plan od Michaila nowy wariant-OCEŃCIE

Oczywiście dziękuje za szybką odpowiedź!

I czy te 2 treningi mam sobie na zmiane robić? Raz jeden a raz drugi? Czy wybrać?

M.C -to martwy ciąg-nie to co na obrazku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail, mówiłem "powoli", żebyś nie mówił, że sie gorączkuje itp.

Nie możesz mi tego planu dać? Chodze już na tą siłownie i czekam bardzo na niego. I jeszcze jak możesz to powiedz jak te plecy trenować bo są 2 treningi. I brzuch szczególnie jak umięśnić, tak żebym później zredukował tłuszcz i miał ładną kratke.

Nie rób sobie żartów, bo to dla mnie naprawde sprawa pierwszorzędna teraz ten trening od Ciebie!

Pozdrawiam

No przecież podałem Ci co możesz pozamieniać-resztę sam sobie dopisałeś

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

teraz kapuje, czyli reszta tego planu, który podałem u góry jest ok? Jeśli tak to w takim razie świetnie. Jeśli tylko tyle poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy:

1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt na lince do brzucha? O ile pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - dla pewności pytam.

2. Czy dobrze bedzie jeśli tak bede trenował brzuch:

1.Skłony tułowia na maszynie z obciążeniem u góry-3serie(20-30 powt.)
2.Unoszenie nóg w zwisie na poręczach(ugięte nogi)-3serie maks.

Dzięki za pomoc! od poniedziałku ruszam

1-ok
2-jak maszyna to daj spokój już z prostymi zrób coś na skosne-może skłony boczne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki jeszcze raz, tak zrobie