POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3572

kocio2009
kielbaska5
Siema mam takie pytanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html z tego tematu wyliczylem sobie ze potrzebuje 3190 kcal ale jak obliczyc ile potrzebuje białka tłuszczy i węgli???

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 00:46:08

dajesz bialka 2,2-2,5g a wegle rozkładasz sobie w zaleznosci jak na nie reagujesz i reszte kcal z bilansu stanowią tłuszcze

ale ja nie wiem jak reaguje na węgle bo to jest moja pierwsza w zyciu dieta... Nie ma jakiś obliczen co do tego???? A 2.2g białka to znaczy 200.20g czy jak?(Bo jak patrzylem tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html to nie ma tam czegos takiego jak 2.2g) Ja chce tą diete aby utrzymac wage i cwiczyc wg [art] pierwszy rok treningów

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 11:53:21

...

Masyn

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 442 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3222

Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku:
walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w jakieś diety tłuszczowe które dla jednych są ok a dla drugich nie ok. Wiele osób twierdzi, że na tłusczowych "masa gorzej idzie" . ;P

...

mariuszpruszek

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1274 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12706

2-2,5g białka / 1g tłuszczy i resztę w węgle bym dał

...

Masyn

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 442 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3222

czy suplementacja cynkiem faktycznie podnosci tescia?

...

Kamil0922

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 252 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12283

Witam,mam kilka pytań związanych z moim planem FBW.
Mam w nim cwiczenie wyciskanie w staniu lecz jest problem gdyż na mojej siłowni jest nisko (piwnica).I nie dam rady wyprostowac rak.
Czy mogę wyciskac na siedząco ??? od brody do wyprostu ramion ???

Drugą sprawą jest drążek (na chwile obecną nie posiadam go) a rozporowego nie chce kupowac (mam nie miłe doświadczenie z nim juz).Jakim cwiczeniem moge zastąpic podciaganie ????
liczę na szybką odpowiedz :) pozdrawiam

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-06-29 20:25:15

...

kielbaska5

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3572

Masyn
Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku:
walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w jakieś diety tłuszczowe które dla jednych są ok a dla drugich nie ok. Wiele osób twierdzi, że na tłusczowych "masa gorzej idzie" . ;P

mariuszpruszek
2-2,5g białka / 1g tłuszczy i resztę w węgle bym dał

waga- 96

tłuszcze 96 g = 907,2 kcal
białko 192 g = 1084,8 kcal - cos za duzo ( https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak w tym uzupelniam swoje dane i daje umiarkowany wysilek to wyskakuje 130 białka(521.37kcal) przy kaloriach 3475.77 a tutaj jak mam 3180 kalori to mam jesc az tyle białka???)
węgle 1188 kcal
Dobrze to mam zrobione o to wam panowie chodzilo??? Jak cos jest zle napiszcie mi, proszę.

...

hover1995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 587 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8238

Siemka zaczynam zwiekszac moje Weglowodany, gdyz wczesniej sie balem ich dodawac. Z kalkulatorka wyniklo 421 a ja dawalem naogol po 300-320 to jak teraz bd podbijal to wskoczyc odrazu na 421 czy tygodniowo zwiekszac dawke np o 30 ?

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

zwiększaj stopniowo

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

Masyn
czy suplementacja cynkiem faktycznie podnosci tescia?

https://www.sfd.pl/CYNK_TESTOSTERON-t368786.html

Stop wishing start doing

...

-spartan-

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 14 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20370

Panowie
można kupić coś takiego "KWAS L-ASKORBINOWY 99,9% SPOŻYWCZY witamina C"
i brać codziennie 1g rozpuszczony w wodzie ?
czy są jakieś przeciwwskazania?