FBW na mase - OCENA DRUGIEGO ZESTAWU :D

Witam!

Drugi miesiąc ćwicze FBW tym oto zestawem (PON - ŚR - PIĄT):

A

Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.)
Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.)
Klatka: wyciskanie hantli poziomo (3s. po 8-12p.)
Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.)
Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.)
Triceps: wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc (2s. po 8-12p.)


Wszystko fajnie, jakies tam przyrosty są, tylko troche mi sie znudzil :P Wiec postanowilem ulozyc drugi zestaw:

B

Nogi: wykroki z hantlami (3s. po 8-12p.)
Plecy: podciąganie na drążku do klatki nachwytem (3s. ~8p.)
Klatka: rozpiętki poziomo (3s. 8-12p.)
Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.)
Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/)
Triceps: "odwrotne pompki" (2s. po 8-12p.)



Planuje cwiczyc tak: 1. PON (B) , ŚR (A) , PIĄT (B).
Ale moge również tak: 2. PON (A), ŚR (B) , PIĄT (A).

Jak było by lepiej? 1. czy 2.?

I proszę o ocenę zestawu B :)

Pozdrawiam

Aha zapomnialem dodac ze do dyspozycji mam tylko HANTLE I DRĄŻEK



Zmieniony przez - Mily02 w dniu 2011-07-07 14:24:26

Ok dzięki za odpowiedź. W takim razie będę robił wl z supinacja. Jak się poprawi to wrócę do zwykłego wl. Raz nas jakiś czas będę zamieniał.

Jeżeli plan działa, i chcesz go zmienic z powodu że ci sie znudził, to tego nie rób bo to bezsensu, jeżeli wpadniesz w zastój to bedziesz myslał i ułozysz sobie dwa zestawy.

To jest moje zdanie, jeżeli przynosi efekty jakikolwiek by niebył cwicz

Klatka: rozpiętki poziomo (3s. 8-12p.)
Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.)
Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/)

Co to jest? W FBW nie ma miejsca na takie cwiczenia.

zdr.

Ten 2 zestaw, który podałeś odpada

Przydała by się sztanga i dodatkowe obc

Jeśli koniecznie chcesz drugi zestaw "

to w A, wywal biceps

B"
wykroki ok, możesz dublować siady

rozpięki wywal, masz regulowaną ławkę ? jeśli tak, daj skos 3s

na barki unoszenie bokiem

trica wywal, daj biceps uginanie 2s

Ankieta.

Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :M

Wiek :16

Waga :juz 72, przed treningami 70 :D

Wzrost :~ 180 cm

Cel treningowy : narazie masa, poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni :na siłowni 0

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x20 kg + drążek

Dieta :bez zadnych szczegolnych rozpisek i liczenia kalorii, staram sie jesc duzo i zdrowo (wiem, ze za chwile bedzie ze bez diety i supli to nici :D ale na razie proboje tak :P)

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan: cwicze dopiero dwa miesiace, caly czas tym FBW co sobie ulozylem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie nie mam dostepu do silki ;/



Ankieta na zyczenie :D sory, ze wczesniej nie wkleilem ale jakos mi z glowy wypadlo

Z takim obciążeniem to nie poszalejesz.

Robiłbym dalej jedne zestaw ew. pozmieniać ćwiczenia, postaraj się załatwić sztangę i duzo obciązenia, inaczej szybko staniesz w miejscu.

Mam pytanie, a nie chce zakladac nowego tematu, zeby nie zasmiecac forum

Otoz dalej mam ten sam jeden zestaw FBW, ktory mialem na poczatku (na klatke mam wyciskanie hantli lezac). Wszystko OK, ale widze, ze w klatce piersiowej rozwijaja mi sie tylko jej "zewnetrzne" czesci (te obok pach ), a srodek i gora sa w ogole nie tkniete. Z tego co wiem na srodek dobre sa, np. rozpietki, ale jest to cwiczenie izolowane, wiec w FBW odpada.

W takim razie co mam zrobic? Jesli cwicze FBW 3x w tygodniu, to, np. robic w pon. - wl , sr.- jakies cwiczenie na srodek/gore , pt.- wl ?

Zaznaczam, ze mam laweczke, ale bez skosow.

Prosze o pomoc,
pzdr.

Zrób sobie wyciskanie sztangielek z supianacją albo w chwycie młotkowym.