Układanie diety - redukcja

Witam wszystkich pomocnych

duzo czytam po forach sfd wszyscy pisza o deitach i planach cwiczen szukam czegos dla siebie
patrzylem na plany ktore pisaliscie i nie znalazlem rzadnego planu na spalenie tklanki tluszczowej z brzucha (ostatnio kupilem termospeed z olimp jeszcze go nie bralem czy to jest dobre rzeby spalic troche tluszczu z brzucha)

mam 29 lat 173 cm wzrostu i 84 kg - chcialbym schudnac wyrzezbic cialo nabrac sprezystosci elastycznosci klatki piersiowej
kiedys cwiczylem na silowni gdy mialem 17 lat cwiczylem do 24 roku zycia teraz niestety przez kilka lat nic

obwod klaty 117 cm
brzuch 98 cm
biceps 38 cm

mam prace siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie

na trening mam caly tydzien gdyz kupilem troche sprzetu i nie wem do konca jak z niego korzystac

robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam tez lawke do brzuszkow czy ona jest dobra robiac np 5 seri po 30 brzuszkow ?

chcialbym wyrzezbic miesnie brzucha zgubic troche kilo kupilem laweczke, sztangi, wyciag do tricepsa plecow
prosze o pomoc jak gdubic tluscz z brzucha ludzie pisza o deitach wysokobialkowych czy to jest dobre?


prosze o pomoc jezeli ktos mi doradzi pomoze bede bradzo wdzeczny

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć jak ma wyglądać przykładowa rozpiska zbilansowanej diety. Aby nie było sytuacji, jak u Ciebie, że tłuszcze masz ograniczone prawie do zera.

Podstawą do odsłonięcia brzucha jest dieta. Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, wylicz zapotrzebowanie kcal pózniej obetnij od niego troche kcal i rozpisz dietę. Bez niej nie ma sensu startować do odsłaniania brzucha. Co do planu treningowego to polecałbym na początek FBW 3x w tygodniu jednak zacznij od diety

Prponuje od poczatku:
Cel:
Dieta:
Jaki plan treningowy masz:
Ile masz BF:

Witam wiec tak:

diety nie mam staram sie jesc 4 posilki dziennie o regularnych porach
jezeli chodzi o cel to chcialbym zgubic troche masy z ciala waze 84 chcialbys zgubic okolo 8 km (pozbyc sie tluszczu z brzucha

moje BF to 62

Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 14:37:24

cos zle policzyles bf 62 to juz trup bys byl.
wklej fotke to ocenimy, napisz jak planujesz trenowac.

tak mi wyliczylo na stronie jak podawalem dane waga 84 wzrost 174

jak najlepiej i najskuteczniej trenowac zeby zgubic brzuch i boczki bo jak widac na zdjeciach jest co robic







Zmieniony przez - chmielu_ w dniu 2015-05-24 16:29:41

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

bf ze 30% 33% proponuje wolna redukcje.

policz ile kcal by waga byla w miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci.
skomponuj posilki tak:

2g bialka na 1kg ciala
0.8 tluszczu na kg ciala
reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie

po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow.

trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero.

Wklej dieta jaka Ci wyjdzie + plan jaki zrobiles.

sorki ze tak pozno.

Czesc dzieki ze odpisujesz napisz jak ja mam to policzyc wszystko jak mozesz i masz chec mi pomoc bede wdzieczny podaj maila badz gg fb co kolwiek jezeli chcesz mi pomoc bo sam nie ogarne tego ... pozdrawiam

Poczytaj tematy odnośnie układania diety, krok po kroku. Zastosuj się do zaleceń a następnie wrzuć ułożoną rozpiskę. My wtedy zobaczymy co ew. poprawić.