jak nie bed emiec??? Własnie jestem w trakcie kompletowania reszty spzreta:) -ławka skos prosta -obciazenie 200KG -4 hantelki -modlitewnik -drazek trujpozycyjny -gryf 180 -gryf120 -gryf łamany -stojaki do pzrysiadow -stojak na obciazenie -wyciag Połowa ponad juz jest :) Mas zcos do tego? To co jest poczebne moge zrobic na tym spzrecie be [...]
ok, nogi dla mnie ten zestaw jest ok : Przysiady 4s Uginanie 4s Suwnica 3s Prostowanie + uginanie jednonóg 3s tylko co z łydkami ? co do pleców i złotej trójki : MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy tyle wystarczy ? przeważnie robiłem więcej serii, coś koło 16 prostowniki dają radę, już taki plan miałem :) co do bica i [...]
Jeszcze jedno zauważyłem u siebie taki problem. O ile na plaskiej, w przysiadzie, martwym, ohp jest systematyczny progres, o tyle jest regres/0 w podciaganiu i niewiem z czego to się bierze A zależało by mi podciągać się około 15 razy poprawnie. Drążek niestety często idzie słabo, a jesteś w stanie wykonać samodzielnie poprawnie technicznie [...]
Aaa zapomniałem o jednym, a widzę że nikt jeszcze nie wspomniał. Fajny był drążek do podciagania. Bardziej stabilny,pewniejszy w chwycie, nie slizgał sie. W połączeniu z magnezja(do której każdy uczestnik miał dostęp) dla mnie rewelacja
[...] 12 10 8 8( to na koniec, tak żebyś nie był zajechany przed martwym) martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening( to przed szrugsy) Plecy ok. Zazwyczaj jest martwy, drążek, wiosłowania, szrugsy, ale to co dałeś to druga szkoła więc źle nie powinno być. Uważaj na technikę przy martwym!;) wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 [...]
[...] d)wyciskanie - barki... na serie 6kg - mój priorytet 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu: klata, biceps, triceps, nogi b)dwa razy w tygodniu: barki, drążek 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening? duże ciężary mało powtórzeń <8 trening do załamania mięśni PS. mój drugi cykl kreatynowy - Polecam Vitalmaxa!!
Odświeżę swój wątek po 2 miesiącach jechania FBW - jednym zestawem. Jechałem 3x w tygodniu, zdarzało sie czasami, że tylko dwa. Ogólnie jestem bardzo zadowolony - poprawiła się cała sylwetka - szczególnie nogi! Czas na dwa zestawy. Prośba o potwierdzenie naszych ekspertów (Tomek, Traktor czy ktoś inny, kto ma ochotę i czuje się kompetentny): A. [...]
Zabrakło neta mi wczoraj, jeśli wrzucę to dopiero w niedzielę. Dlatego pytałem dziesięć razy czy filmik dobrze nagrany, mogliście napisać tutaj ze wam to nie pasuje wrzucilbym jeszcze inny. Jutro mogę wrzucić jeszcze jeden jak wiszę bez koszulki jeśli to kogoś usytafakcjonuje. Tylko muszę pojechać na stancje bo tam mam Drążek w domu. Narazie [...]
[...] to i tak nie zrobiłem tego w wymaganym czasie - 45 min. udało mi się zrobić 4 pełne rundy i 300 m biegu. jak ktoś chce podjąć rękawicę to do tego wystarczy jeden KTB 32 kg i drążek;-) pomijam rozgrzewkę podczas której przebiegłem łącznie prawie 2 km i od narypania burpy, podciągnięcia z KTB swingami. fajny trening chociaż przyznam że liczyłem [...]
Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]
[...] nic. Po jakim czasie zobacze pierwsze efekty ??? Jezeli dalej bede ładował 40 min rowerek, skakanka. Rowerek mam zamiar ładowac 3-4 razy w tygodniu, skakanke codziennie, do tego drążek, pompki, brzuszki i od czasu do czasu wyciskam hantle na klate 2x7,5 kg. Dieta niezbyt ułożona, staram się jeść dużo białka, 5 małych posiłków. Słodyczy nie ruszma
w piekny niedzielny dzien zrobilem klate,bary i trica: -wyciskanie na maszynie 36/14;43/12;50/11;57/8 -rozpietki na maszynie 3s -wyciskanie hantli na skosie 30 C 12,5/15;15/12;15/12 -wyciskanie na maszynie na barki 3s -unoszenie hantli w bok 4/15;5/15;6/12 -unoszenie hantli w opadzie4/15;5/15;5/14 -prostowanie przedramion na wyciagu gornym chwytem [...]
Czemu ja zawsze myślę, że ze mną jest coś nie tak ? Tylko ja bym zrobił inaczej? Panie user. Wracasz na mate czyli sporty walki. Nic tylko mobilność i technika. Do tego po 3 latach niszczenia organizmu. Proponuje Ci kalistenike. Jak chcesz dorzuc street workout. Do tego dobra micha i rośniesz w oczach. Tylko to bedzie styl zycia a nie plan na [...]
Wczoraj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona [...]
Dzisiaj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; wszystkie 10kg 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12; również 10kg 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie z przenoszeniem sztangi za głowę 4x10 Dzisiaj [...]
[...] drążka przed siebie na wyciągu dolnym 4x12-15 4. Unoszenie hantli siedząc na boki 4x10-12 5. Przyciąganie linek do tyłu stojąc z bramy (tylny akton) 4x12-15 1. Prostowanie drążek podchwytem 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10-12 3. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x12-15 Zdjęcia z aktualną formą w załączniku. Noga bardzo [...]
[...] tzn "S". hantla chyba też może robić za ketlebell ? na hantle planuję max wydać 160zł (już z wysyłką, 2x hantelki, gryf łamany/ew. prosty + min 20kg obciążenia, może uda się 40kg) drążek - max 100zł z wys. - polecacie taki do ściany, czy rozporowy styknie ? (obecnie może 1x się podniosę...) Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-03 22:25:32
Domowa "sztanga"
