1.Wyprosty siedząc/leżąc 15 15 15 15
2.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacją 10 10 10
3.Unoszenie sztangi przodem 12 9 9
4. pompki w podporze 10 10
5.wiosłowanie hantlą 12 9 9
6.dzień dobry 12 9 9
7.Uginanie sztangi stojąc 10 10
8.wzniosy na podwyższeniu max max max
9.Skręty sztangielki 30 30
10. skłony skos Max max max
B
1.Wyprosty siedząc/leżąc 15 15 15 15
2.Wyciskanie na płaskiej 12 9 9
3.unoczenie bokiem 10 10 10
4.Wyciskanie francuskie leżąc 10 10
5.podciąganie na drążku max max max
6. martwy ciąg na prostych nogach 12 9 9
7.uginanie sztangielek z suplimacją 10 10
8.wzniosy na podwyższeniu Max Max max
9.unoszenie nóg max max max
10. Skręty 30 30
C
1.Wyprosty siedzą/leżąc 15 15 15 15
2.Wyciskanie na skosie w dół 12 9 9
3.unoczenie w opadzie 12 9 9
4. wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 10 10
5.Wiosłowanie sztangą 12 9 9
6. dzień dobry 12 9 9
7.uginanie sztangi stojąc 10 10
8.wzniosy na podwyższeniu Max Max max
9.unoszenie nóg drążek max max max
10. skłony skos max max max
Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-08-08 21:41:46
Zmieniony przez - ZasaDA89 w dniu 2008-08-08 21:42:12