manu97
Witam, mam pytanie czy można ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu?Do tej pory ćwiczyłem biceps tylko we czwartki i był to ostrzejszy trening, ale zastanawiam się czy mógłbym rozłożyć to na 2 dni(Poniedziałek, Czwartek) i oczywiście byłby to lżejszy trening. Tylko nie wiem z ilu wtedy powinien się składac serii w te dni, żeby nie przeciążyć. Według was lepiej zostać przy, raz w tygodniu, czy rozłożyć też mogę i nie zwolni to efektów itd.Pozdro
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
257
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3973
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
raz w tygodniu wystarczy
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jeśli jest to partia priorytetowa to można, ale raczej na Twoim poziomie zrobisz to źle i więcej stracisz niż zyskasz
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
257
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3973
Szczerze mówiąc Ozzy, zależy mi na Bikolu, ale to chyba tak jak na całej reszcie, a na czym polega złe zrobienie? Dzieki za szybkie odpowiedzi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
257
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3973
i jeszcze dodam, że w czwartek robie też barki i robie jej przed bicepsem, więc dochodzi zmęczenie i pewnie bica nie do końca pompuje jak mógłbym to zrobić gdybym cały trening jednego dnia poświęcała na niego, a w czwartek Głownie barki no i bic trochę luźniej, ale wasza wiedza w porównaniu z moją to kosmos więc chyba pozostaje mi posłuchać;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Przy barkach pracuje triceps nie biceps, więc nie możesz mieć go zmęczonego. Zapewne tak trenując (2x tydzień) przetrenujesz mięsień i żadnych efektów nie będziesz miał, więc na tym poziomie lepiej trenuj 1x tydzień partie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
257
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3973
okej, Więc zostane przy tym jak jest;) Dzieki bardzo za szybką pomoc
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
88
Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz wątpliwości co do przetrenowania to się nie bój, bo żeby mięśnie rosły trzeba je paradkosalnie najpierw uszkodzić robiąc to nie inaczej jak tylko podnosić jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze daję wycisk bickom i nic mi nie jest a efekty są, także o nie się nie bój.
...bo należę do ELITARNEJ grupy osób, która woli rano wstać z zakwasami i ponaciąganymi ścięgnami niż z kacem i bólem głowy. - Ja:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
257
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3973
Dzieki ciastek za dość długą odpowiedz i możliwe, że się myle więc prosiłbym kogos doświadczonego o poprawienie mnie jeśli nie mam racji, ale w bardzo ciekawym artykule DreamEvila na temat powtórzeń, było wszystko na odwrót niż według tego jak ty mówisz:D Więc mimo wszystko dzięki ciastek za odpowiedz, ale troce się zgubiłem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
88
W treningu jakim kolwiek nie tylko siłowym najważniejsza jest wiedza i dieta, bez tego nie ruszysz. To co napisałem to nie są moje własne spekulacje i wysnucia, ale przewertowane książki poradniki i rozmowy z doświadczonymi ludżmi (raz miałem zaszczyt rozmawiać z kulturystą ze stażem 30 lat i to co Ci napisałem jest również zaczerpnięte z jego opinii)
...bo należę do ELITARNEJ grupy osób, która woli rano wstać z zakwasami i ponaciąganymi ścięgnami niż z kacem i bólem głowy. - Ja:)
...
Napisał(a)
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
ciastek12Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz wątpliwości co do przetrenowania to się nie bój, bo żeby mięśnie rosły trzeba je paradkosalnie najpierw uszkodzić robiąc to nie inaczej jak tylko podnosić jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i zawsze daję wycisk bickom i nic mi nie jest a efekty są, także o nie się nie bój.
jak chodzisz 3x męczyć bicki więcej niż 1 ćwiczeniem to baran jesteś, a nie sportowiec ;), jeśli ćwiczysz takim systemem jak podałeś to jesteś dwoma baranami.
Oczywiście, żeby mięśnie rosły to trzeba je zniszczyć, ale trzeba wiedzieć które jak niszczyć. Masz do zniszczenia kartkę papieru i drzewo, ten sam budulec: drewno, a jednak kartkę papieru przetniesz nożyczkami, a drzewa nie do końca, co? tnąc kartkę papieru piłą spalinową też nie uzyskasz satysfakcjonującego cię efektu.
A więc do rzeczy: biceps jest to partia mała, składająca się z porównywalnej liczby włókien wolnokurczących się jak i szybkokurczących się z przewagą tych pierwszych... a więc średnia ilośc powtórzeń (16-14-12) ze stałą progresją ciężaru, lub tak jak pisałem w moim art. (16-drop20-12) ;)
