Messi90 nie,lepiej nie bierz sie za samodzielne pisanie,bo i tak bedzie zle. tutaj masz gotowca: cwiczysz 3 x tyg(co drugi dzien,czyli np.pon-sr-pia) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]
Te ćwiczenia to jest właśnie gotowy plan. Wykonuj najlepiej 3 razy w tygodniu. Jeśli nie masz hantelek to kup 5 litrowe baniaki. Możesz też kupić drążek rozporowy (kosztuje około 30 zł). Jak nie to zastąp podciąganie wiosłowaniem baniakami.
Zabijaka nie odzywaj sie i nie wprowadzaj ludzi w blad. Zdecydowanie za duzo cwiczen opieraj sie na podstawowych cwiczeniach Przysiad,MC,Wyciskanie lezac stojac,drazek,dipsy jesli mozesz je wykonywac. Pozdrawiam
Zagladalem do profilu ale brakowalo mi wlasnie osiagow. Jedni przez 2 lata trenuja a inni tylko chodza na silke Co do wioslowania kazdy jest inny. Ja dla przykladu po zrobieiu ostro wioslowania sztanga nie mam juz ochoty na sztangielke, poza tym jeszcze z 5 serii drazka trzeba zorbic. Co do brakow to ja lubie pierwsze cwiczenie wziasc jakies [...]
Mam ławke w piwnicy i ćwiczyłem tam 5x5 3 razy w tygodniu - Wyciskanie / Rozpiętki - Przysiady - MC / Wiosłowanie - Barki - Pompki/ Drążek Od nowego roku postanowiłem wziość sobie gryfy i obciążenie i ćwiczyć sobie w domu ponieważ dowiedziałem się że moją przyczyną moga być warunki jakie tam są czyli kurz i syf . Niestety w domu nie mam miejsca [...]
Sicario_LP zapomnij o tym wynalazku,ktory sobie ulozyles. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu. to samo dotyczy zalecen dotyczacych ilosci serii. biorac pod uwage info,ktore podales na poczatku,to najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie wlasnie zastosowanie ciezkiego planu skroconego-zreszta dokladnie tak pisali wczesniej [...]
Sicario_LP ktory dokladnie plan masz na mysli,bo juz sie zgubilem? pozdrawiam. a tak nie moze byc? A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie B - podrzut (high pull;rwanie) - wyciskanie w staniu - drazek
A mi się właśnie wydaje, że różnegorodzaju wyciskania, rwania wpływają na dynamike. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie B - podrzut (high pull;rwanie) - wyciskanie w staniu - drazek Zastosuje ten plan, ale narazie muszę poradzic sobie bez drążka. Co zaproponujesz na zastępstwo drążka? I czy zamiast high pulla moge zastosować [...]
Wydaje mi sie, że nie Dlaczego nie odpowiesz na moje ostatnie pytania? Co zaproponujesz na zastępstwo drążka? I czy zamiast high pulla moge zastosować zwykły MC? Czy zostawić tego highpulla? Wydaje mi sie, ze na te pytania nie udzieliłeś mi jednoznacznej odpowiedzi. Niewiem czy jest to spowodowane brakiem pomysłów na ten temat czy też poprostu [...]
Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]
Dzięki Siwex! Choć to nie dział Trening to chciałem się zapytać... ...zdecydowałem się na trening (mam hantelki 5kg i drążek). Przejrzałem parę stronek na temat treningu w domu, ale niemogę natknąć się na info - ile powtórzeń i ile serii na każde z ćwiczeń, bo nie wiem ile za dużo, a ile za mało?
WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]
a więc tak by wyglądał plan: przysiady ze sztangą MC drążek nachwytem wyciskanie na poziomej/ zamienne z wyciskaniem na skośnej cos na barki, tu polecam military press na brzuch dodaj dwa ćwiczenia(jedno na skośne mięśnie brzucha a drugie na proste) i wykonuj 20 pow po 2 serie każde. możesz tez ćwiczyć treningiem ABS czy też polecanym na forum ABS [...]
Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na plecy mają być 2 ćw w jednej sesji treningowej , w treningu musi być drążek i MC(więć jakoś to przeplataj) Po co tyle serii ? zrób 3 s na każdą partię ale daj duży ciężar i zrób to na maxa a nie będziesz się w 4 serie bawił pewnie z jakąś progresją śmieszną i małym obciążeniem od początku. Biceps i triceps na razie [...]
Ułożyłem coś takiego: Push: Przysiad, sztanga z przodu Wyciskanie szeroko Wyciskanie sztangielek siedząć Pompki w podporze Pull Martwy ciąg Drążek nachwytem(szeroko) Wiosło sztangielka Uginanie na modlitewniku hantlą Średnio widzi mi się taki plan szczerze mówiąc, tak podążając ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce [...]
Przed chwila wrocilem z basenu (chodze na 12, bo wtedy jest malo ludzi). O to jaki plan wykonalem: -1 seria po 10 powtorzen plyniecia stylem zabki -1 seria po 10 powtorzen plyniecia tylem -1 seria po 10 powtorzen podnoszenia nog w wodzie do pozycji prostopadlej do tulowia -2 serie po 10 powtorzen podciagania na drazku szerokim podchwytem -2 [...]
Paeł , a w jaki sposob kombinowałeś ?? zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw fbw15105 http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html bardzo dobry [...]
Paeł, zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/ ja też tak niekiedy robiłem. Np. arnoldki zacząłem robić zamiast wyciskania na barki. Teraz jak już dobrałem ćwiczenia to będę się ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż [...]