min Dawno nie wykonywałam PW, czas powrócić do tego typu aero :-) Wybrałam się z psem i chwila nie uwagi a oberwałam w łydki gałęzią bo pies jak tornado biegał z gałęzią :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4213b4272899402790b4f7068f21cbc1.jpg SUPLEMENTACJA: BCAA 10g w ciągu dnia magnez 10g przed snem whey do śniadania [...]

Michail, mówiłem "powoli", żebyś nie mówił, że sie gorączkuje itp. Nie możesz mi tego planu dać? Chodze już na tą siłownie i czekam bardzo na niego. I jeszcze jak możesz to powiedz jak te plecy trenować bo są 2 treningi. I brzuch szczególnie jak umięśnić, tak żebym później zredukował tłuszcz i miał ładną kratke. Nie rób sobie żartów, bo [...]

[...] Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka) Warzywa: sałata masłowa z rzodkiewką, szczypiorkiem i pomidorem (jak co dzień ) Napoje: Herbata zielona, Kombucha na zielonej, Herbata czerwona, Herbata czarna, Woda mineralna (szkalna but) [...]

[...] to nie wszystko... Kokosik redukcja czyli miałam na myśli to, że znów zacznę liczyć miskę :). Bo może teraz zbyt szaleję z ilością jedzenia :-? Martucca Nawet nie wiesz jak się cieszę, że się odezwałaś. Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Więc już wybijam sobie z głowy redukcję }:-(. Ale sama wiesz, że wakacje są szczególnym czasem [...]

[...] będą bezpłodni... Zawodników całych we krwi to mamy i dzisiaj. Twoim zdaniem w czasach NHB zawodnicy nie walczyli technicznie? I co to w ogóle ma znaczyć, że wyglądałoby to jak "zwykła bijatyka"??? Działa to co jest skuteczne. Jeśli zawodnicy tylko by się drapali itp., to znaczy, że warto to trenować I tak dalej. Ale 'brudne sztuczki' [...]

to w ogóle trzeba trenować, kurde dlaczego nikt mi nie powiedział wcześniej z tego co pamiętam to było już omawiane w temacie jak się przygotować na TSF więc poszukaj. Ogólnie wzmocnij ręce dbaj o kondycję a będzie dobrze przygotuj się jak najlepiej do matury, a później będziesz się martwić rekrutacją, może wtedy będzie już po "kryzysie" [...]

[...] nie bedzie mial doswiadczenia we wszystkim i kulturysci nawet z 30 lenim stazem sie ucza , ja ckd mam dopiete na ostatni guzik i jest tylko tym razem inaczej niz zawsze jak mialem na ckd bo cche troche na redukcji miesa zlapac , dlatego dorzucilem tren , bo wiel z tego forum pisalo ze z trenem na deficycie roznie miesien a nawet na masie [...]

jak masz wyj**ane na forum to po co uczestniczysz w czymś na co masz wyj**ane? a konto na sherdogu bystrzaku znaczy konto fightera na sherdogu, że walczy profesjonalnie ty za to jac specem jesteś w ch** nt dopingu i MMA, w praktyce też pewnie masz osiągnięcia, przypomnij tylko jakie, bo masz 26 lat i widzę, że wiążesz przyszłość ze sportem %-) [...]

Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty? Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy?

Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na [...]

nie obrażajcie bokserów nazywając jakiegoś pajacmana majmana bokserem bo na dzień dzsiejszy musiałby trenować 30 lat świetlnych w bardzo odległej galaktyce,żeby takim się stać. saleta jaki jest każdy wie,ale tytułu mistrza europy w boksie jakoś jeszcze w profii nikt z polski nie zdbył,a taki kajman to wie doskonale,że w boksie jedyne co może [...]