POMOCY w treningu na nogi!

Witam!! MAm problem z nogami a raczej to uda ... Ponieważ nie wiem jak ćwiczyć żeby były "mniejsze".... moze głupio to brzmi ale mam problem z kupieniem spodni bo uda są za grube a w pasie spodnie są mi luźne....nie wiem co robić ... podpowidźcie jak mam ćwiczyć te nogi ?? prosze o pomoc

Ile masz w udzie, że się tak zapytam?

no z 65 mam :/ , gram w piłkę od 5 roku życia i w ogóle taką mam już budowę ciała..

Z doświadczenia wiem, że spodnie kupisz bez problemu. Więc większego problemu nie widzę.

Jaki masz poziom fatu?

oj kupić kupie to wiem ale jest pieprzenie bo w pasie mam sporo luzu no już jade redukcje ogólną ciała mam 187 i waże 90 kg ... jak trenować te nogi żeby że tak powiem się "żeźbiły" a nie nabierały masy ?? robić normalny na żeźbę czy jak?

Po prostu redukuj.

Zawsze wszyscy narzekają jak to spodnie trudno dopasować, że nogi za grube, ale jakoś biceps/triceps lub klata nikomu nie przeszkadza i koszulka zawsze się jakaś znajdzie...

tylko mieć ładna umieśnioną klate a grube umieśnione nogi to różnica ...

ale na te nogi trening na rzeźbę ??

widziałeś kiedyś umięśnione nogi? Jak klate zalejesz fatem też jest ładna?

hhe na rzeźbe masz diete--> dział odżywianie.

hej.
mój trening na nogi składa się tylko i wyłączenie z przysiadów ze stangą trzymaną na barkach.
jeśli trenuje 3 x w tygodniu to mój trening wygląda tak:5X5
pierwsze serie na rozgrzewkę 50% wartości max i 75% wartości max następne to zasadnicze 3 x max po 5 powtórzeń.
jeśli trenuje 2X w tyg to wtedy wygląda tak:3X20
2 pierwsze rozgrzewka a ostatnia zakładam takie obciążenie,że wykonuje 10powtórzeń a w sumie robię 20 powtórzeń ))
powodzenia.