drążek

dlaczego dajesz raz 2s robocze,raz jedna? lydki,brzuch,drazek - to co podales,nic mi nie mowi SZCZEGOLY! nie wiem,co z ta Twoja reka. "na sucho" prez internet,to se mozemy..... mega mass nastepny fanboy cukru!

[...] 70kg) -hantle gdzieś po 20 kg na jedną(gdyż całe obciążenie na gryf jest właściwie z hantli ,ale wszystko śmiga jak należy) -ławeczke z kijkami oraz kijki na przysiady -drążek(rura przed piwnicą) Prawie wszystko własnej roboty ,gdyż kijki do ławeczki i przysiadów są drewniane ,ale wystarczająco stabilne ,przynajmniej się nie zabiję ;) No ale [...]

Witam! Chciałbym się teraz wziąć za etap 5, ale mam problem z ćwiczeniem Face Pull, bo nie mam takiego sprzętu na siłce i czy zamienić to na sztrugsy, drążek nachwytem lub coś innego ? ,także uginanie nóg leżąc mogę co najwyżej zrobić hantlom, ale tu chyba nie robi to dużej różnicy :D Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2013-03-01 17:23:10 Chociażby [...]

A ja właśnie wróciłem z treningu i poszedł wyśmienicie , przed treningiem 5 gram TP i z 25 gram BCAA %-) i ogień , podbiłem ciężary i przy 4 obwodzie przy pompkach z elewacją nóg padłem %-) jednak wstałem i poszedłem na drążek , jak ja lubię ludzi wokół którzy patrzą jak na jakiś wynalazek \-)

Dupa ciężka to i drążek nie wytrzymuje

[...] jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak. Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ??? Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam nie miłe doświadczenie z nim juz).Jakim cwiczeniem moge zastąpic podciaganie ???? liczę na [...]

eh nie moge teraz zrobic foty. Jak masz drążek to jest po prostu ładnie zabity

Dzięki panowie ;p Co do I to nie wykonuje go tak jak na rycinach tzn że drążek za szyją tylko przed

Mnie to ćwiczenie I przeraża ;-D Drążek mam rozporowy i dzisiaj sprawdziłem jak szeroko będę mógł mieć rozstawione ręce. Wyszło ok. 70 cm. Chyba również będę musiał zastosować sposób z drążkiem przed głową ;-)

Narazie regerenacja dlatego nic nie piszę. Bardziej wymuszona bo choroba mnie ścisła. W czwartek już chory sobie zrobiłem trening wolna amerykanka drążek pompki przysiady bez liczenia powtórzeń i przerw. Myślałem że pomoże w przeziębieniu ale jednak nie. Jak wyzdrowieje wracam z nowym planem

[...] na ryja wylądowałem front lever, (tuckled czy jak to się zwie) 6x10s back lever (nic mi nie wchodzi narazie haha) L-sit (wersja na drążku, siedze na drążku podnoszę dupsko rękami nad drążek) 6x10s Stanie na rękach przy ścianie 6x10s Potem dynamiczne jak wyżej w rozpisce. Dynamiczny puki co nic mnie nie zmęczył, statyczny to nawet dał po dupie

[...] 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 30s max + 2serie po 15s =60s L-sit (4-sit na krzesłach) 30s max + 2 serie po 15s =60s stanie na rękach przy ścianie 20s max + 4seroe po 10s =60 Następnie na [...]

trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]

2013-04-17 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady [...]

2013-04-26 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów [...]

2013-04-29 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10 =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie x12pow tempo [...]

[...] napięty oscylował 37,5cm teraz bedzie z 36 :D mówię o napiętym bo wiadomo na luzie to będzie z 33 największy progres w wymiarach był po fbw z plecakiem :D ale i bebech też do przodu szedł a teraz to tak napieprzam dla zabawy sobie dużo powtórzeń ATC w systemie drążek,przysiady,pompki,brzuch Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-06-01 10:41:02

[...] Dipsy hold 4x10s Planche stanie słonia 6x10s L-sit 4x15s Spięcia brzucha 5x20 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 5x10 Nożyce minute :D i starczy :D fajna pompa itp. Rzeźba w robocie sama idzie w końcu robie w zakładzie stolarskim haha to sie "rzeźbi" jutro drążek i przysiady różne Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-06-20 18:52:06