Ukladanie DIety

Czesc. Wzialem sie do ukaldania diety. I mam pyatnie bo z kalkulatora wychdozi mi cos duze zapotrzebownie na kalorie
BMR- 2200
Activity- 2000
Jakei mam wartosci przyajc na kg?na bialko 2g, tluszcze oklo 80 g lacznie, a Wgle 3 g na kg? Jelsi moglby mi ktos napisac czego mam unikac z takich rzeczy zwyczajnych, codziennych w diecie...
Dzieki

Posiłek przedtreningowy to może być obiad. Tylko, żebyś nie jadł aż tyle, zeby potem trudno było Ci ćwiczyć. Rozkład BTW może być. I pamiętaj, bo tego nie napisałem, a to ogromnie ważne. Oto zasady praktyczne:
- dieta musi smakować
- dobierz dietę tak, żebyś mógl się jej trzymać dłuższy czas (lepiej mniej restrykcyjna, ale trwała...)
- nie zapominaj o wodzie i płynach
- urozmaicaj dietę różnymi nowymi posiłkami i składnikami
- jeśli musisz, to raz w tygodniu zrób sobie jeden lub dwa "wolne" posiłki, w których możesz zjeść wszystko na co masz ochotę, ale (!ważne!) w rozsądnych (czyli niewielkich) ilosciach

Acha chcialbym dodac ze diennie bede mial maks 3 posilki... przed szkola, po i po treningu ewetulanie 4 tlyko nei weim zbytnio ile godz. od poprzedniego po treningowego...

A na co ta dieta?

Zdrówki

Opowiedz cos o sobie : ) , waga , cel diety jakiemu ma slużyć : ),
No a napewno powinienes unikac alkocholu : )

jak masz taką aktywność to możesz więcej węgli

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-22 07:03:25

Hm.. celem dietyu jest redukcja tkanki tluszczowej.. Mam 15 lat, 186 cm wzroswtu i 95 kg wagi. Nawet jak poobnizam wszystko to mi wychdzi kolo 4 tys. kalori dziennie. Dzieki z gory za pomoc. Pozdr.

Pomoze ktos mi?

Cierpliwości, ktoś pomoże na pewno .

Po pierwsze za mało posiłków. Napisz coś wicej, to dam Ci konkretne porady. Jaki jest Twój cel? Jakie ćwiczenia/sporty wykonujesz?

Obecnie chodze na silwoanie 3 razy w tyg. i zamierzam zaczac biegac. Ze szkoly wracam pozno a rano ide wczesnie. Moze to dziwnie zabrzmi ale w szkole jakos sie najesc nie da:}. Celem jest schudniecie...

No to ja Ci proponuje coś takiego... (są różne możliwości, nieskończenie wiele)
Dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów, zwiększonej ilości bialka i średniej ilości tłuszczy.

źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa)

źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty, kasza gryczana)

źródła tluszczy (oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby morskie, awokado, oliwki, tran)

proporcje: 2 g/kg bialka, 2 (lub troszkę więcej)g/kg węgli i 1g/kg tluszczy

odżywianie okołotreningowe:
Przed terningiem i po spożywasz dodatkowe posiłki, które nie wliczją się w do standartowego zapotrzebowania.
przed: posiłek bogaty w białko, z pewną ilością węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym na ok. 1h przed treningiem
po: najlepsza by była odżywka carbo 20 minut po treningu i za kolejne 20 minut odżywka bialkowa. Jeśli nie, to najpierw węglowodany o wysokim IG (np: miód, dżem, chleb, ryż biały) + białko (przykladowy posiłek: kanapki z miodem, twarogiem i dżemem lub ryż z piersią z kurczaka). W posiłku potreningowym należy unikać tłuszczu.

Wracając do codziennej diety, to musisz wszystko rozłożyć na 5/6 posiłkow średniej wielkości. W każdym posiłku powinno się znajdować źródlo białka.

Pytaj o dalsze szczególy... Pozdrawiam