1a. Wyciskanie hantli siedzac 5x12 30/35/40/40/35
1b. Unoszenie hantli bokiem siedzac/stojac 5x12 10kg
2a. Podciaganie liny wyc. dolnego /sztangi do brody 4x12 50/50/55/60/65
2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 sztanga łamana do 30kg
2c. Face pull/trx 4x20 face pull
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 12/10/8/8/8 wąski ale inaczej trochę wyszło 80/10 100/15 110/10 120/9
3b. Uginanie sztangą stojąc 12/10/8/8/8 łamana do 50kg
4a. Francuz sztanga/lub wyciag 5x10 wyciag
4b. Hantle z supinacją /młotkowo 5x10 supinacja hantle
Wyjątkowo dziś 45 minut po treningu schody
Bo ogólnie miał być dnt
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html