DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

nie wg sommera, założyłem swoje progi jakieś tam i sobie do nich chcę dociągnąć

ok przeczytałem o co chodzi, więc w piątek pomierze maxy w statykach, podziele na 1/2 i dostosuje tyle serii by to sens jaki taki miało :D dobrze gsmt, że podpowiedziałeś :D

trening nr.3 --------15.02.2013--------
Przysiady pełne krok 5
8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1

Pełne podciąganie krok 5
8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1

Pompki wąskie krok 6
8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s
Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 30s max + 2serie po 15s =60s
L-sit (4-sit na krzesłach) 30s max + 2 serie po 15s =60s
stanie na rękach przy ścianie 20s max + 4seroe po 10s =60

Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach
Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni

Żabki na leżąco krok 4
8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1

Dzisiaj pomierzyłem maxy w statykach, dotego podzieliłem na 1/2 i reszta serii dostosowana do 60s. Od poniedziałku już wiem po ile seri i ile sekund robić w ćwiczeniach. Ogólnie trening fajny 40 minut zajmuje mi trening statyczny :D

trening nr.4 --------18.02.2013--------
Przysiady pełne krok 5
9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1

Pełne podciąganie krok 5
9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1

Pompki wąskie krok 6
9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 2x8sek 1x6sek 4x10sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach
Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni

Żabki na leżąco krok 4
9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1

Zaj**iste samopoczucie po treningu. Czego chcieć więcej :D narazie wszędzie ok. W dynamikach stała progresja. W statykch wg somera :)

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-02-18 17:29:59

Jeśli można spytać to co oznacza ten krok 5?

plan oparty na wielkiej 6 ze skazanego na trening. Pobrałem ćwiczenia z niego i kroki, np jak przekrocze 11/12 powtórzeń w tych seriach przejde na kolejny krok od niższego pułapu :D

trening nr.5 --------20.02.2013--------
Przysiady pełne krok 5
10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1

Pełne podciąganie krok 5
10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1

Pompki wąskie krok 6
10|10|10|10|10=50 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 6x10sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach
Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni

Żabki na leżąco krok 4
10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1





trening nr.6 --------22.02.2013--------
Przysiady pełne krok 5
11|11|11|11|11|11=66 tempo 2-0-1

Pełne podciąganie krok 5
11|11|11|11|11=55 tempo 2-0-1

Pompki wąskie krok 6
11|11|11|11|11=55 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 4x15sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach
Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni

Żabki na leżąco krok 4
11|11|11|11|11|11=66 tempo 2-0-1


Zaległe wpiski od poniedziałku dynamiczne ćwiczenia będą wyglądały tak:
Przysiady wąskie krok 6 (startujemy od 6seri po 6pow) tempo jak wcześniej
Podciąganie wąski krok 6 (nachwyt 5seri po 6pow) tempo jak wyżej
Pompki nierówne krok 7 (tak samo serie i pow jak w podciąganiu)
Wznosy kolan w zwisie krok 6 (6serii po 6pow)
Z progresją ala Lafay co trening :D

Widzę, że się nie opierdzielasz :D

A mierzyłeś się ost?

nie robiłem pomiarów. Mam w miarę aktualne foto, ale niczym nie imponuje

trening nr.7 --------25.02.2013--------
Przysiady wąskie krok 6
6|6|6|6|6|6=36 tempo 2-0-1

Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1

Pompki nierówne krok 7
6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 4x15sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach
Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni

Wznosy kolan w zwisie krok 6
6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1

tak jak mówiłem tak zrobiłem. W każdym ćwiczeniu o krok dalej się posunąłem i lecimy od początku na niskich wartościach :D


Dwie fotki z soboty :)



Wymiary:
Klata luz 103,5cm spina 105/6cm
Biceps: 32cm luz 36spina
Pas: 85/6cm
Udo: 57cm
Łydka 39cm
Przedramię 29cm

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-02-25 17:03:15