jak trenować

a moglibyście mi podpowiedzieć jak trenować te barki???bo może żle ćwicze i dlatego zostają w tyle.

oj kupić kupie to wiem ale jest pieprzenie bo w pasie mam sporo luzu no już jade redukcje ogólną ciała mam 187 i waże 90 kg ... jak trenować te nogi żeby że tak powiem się "żeźbiły" a nie nabierały masy ?? robić normalny na żeźbę czy jak?

To napewno jest człowiek a nie terminator ? Jedno pytanie - a w zasadzie to drugie - jak trenować i ile lat, żeby dojść do takiego poziomu jak on ?

Ja bym rozpoczął od zaczerpnięcia wiedzy. A dokładniej: Kiedy się chudnie, co składa się na sukces, jak zdrowo chudnąć, jak trenować itd itp. Masz odpowiedni sprzęt. Możesz nim wiele zrobić.

Jakiś konkretny plan? Żebym mógł go w stanie zrobić w domu? czeknij zerknij tez na https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu opcji na trening ramion jest mnóstwo:-) zerknij np. na https://www.sfd.pl/art/Trening/10_najskuteczniejszych_%C4%87wicze%C5%84_na_bicepsy-a3500.html [...]

To czy coś jest małe lub duże, to kwestia mocno subiektywna. Porównując Ciebie to większości osób, to nie uważam, żeby była ona mała, czy miała jakieś szczególne wady budowy. Kwestia przede wszystkim tego jaki jest Twój staż treningowy. Jeżeli trenujesz już kilka lat, to sylwetka rzeczywiście nie wygląda szczególnie dobrze. Jak jesteś osobą [...]

no a jak trenowac inne partie ciala? Moglby ktos mi rozpisac jakis fajny plan na trzy dni?

ogolnie w obecnych czasaj fajnie, ze masz jakikolwiek sprzet ktory mozna mocno rozszerzyc kupujac jedynie partie hantli lub gumy oporowe:-) zerknij na art lub https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu i zobacz ile mozliwosci dostaniesz jak tylko dodatkowo kupisz nieco gum, czy dwie hantle:-) reszte [...]

Jak trenujesz na siłowni powinieneś wiedzieć jak trenować z hantlami, przysiady, wykroki, mc, mc na jednej nodzem wiosłowania, wszelkiego rodzaju unoszenia, wyciskania, uginania, prostowania, jedyne co to klatki bez ławeczki nie zrobisz a tak to wszystkie ćwiczenia co i na siłowni się hantlami da zrobić

[...] od negatywów? Nie wiem, dlatego właśnie chcę się przekonać. W razie porażki tracę mało, a jeśli duża intensywność i objętość okaże się dla mnie konieczna to wygrałem, wiem, jak trenować na przyszłość. P.S. Trenowałem już kiedyś programem o około 80% tej objętości tylko że z superseriami, łączonymi i dropsetami - nie pilnowałem wtedy diety a i [...]

[...] ciała, oraz ćwiczeniami kalistenicznymi. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329 [...]

Ja to wszystko już czytałem i mniej więcej wiem, co i jak z odżywianiem. Chodzi mi o to, ile i jak trenować na tym, co posiadam.

Dobra, znalazlem na stronie hardkorowego koksa jak pokazuje co i jak trenowac, bede cwiczyl cale cialo. A co do bicepsa to lepiej 20 razy 5kg 6 serii co dwa dni czy 7kg 15 razy 6 serii raz na 4 dni?

W kazda sobote o godzinie 11,45 na tele5 jest akademia fitnesu i kulturystyki sa tam porady zawodnikow jak trenowac jak sie odzywiac i za jakie odzywki sie brac na koncu sa zawsze jakies relacje z zawodow! Powtorki sa w niedziele o 7,10

zacznij od 10 wskazówek żywieniowych i jedz na oko, jak się nauczysz co jest zdrowe a co nie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html z tyli 6 posiłkami przesadzają 4 Ci starczą o odpowiedniej kalorycznosci, http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

Zerknij do tego tematu-jego autor trenuje pod katem arm wrestlingu. Co prawda teraz startuje w innej konkurencji ale był wiece mistrzem Polski. Na pewno duzo dowiesz się ,jak zacząć i jak trenować. https://www.sfd.pl/Strict_curl%2C_jedziemy_po_z%C5%82oto_-t1211810.html

Aha, pierwsza sprawa - jestem kobietą a to zmienia postać rzeczy jak trenowac poslad http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_skutecznie_trenowa%C4%87_po%C5%9Bladki_-a52.html dlaczego hip thrust jest dobry na dupke http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/HIP_THRUST__najskuteczniejsze_%C4%87wiczenie_na_po%C5%9Bladki_-a162.html dlaczego przysiad nie [...]

[...] na sucho. Efekty nie będą tak szybkie ale bedą trwałe i bezpieczne dla Twojego zdrowia. Odsyłam Cię do tematów podwieszonych - tam masz całe litanie na temat tego dlaczego nalezy czekać z kreatyną, dlaczego nie warto braś sterydów, jak trenować by były efekty. BTW - wklej swój plan treningowy, bo spodziewam się, że on też jest z dupy wzięty.

[...] się z artykułem na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu

[...] dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących? https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu BMR: 9,99*68 + 6,25*177 - 4,92*32 + 5= 1633 TEA: 8*50*4=1600 EPOC: 4*(0,07*1633)= 457 TEA+EPOC DZIENNIE: 293 NEAT: 700 [...]