FBW do oceny + kilka pytań :)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

A
1. Przysiad 3 x 12-10-8
2.Wyciskanie na płaskie 3 x 12-10-8
3.Wiosłowanie w opadzie 3 x 12-10-8
4.Dipsy 2 x 20-15

B
1. Wspięcia na palce 3 x 20
2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8
3.Martwy ciąg 3 x 12-10-8
4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8

Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie obciąża nóg. Wszo oprócz różnego rodzajów przysiadów etc. Może dam tego poprostu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? I pisalem juz duzo razy i napisze po raz koljeny nie mam do dyspozycji drążka!!!!!!!!! I czy masz jakiś pomysł na to zastępcze cwiczenie?!

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Sicario_LP

plan dla siebie masz w poprzednim moim poscie,tylko zastosuj parametry takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej.

drazek ma byc i koniec.
kup.zamontuj i juz.

a jak chcesz robic przysiady?
wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania.

zamiennika dla 1cw. w B ?!!!

1. dodatki na koniec treningu,a nie na poczatek.
2. zamiennikiem wspiec na lydki na stojaco-sa wspiecia na siedzaco.

i niby lydki na stojaco obciazaja nogi?

a co ma z tym wspolnego to denne cwiczenie-podciaganie sztangi wzdluz tulowia?

juz nie mam sily....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-07 21:32:28

"live and die in the squat rack"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

Dobra poradze sobie sam! Bo widze, że sie nie rozumiemy! Cya. Sogi polecialy!

btw. uzupełnij profil!

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-07 21:52:38

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-07 21:52:49

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

A może lepszym rozwiązaniem bedzie zastosowanie jednego planu a nie A i B?

np.
-wyciskanie na płaskiej/skosie
-Wyciskanie sprzed głowy
-Wiosłowanie
-przysiad

-uginanie ramion podchwytem / dipsy - raz to a raz to :)

Wiem pewnie, ze napisze ktoś, ze trening Bicepsów i tricepsów nie potrzebny, ale może da sie go zastosować... traktor może teraz sie wypowiesz czy tak by nie było lepiej czy może A i B ? I jak taki zestaw ma sie do dynamiki ? Pod SW głównie chce ćwiczyc!?

2 pyt. Jakie wyciskanie na barki jest najlepsze[zza glowy, sprzed glowy, moze hantle?] i czy lepiej wiosłować sztangą czy hantlami?

Sory, że nie edytowałem poprzedniego postu!

Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-08 19:54:35

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

up. Ocencie to no ;]

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

up.

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Sicario_LP

"traktor71 możesz wbić na mój temat? Wiem, że omijasz go specialnie, ale jednak nalegam "

to ci sie udalo.

i co niby mam napisac?

pojedynczy plan nie jest dobrym rozwiazaniem,poniewaz musialby zawierac wiecej cwiczen-a po co.
lepiej zastosowac krotsze 2 albo 3 uklady cwiczen.podejsc kompleksowo,ale nie spedzac zbyt wiele czasu na silowni-co rownoznaczne jest m.in z wiekszym zuzyciem zasobow energetycznych,co w twoim przypadku nie jest porzadane.
mniejsza ilosc cwiczen pozwala rowniez lepiej wykorzystac ich potencjal.

pytasz o dynamike,a nie umiesciles zadnego cwiczenia,ktore w bezposredni sposob poprawilo by ten parametr.
(jakie to cwiczenia-pisalem wczesniej)

jaki moral z tej historii?

nie kombinuj,bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.
plan,ktorym powinienes sie zainteresowac,a ktory spelnia twoje kryteria-podalem na poprzedniej stronie.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

A mi się właśnie wydaje, że różnegorodzaju wyciskania, rwania wpływają na dynamike.

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie

B
- podrzut (high pull;rwanie)
- wyciskanie w staniu
- drazek

Zastosuje ten plan, ale narazie muszę poradzic sobie bez drążka. Co zaproponujesz na zastępstwo drążka? I czy zamiast high pulla moge zastosować zwykły MC? Jak możesz to podaj odrazu jakieś propozycje bo chce zacząc od jutra trening.

"Tu liczy się technika, a nie tylko wielkie mięśnie"

"Ten, który pokona własnego siebie, jest najpotężniejszym z wojowników"

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Sicario_LP

"A mi się właśnie wydaje, że różnegorodzaju wyciskania, rwania wpływają na dynamike."

no i dlatego masz te cwiczenia w swoim programie.

mc nie jest zamiennikiem cwiczen dynamicznych.

o drazku juz sie wypowiadalem,wiec nie mam zamiaru tego kopiowac.

myslisz troche,czy ciezko z tym u ciebie?

przewies kawal mocnej szmaty przez krawedz drzwi,uchwyc koncowki szmaty po obu stronach i juz mozesz sie podciagac.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...

Sicario_LP

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 582 Wiek 823 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4750

czasami cięzko z tym u mnie! Ale po 1 to nie jest silownia u mnie tylko u takiego znajomego i powiedzial, ze na dniach sie tym zajmie, ale pewnie bedzie troche na to poczekać!

Ponawiam moje pytanie i mam nadzieje ze tym razem odpowiesz bez żadnych zaczepek