drążek

zaległy trening, tylko niecałe trzy obwodu, ale musiałam skończyć niezaleznie ode mnie, żniwa były 1) plank max czas 51sek/50/50 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 19/15/15 15/15/15 17/16/16/16 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 [...]

markotko dzieki z tego co wyczytałam ściąganie drążka do klatki można zastąpić podciąganiem na drążku, a drążek mam, z tym ,że póki co umiem podciagnąć się aż JEDEN raz, i to podchwytem, będę próbować z krzesłem i gumą, może akurat cos się uda. Lepiej robić podchwytem czy nachwytem?

Drazek, powiem ci ze z tych filmow co wstawiasz nie widac po tobie takich dziwnych proporcji, wygladasz normalnie po prostu, ale ja akurat to rozumiem, tak moze byc, u mnie z kolei jest tak ze jak siedze w grupie to wydaje sie bardzo niska a jak wstane to nagle taka wysoka :-D Ja tez mam problemy w pewnych cwiczeniach przez proporcje i tez nie [...]

nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne nie to zebym sie czepial zwlaszcza ze mlody jestes ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles [...]

05.11.07 No, malo teraz czasu mam, drazek w trakcie przygotowan. Sprzetu jeszcze malo, dzis udalo mi sie zrobic: klata i tric klata: glowa w dol: 4x12x55 kg lajt skos gorny: 3x5x55 kg, 12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10x22 kg tric 3x15x6,5 kg Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 lajt francuz siedzac sztanga lamana: [...]

Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]

*****POPRZEDNI TRENING***** 16.11.2007r. plecy+biceps+przedramie plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku [...]

[...] 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 Też małe zmiany CC/10/10/10 8kg/8/8 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max Trochę kombinacji 3 serię na wyciągu górnym 20/12/12 i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga 5x12 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg 2a. Skos hantle z pauza na dole 4x12 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg 2b. Podcisganie drążek szeroko 4x8 3a. Maszyna siedząc wyciskanie młotkowo 4x12 ost 2x drop 3b. Ściąganie do klatki szeroko neutral uchwyt WALDI 4x12 ost 2x drop 3c. Narciarz 4x10 4a. Brama 3x20 4b. [...]

[...] wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii wąsko 50/70/90/100/110 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 20/25/30/32.5/35 5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12 5b. Drag curl 4x12 hantle 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15 Cardio 35 minut Prawdopodobnie do końca [...]

[...] 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek /\ wyciąg gora 4x20-15 G. Prostowanie z lina zza głowy 3x15 Cardio 25 minut 3kgw dół Dziś mimo że drugi dzien pobudka o 4 50 114.4kg czyli najniższe ważenie od [...]

Najnizsze wazenie dzis 109.4 Barki ręce 1a. Wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16 1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy 2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy 2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15 2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15 3a. Uginanie lezac do [...]

Dzieki Panowie A forma jakos ostatanio ruszyła Choc po weekendzie urodzinowym jest plus 2kg Ale nic raczej nie ucierpialem pod wzgledem formy no moze ciut wody wiecej bo rano mialem trochę posciel odcisnieta na ciele Rano poszly PLECY Woeczorem z nudow moze jeszcze po robocie DWÓJKA poleci i jakis brzuch PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroki [...]

PUSH 1. WL ławka pozioma 150kg/9 130kg/12 pierwsza pozioma na sztandze od czerwca gdzie szło 150kg/5 i chyba w ogóle życiowa na tym ciężarze%-) co to będzie jak dopiero odpale mocniej:-) 2. Wyciskanie siedząc smith 95kg/9 80kg/12 3. Hammer skos gora 15/12/9 4. Uniszenie na bok linki brama 20/20/15 5. Brama z gory 20/20/15/12 6. Prostowanie ramion [...]

Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]

Dzisiaj drążek lekko- 3 x 3. 45kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=w20PBd56r84 Mam jeszcze nagrany MC, ale to wrzucę jak będę miał więcej czasu.

Witajcie Wczoraj przy wyciskaniu leżąc mocno się odezwały rejony przy samych pachach.Najprawdopodobniej są to przyczepy klatki. Kiedyś już miałem z tym problem przy większych ciężarach.Skąd się to bierze ? Nie mam pojęcia.Rozciągam te rejony po każdym treningu, zaś przed wykonuję sesję rozciągania dynamicznego w celu mobilizacji i zwiekszenia [...]

Mam dwie fotki mojego fitness clubu. Mamy naprawdę dużo żelastwa i dwa solidne, olimpijskie gryfy. Jedyna rzecz, nad którą ubolewam, to drążek zamontowany nisko, przy ścianie. Uważam, że ten przyrząd powinien być na wolnej przestrzeni. Zaraz wypiska z treningu pleców. /SFD/Images/2016/2/18/d2a17eb0d1c846ce9dac10b3b90b7d52.jpg [...]

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

PULL SIŁA Znowu nie dociągnąłem z tymi 70kg :( Po ciężkim poniedziałkowym treningu w ogóle nie mam siły i regeneruje się kilka dni. Poza tym mam nadzieję, że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 [...]