[art] Full Body Workout 5x5

mam pytanie czy mogę trenować tym treningiem co drugi dzień czyli dt dnt dt dnt dt dnt itp. staż treningowy 3 lata dodam że odbywam teraz wyrok aresztu domowego i najwygodniej dla mnie byłoby ćwiczyć w ten sposób

spokojnie możesz lecieć co drugi dzień , faktycznie będziesz miał 4 dni treningowe

Witam mam pytanie:
Jeżeli mój max dla 5 powtórzeń w WL to 66 kg
To jak mam podobierać ciężary na serie jak ma to wyglądać ?
Mam ćwiczyć tym ciężarem do momentu gdy nie zrobię w każdej serii 5 powtórzeń czy jak ? Przepraszam, ale nie wiem jak ma to dokładnie wyglądać :) Pozdrawiam

plewin1994


przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

zacznij od gryfu.

traktor71
Słuchaj a jak stosować to , gdy trenuję dwa razy w tygodniu wtorek A sobota B ?
Zaznaczam, że ja tez nie idę pierwszy raz na siłownię mam jakąś tam podstawę już i uważam, że bardzo dobrą technikę. Staż sprzed przerwy, prawie półtorej roku.
Gdybyś mógł to pokieruj mnie jak mam trenować tym sposobem 5 x 5 dodam, że nie zależy mi tyle na masie co na sile, ponieważ mam 177 wzrostu teraz wagę około 70 kg. Jestem ekto i nadal niski poziom BF, cel to jakieś 75-76 kg max.
Chciałbym spróbować 5 x 5 ponieważ podobno dobrze stymuluje siłe.

plewin1994

masz podane 2 krotkie uklady cwiczen: jeden bedziesz robil we wtorek,a drugi-w sobote.

na jakich obciazeniach teraz jestes?
co robiles ostatnio?
podaj jak najwiecej szczegolow.
skad w ogole taki pomysl?

Może tak na początku wakacji WL max 90 kg
Seria 3 x 8 po 70 kg
W tej chwili 3 x 8 daje rade robić 64 kg.
Wcześniej było zwykłe fbw oparte o ćwiczenia podstawowe Przysiad, MC, Wioslowania, Podciągania i wszelakie wyciski.
O 5 x 5 czytałem i chciałbym spróbować tego rodzaju treningu, ponieważ lubuje się w FBW, split jakoś kompletnie nie jest dla mnie.
A napisałbyś mi jakie cieżary zakładać np. podczas WL w 5 x 6 jeżeli mój max dla 5 powtórzeń teraz to ok 66 kg. ?

plewin1994

a przysiad,to gdzie?

ok.
nic sie nie zmienia-lec planem,ktory wczesniej zasugerowalem(patrz moj post w linku).

zacznij od zanizonych obciazen.
zadne sprawdzania maxow i inne tego typu rzeczy nie sa ci potrzebne w tym momencie.

pocwicz tym planem pare miesiecy(min 3)-przyjdz i napisz,co sie dzieje.jak daleko jestes w przodzie....itp.

Przysiad był zawsze ! :)
Ok 60 na serie jak pamiętam .
czyli ćwiczyć wszystko tak zaczynać od 50% a kończąc na 100% dla 5 powtórzeń ?

plewin1994

PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ POST W LINKU,KTORY PODALEM W POSCIE WCZESNIEJ.

rozgrzewka+5s x 5p (staly ciezar w seriach)