FBW do oceny + kilka pytań :)

Sicario_LP

zapomnij o tym wynalazku,ktory sobie ulozyles.
nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu.
to samo dotyczy zalecen dotyczacych ilosci serii.

biorac pod uwage info,ktore podales na poczatku,to najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie wlasnie zastosowanie ciezkiego planu skroconego-zreszta dokladnie tak pisali wczesniej koledzy.


"Ufam Ci, że dajesz mi dobry plan, ale jakoś nie czuje się przekonany."

haha
to nie jest kwestia zycia lub smierci.
nie czujesz sie przekonany?i nie musisz.bedziesz wiedzial wiecej-wtedy zrozumiesz.

a co do konkretnego planu:
przeczytaj moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

drazek kup,zamontuj...nie wiem.ma byc i koniec!
najwyzszy czas,abys troche powalczyl z ta swoja masa.


albo uklad cwiczen,ktory podal Bartek(IvErSoN) wczesniej.
przy cwiczeniach bazowych(3 pierwsze) zastosuj parametry,ktore podalem w linku,a do cwiczen na ramiona-typowo 2-3 x 12-15(jesli zostaja pompki na poreczach,to-2-3 x max)

obojetnie ktory plan wybierzesz mozesz zamiast mc-dac podrzut.

pozdrawiam.

pamietaj o prawidlowej technice cwiczen!

nt. zwiekszania obciazen treningowych,przeczytaj moja wypowiedz tutaj,gdyz widze,ze to czarna magia dla ciebie:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 

Wystarczy 4-5 cwiczen bazowych i wtedy trening osiaga optimum. U Ciebie jest ich zbyt duzo i sa niepotrzebne. Ponadto niektory z tych cwiczen sredniej jakosci. Ode mnie to tyle bo lacznie z gotowym planem napisalem wszystko co potrzebne.

Edit: Wyprzedzony.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-05 17:59:46

A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s x 12
Plecy:
-Martwy ciąg 2s x 12
-Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s x 12
Nogi:
-Wznosy na palce 2s x max
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s x 12

B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s x 12 / Wyciskanie hantli siedząc 2 x 12
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie 2s / Dipsy 2s x 12
Plecy:
-Wiosłowanie sztanga 2s x 12
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 2s x 12
Brzuch:
-Brzuszki 3s x 50


Poprawiłem co nieco i teraz zobaczcie czy tak może być.

p.S Drążka narazie nie będzie! Ocencie tylko ten plan co teraz dałem :]

up

Dostales juz odpowiedz a nadal pytasz o niewiadomo co. Plan na tacy i nadal masz watpliwosci wiec ja juz nie wiem jak Ci pomoc. Kombinujesz i plan jest nedzny. Jesli podanie czegos na tacy to wciaz za malo to ja niestety odpadam.


pozdrawiam

Dobra... Wypróbuje ten Twój plan:

A

1.Przysiad 3x
2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x
3.Martwy cią 3x
4.Dipsy 2x (to twój triceps)

B
1.przysiad 3x
2.wycisk na barki stojąc 3x
3.wiosłowanie w opadzie 3x
4.uginanie ramion podchwytem 3x

Ale powiedz mi czy moge w zestawie A zamiast przysiadu [bo w MC uda tez ostro dostają, a nie chce ich aż tak mocno przeciążac bo mam jeszcze treningi MT a tam tez mamy ciężko ] dać wspięcia na palce 3x + brzuch 3x

I powiedz tylko dlaczego mój plan jest nędzny :/ ! Muszę sie dowiedzieć co jest nie tak ;]

Nie nie , wspiecia nie maja nic wspolnego z MC. Mozesz zamienic MC z wioslowaniem miedzy treningiem A i B. Masz w swoim treningu za duzo zbednych , malo wartosciowych cwiczen.
A

1.Przysiad 3x
2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x
3.Wiosłowanie w opadzie 3x
4.Dipsy 2x (to twój triceps)

B
1.przysiad 3x
2.wycisk na barki stojąc 3x
3.Martwy cią 3x
4.uginanie ramion podchwytem 3x

pozdrawiam

Nie zrozumiałeś mnie dobrze. Chodzi mi o to, że przy MC uda dostają ostro po *****, więc nie chciałbym robić na tym samym treningu przysiadów ponieważ nie chce ich za bardzo przeciążać! I czy w ten dzień moge dać wspięcia na palce + brzuch?

i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma nic na bary i w zestawie B nie ma nic na klate? Nie moge dodać po 1 podstawowym ćwiczeniu do tego na tą partie której nie uwzględniłeś? Czy to wystarczy?

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 20:36:53

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-05 20:37:36

Rozumiem juz o co kaman. Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji. Jesli plan wydaje sie zbyt lekki choc taki nie jest spojrz tutaj na moja wypowiedz i tam jest nieco szerzej zakrojony plan FBW.
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html


pozdrawiam