Lemoniadowy Dziennik Treningowy

Przy Push Pull'u miałeś stały zestaw, czy zmieniałeś ćwiczenia w zależności od dnia, czy tygodnia?

Czułeś działanie tych treningów metabolicznych jak w przypadku aero? Masz jakiś punkt odniesienia do nich?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 19:21:11

Zmieniałem, stałe jedynie były przysiady i push press, pozostałe 2-3 ćwiczenia zmieniałem, zmiany robiłem może nie co trening ale dość często. A działanie ich odczułem zdecydowanie intensywniejsze niż aero, mam wrażenie że tradycyjne aeroby potrafię kontrolować i dostosować je do swojej wagi i celów, zaś przy treningach metabolicznych schodziło ze mnie wszystko, zarówno tłuszcz jak i spora część mięśniówki, dlatego też w pewnym momencie ich zaprzestałem. Na dzien dzisiejszy nie odważyłbym się już chyba robić tego typu treningów :) szkoda wypracowanej masy mięśniowej, choć doskonale zdaję sobie sprawę że są też zwolennicy tylko i wyłącznie tego typu aktywności nastawionej na redukcję, ja jednak preferuję tradycyjne aero :)

Trenujesz bardzo rano, jeśli dobrze zrozumiałem o 7:00 często. Masz w ogóle siłę na treningach? Jesz coś przed nimi?


Stosujesz teraz coś wspomagające spalanie tłuszczu? Kofeinę, syntetyczne spalacze, itd.?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-10 21:38:28

Tak, zawsze rano :) nie wyobrażam sobie robić treningu wieczorem po całym dniu pracy etc :) kilka razy próbowałem ale to nie dla mnie, zawsze wolałem rano ćwiczyć, wiem że daję z siebie wszystko, później cały dzień odpoczywam ;) Trenuję zawsze po pierwszym posiłku, na dzień dzisiejszy jest to tylko 200g kury, kiedyś robiłem placki z izolatu i mąki pełnoziarnistej ale są zbyt syte. Trening zaczynam około 1-2h po posiłku, staram się nie wcześniej a już na pewno nie później, jak przerwa jest dłuższa jak 2h to wypijam 50g WPI ale dawno nie miałem takiej sytuacji, zwykle mam wszystko poukładane :)

Co do supli na dzień dzisiejszy to od czasu do czasu spalacz z kofeiną, zieloną herbatą etc, zwykły prosty tani środek, nic specjalnego, wygrałem go w jakimś konkursie o którym pisałem jakoś w czasie świąt :) Nie mogę go polecić niestety :P ale za free więc nie narzekam :) 200mg koffy jak by nie było w kaps. jest :)

Nie jesteś senny po porannym treningu (kilka godzin po) ? Organizm nie domaga się snu (pomijając sporadyczne drzemki)?

Czasem tak, najgorzej jak złapie mnie znużenie w pracy. Generalnie takie ciężkie chwile mam między 15-17 i w tedy staram się albo wypić kawę (drugą bo pierwszą piję po przebudzeniu) albo znaleźć jakieś zajęcie, jak już jest w miarę spokojnie w pracy to pozwalam sobie na drzemkę 30 minutową i siły wracają na pozostałą część dnia :)
Tak ogólnie to mało snu chyba nie mam, powiedzmy że kładę się przed 23 do łóżka, posiedzę na necie i zasypiam o 23:30, jak wstaję o 6 lub przed to jak by nie było 6h snu jest :) ale dziennie tak nie ma, czasem pośpię do 7 jak wiem że trening mam krótki. Do tego w weekend mam sporo wolnego, zwłaszcza jak nie mam zajęć, dziś zrobiłem sobie wolne od siłowni i tak w zasadzie to gdyby nie posiłki to z łózka bym nie wychodził :) Leżę, czytam, coś się pouczę i zbieram energię na cały tydzień :)

Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty?

Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy?

Wpis do powiadomek.

Też kiedyś z rana ćwiczyłem i bardzo sobie to chwaliłem. : )

Ok, pisze w dzienniku ;) Gdybyś mógł sobie przypomnieć z jakiego poziomu kalorii zaczynales to wakazyjna redukcje i na ilu skonczyles. oraz porownanie wagi przed/po?

pawel1235

Zanim zacząłeś trenować dwa lata temu uprawiałeś jakieś sporty?

Jak pracujesz, że możesz pozwolić sobie na drzemkę w pracy?

Zawsze kulturystykę :) jednak wcześniej mój program był prowadzony bezwiednie :) niby trenowałem poprawnie, do dziś w sumie większość robię tak samo, jednak sposób żywienia zmienił się diametralnie :) w tej kwestii zrobiłem obrót o 180 stopni. Ten sport bez odpowiedniej diety nie ma po prostu większego sensu.

Barszczyna

Też kiedyś z rana ćwiczyłem i bardzo sobie to chwaliłem. : )

Dziś trenowałem później niż zwykle, po 4 posiłku o 16 i to już nie było to samo :/

wasdin

Ok, pisze w dzienniku ;) Gdybyś mógł sobie przypomnieć z jakiego poziomu kalorii zaczynales to wakazyjna redukcje i na ilu skonczyles. oraz porownanie wagi przed/po?

Znalazłem rozpiskę z hmm jakoś połowy redukcji:

1. Posiłek: Płatki owsiane 40g, 4 białka + 2 żółtka, cynamon 5g, siemie lniane 20g, tran 5g, WPC 40g
2. Posiłek: Makaron pełnoziarnisty 30g, pierś z kurczaka 150g
3. Posiłek: 6białek jaj + 2 żółtka, Olej lniany 20g
4. Posiłek: Pierś z kurczaka 150g, Oliwa z oliwek 25g
5. Posiłek: Pierś z indyka 150g, Oliwa z oliwek 25g
6. Posiłek: Makrela wędzona 200g, Olej lniany 20g, Tran 5g

Coś na około 2600kcal więc myślę że redukcję skończyłem na około 2000-2200 kcal ale nie jestem pewny, średnio ucinałem 200kcal co około 7-10 dni :)