[...] ale raczej nic poważnego. zobaczymy jutro :-) ale 160 to już jak dla mnie zayebisty wynik. jak na redukcje jest zayebiście !!! szkoda że reszta bojów tak nie idzie %-) - drążek - również bardzo dobrze. progres zachowany - wiosło - dobrze czułem plecki więc jest ok - biko - BDB Dobry trening tylko trochę martwie się tą nogą ale zobaczymy [...]
po pierwsze to jestes za maly - trzeba Cię powiększyć %-) po drugie - rewelacyjnie pracujesz łapą w treningu pleców%-) Drążek - bujasz się, dobrze się podciągasz bicepsami...zaledwie smyrasz grzbiet. Masz się lekko odchylić, tak by klatka piersiowa znajdowała się w jednej linii z drążkiem, następnie mocno ściągając łopatki do siebie będziesz się [...]
20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]
Rion,rozpiske robilem glownie z zalozem sprzetu podstawowego. Sztanga,hantle, obciazenie. Lawka oczywiscie w podstawie ze skosem gornym ,takze. Duza grupa ludzi ma taki sprzet i wyciagi czy nawet drazek sa juz niedostepne. Adzik dlatego ze mialem panne dwa lata wiem ze to istne szalenstow tak dlugo z jedna Guetta ja zawsze trenuje w czapce. [...]
1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]
ja ******le co za ludzie :D gosciu mi dupe zawraca żebym mu trening rozpisał bo on ma : mam drazek, 2 hantle po 5 kg i "laweczke" z puf ale jest ****a porażka :P i pyta się czy jak kupi gryf to mu starczy =D i żebym mu jakiejś ławki regulowanej poszukał bo on szukał i nie znalazł a ja wróżka jestem i na pewno znajdę :D
[...] Jakie parametry zastosować dla drążka, bo na ilość powtórzeń to ciężko mi było iśc do przodu. W ogóle wydaje mi się że dla ilosci podciągnięć to chyba trzeba robić częściej drążek niż raz w tyg.., 3.Mc- robić klasyczny tj rozstaw rąk na szerokość barków? 4. A i odnośnie wyc sztangielek dla skosu i płasko.. chwyt młotkowy, neutralny a moze [...]
[...] Mozna to zamienić na coś innego na trica? * nie mam ławki ze skosem ujemnym do wyc francuskiego.. Zrób mniejszą rampe.Francuz na poziomie......myśl trochę:-) Pull II - drążek wąsko - PODCHWYT oczywiście? Tzn bardziej na bic? Neutral lub podchwyt-generalnie chodzi o grzbiet.Dokładniej-grubość grzbietu. - nie mam wyciągu do face pull - co tu [...]
[...] siedząc 60min aero ręce: uginanie przedramion do czoła leżąc wyciąg górny 5 serii uginanie na modlitewniki poziomym 4 serie uginanie z linką wyciągu dolnego 4 serie prostowanie drążek łamany wyciąg górny 4 serie prostowanie z linką wyciąg górny 4 serie jednorącz prostowanie wyciąg górny 3 serie skłony z linką wyciągu górnego 4 serie 60 min aero
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]
OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]
[...] na skosie Przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną Prostowanie ramion na wyciagu górnym (drążek podchwytem) Wyciskanie na hack-maszynie Martwy na ugiętych nogach Opuszczanie nóg w leżeniu Dzień Z Rozpiętki płasko Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciaganie hantli [...]
Ja mam sztangi 7kg normalne , obciązenie 100kg: 4x 10kg, 4x5kg , 2,5kg, 1,25kg, 1kg, 0,5kg . Obciążenie pasuje też na hantle regulowane i tak jak Jur mówi- to fajna opcja , bo czasem na hantle też trzeba sporo nałożyć. Piłka jeszcze jak dla mnie powinna się znaleźć w sprzęcie do ćwiczeń i koniecznie drążek do podciągania.
W tej kwestii to ci mogę tylko totalnie subiektywnie powiedzieć co ja lubię. Ja bym wzięła wyciąg, bo można więcej ćwiczeń zrobić, a podciągać się np. z gumą bardzo nie lubię. Drążek jest super dla facetów. Dla kobiety - ciężko. Nie wiem jak jesteś silna, ale jeśli nie podciągasz się w miarę swobodnie, to mało z niego skorzystasz.
Weekend minął nawet nie wiem kiedy... W piatek tak jak pisałem byłem na baletach więc co nieco bombelków wpadło. Wczoraj pograłem w nogę pierwszy raz bodajże od czerwca, więc lipa była;d Micha trzymana ale kalorii jakieś 3000 tylko wyszło wieczorem walke oglądałem i jeden browar znowu wpadł;d Niedziela– 11.11.12 – DT [...]