[...] na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Trening chciałbym przeprowadzać w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaska i skośna), hantle, drążek, gryf prosty, łamany i mam zamiar kupić poręcze Będę wdzięczny za każdą pomoc.
[...] roku, w wakacje przez miesiąc jeździłem na siłownie z kuzynem. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tylko drążek. Dieta: Jem mało a często jem dużo owoców oraz bułki pełnoziarniste nie jadam fast foodów. Witam chciałbym żebyście pomogli ułożyć mi plan treningów który nie [...]
[...] 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]
[...] MC 90 przy 10 pow. 35 do czoła 10 pow drążek szeroko 10pow. Poleciało ostro w dół i się zastanawiam na treningiem 3 razy w tygodniu zamiast 4. Pamiętam że jak szedłem do najlepszej formy to właśnie treningiem 3 [...]
[...] POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 187 Cel treningowy: nabranie masy na ramionach Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nic stale Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po prawie rocznym treningu strasznie mnie zalało czerwiec 2011 - 74kg teraz 108kg. Nie znam się za bardzo na "tym" dlatego jeśli możecie oceńcie moją dietę i przygotowanie do redukcji. Dietka: moja dietka do sprawdzenia Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : [...]
[...] na płaskiej wąskim chwytem 10 10 5.Wiosłowanie sztangą 12 9 9 6. dzień dobry 12 9 9 7.uginanie sztangi stojąc 10 10 8.wzniosy na podwyższeniu Max Max max 9.unoszenie nóg drążek max max max 10. skłony skos max max max Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-08-08 21:41:46 Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-08-08 21:42:12
[...] MASA Staż treningowy na siłowni...... 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty............piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) jest sztanga (na razie tylko 50 kg).. hantle po 10kg.. ekspander.. drążek... Dieta ............jest Przeciwskaznania medyczne.... nie ma Zażywane suplementy
[...] 178 Cel treningowy: Siła , Wygląd Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożn, teraz tylko w domu ćwicze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany 4x 5kg, 2 hantle 4,5kg , drążek. Dieta: Brak. Nie wiem jak sie za nią zabrac Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat w tym połowa to przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ława regulowana, sztanga prosta, sztangielki, drążek. Dieta : obecnie redukcja( -20 w pasie i i 20kg), około 2000kcal, na jedzeniu domowym, teraz bez względu na makro(nie patrzeć w dziennik bo produkty wpisywane w [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny Dieta: nie ma, ale wiem co jeść Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Plan na mase,duzy nacisk chce położyć na klatkę no i na łąpy,w dni nietrenningowe aeroby trenning HIT, tak wyglada mój trenning,wprowadzajcie poprawki: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 [...]
[...] kickboxing(nieaktualne) Co jako przekąskę: podpłomyki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, kettleball 5kg, drążek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Moja wczorajsza i dzisiejsza micha: [...]
szanowni koledzy mam juz troche lat,ale nie czuje sie wapniakiem i dlatego od pewnego czasu zaczałem dosc regularnie cwiczyc w warunkach domowych rózne cwiczenia w seriach,ale nie wiem czy nie popełniam błedów co do zywienia i samego wykonywania cwiczen. Pompki zwykłe,ekspander,sztanga 16kg na 2xbiceps,triceps na oparciu fotela,brzuszki [...]
Witam sprawdzilem duzo planow treningowych na mase sa bardzo rozne wiec napisze swoj plan i prosze o ocene. A cos o sobie to: Mam 17 lat 170wzrostu, waga 60 kg cwicze 1.5 roku cykl masa :) Diety zbytnio nie mam wysmienitej ale staram sie jesc to co powinno byc na mase :D PLAN Poniedzilek: Klatka,Triceps:) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
