NASZE DOśWIADCZENIA z HST

Mam pytanie do osób, które trenują cały czas treningiem HST od dłuszego czasu. Czy HST działa u was za każdym razem tak samo? Czy z cyklu na cykl przyrosty są coraz mniejsze? Pytam, ponieważ mam zamiar się przerzucić się ze splita na HST.

No co Ty. To nie trening dzialajacy wbrew naturze.
HST daje najszybsze rezultaty ale jak cwicztsz 10 lat wszystko sie zaciera.
Jak doszedles do swojej naturalnej granicy nawet HST nie pomoze.
Pytanie czy to jest naturalna granica czy kipeski trening (nawet HST), czy kipska dieta, czy kiepski sen, stres i 1000 innych czynnikow.

Kiloob przepraszam ze przekrecilem nicka

A nic nie szkodzi.
Sam nie wiem dlaczego tak sie nazwalem. To juz chyba 4 nick bo mnie zawsze banowali wiec pewnie bez wiekszego sensu go zalozylem i tak sie ostał.

Zauwazylem jeszcze choc trudno wskazac jednoznacznie czy akurat to pomoglo bo za duzo czynnikow jest, ze jak robie mala liczbe serii w piatkach powinno sie robic drop sety. Dodatkowo w drazku zawisam przy ostatnim powtorzeniu i bardzo powoli sie opuszczam. Chodzi o zwiekszenie TULa. Co by nie mowic 2 serie w piatkach to mala objetosc na klatke i plecy. Stad mala pomoc w postaci powolnego opuszczania sie i drop setow.

Kilobb, za pierwszym razem jak we wszystkich ćwiczeniach robiłem przeważnie po 2 serie to w 5 było mi mało i dodałem jeszcze trzecią. Z niestandardowymi powtórzeniami. Ruch negatywny, ruch pozytywny do połowy, krótka pauza, ponowne opuszczenie i szybko do góry. Też chyba nieźle działało, z tego co pamiętam. Ale w drugim cyklu treningowym już robiłem standardowe powtórzenia (no może trochę wolniej). Tak, czy inaczej TUL zwiększałem.

Ten sposób wykonywania powtórzeń znacznie zwiększa trudność.

na zadnym nastepnym tak dobrze mi nie szlo ale zawsze cos psulo moje kolejne plany w trakcie, cos znaczy sie moje kominowanie

Paeł, a w jaki sposob kombinowałeś ??

ja odwrotnie zacząłem, od kombinowania. Podczas pierwszego cyklu treningowego myślałem, że następny zrobię już w określony sposób, a okazało się, że w drugim jeszcze więcej kombinowałem. Pewne rzeczy dopracowałem, a inne zmieniałem. Jak chociażby zakresy powtórzeń, długość poszczególnych mikrocykli.

Najpierw miałem wytyczne redukcyjne i myślałem aby na zakończenie zrobić mikrocykl 15, taki lżejszy, właśnie redukcyjny (W pierwszym cyklu treningowym zauważyłem, że przy 15 miałem postępy w redukcji, przy 10 i 5 wraz z cięższymi treningami moja waga wzrastała). Potem jednak miałem już dość redukcji i zrobiłem mikrocykl 6. Olałem redukcję i z tych dwóch tygodni byłem/jestem najbardziej zadowolony ze wszystkich mikrocyklów, w obydwu cyklach treningowych jakie dotychczas zrobiłem.

od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw

też wątpię, żebym jeszcze robił splita. FBW (poza HST) nie robiłem i jestem ciekaw jakie są fajne treningi tego typu.

Paeł, możesz coś o nich wspomnieć ??
Jeżeli nie chce Ci się opisywać treningu to podrzuć linka, a napisz tylko o swoich wrażeniach i efektach.

po zakończeniu przyszło 2 kg.

jak to
Goggeta, ale mięśni, czy tłuszczu, czy ogólnie masy ciała ??
Bo ja to podczas SD robię taki czas redukcyjny, a może to błąd.

(2 krótkie gryfiki, gryf łamany oraz ok. 40 kg obciążenia, a jako ławkę służyły dwa stołki, gdyż trenowałem przez 2 lata w domu)

hehe, kolejny partyzant
, warunki sprzętowe podobne, bardzo podobne

a teraz gdzie ćwiczysz ??

Maniac3000, a ile dla Ciebie to jest dużo jedzenia jednorazowo ??

Ja jadłem częściej. Aż mnie to drażniło, że tak często i zacząłem przeplatać posiłki białkowo-węglowodanowe, białkowo-tłuszczowymi.
I sporo podjadałem, np. orzechów. Kilogram to szedł na 2, góra 3 dni.

Kiloob przepraszam ze przekrecilem nicka

ponownie przekręciłeś

A nic nie szkodzi.
Sam nie wiem dlaczego tak sie nazwalem. To juz chyba 4 nick bo mnie zawsze banowali wiec pewnie bez wiekszego sensu go zalozylem i tak sie ostał.

Kilobb, bojowy byłeś, ahhhh ten testosteron .
Trafiałem na Twoje starsze posty (jako kilob) i gdzieniegdzie ostro jechałeś po innych, że po co wykonują ćwiczenia izolowane, po co suple i w ogóle. Często się zgadzałem z tym co pisałeś ale w taki sposób jak to przedstawiałeś, zwłaszcza jadąc po innych
Az zacząłem się zastanawiać, czy ja niekiedy także nie przeginam jakoś.

a teraz to można chyba kojarzyć:
Kilo od kilogramów +bb od body building =Kilobb



Pozdrawiam

Jestem bardzo miło zaskoczony, że ujawniło sie parę osób, których nie kojarzyłem, a które zechciały się podzielić wrażeniami z HST.

Zapraszam do wymiany wrażeń i doświadczeń.
Także osoby, które jeszcze nie ujawniły się w temacie a mają jakieś wrażenia i doświadczenia związane z HST, czy ogólnej FBW. Jakby ktoś ze splitem chciał to też.

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-22 00:12:09

Bezblednie rozszyfrowales moj nick :)

Paeł , a w jaki sposob kombinowałeś ??

zly w trakcie zmienialem cwiczenia, cos dodawalem, NIE POLECAM, poprostu nie trzymalem sie wczesniej przjetych zalozen :/


od kiedy zaczalem HST nie robilem splita, robie na zmiane z FBW15105, czy innym fbw

fbw15105
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

bardzo dobry trening, szla mi na nim fajnie masa i sila, jednak nie wiedziec czego pomimo 2 zestawow nudzi mnie ten trening

inne kombinacje z fbw nie warte wspominania bo byly robione glownie wedle tego na co mialem ochote, kiedys przez 2-3tyg robilem glownie drazek i porecze 3x w tygodniu silowo bo chcialem doczepic 50kg i zrobic 5powtorzen niestety nie udalo sie, skonczylem na 45 w poreczach x3-4, w drazku duzo gorzej 2x 40 i to nie pelne

warte polecenia jest 5x5 Rega Parka po tym zrobilem duze postepy silowe mimo tragicznej diety

kilobb- dzięki za odpowiedź
tomasz_77- 2kg sam nie wiem skąd się wzieło, wskoczyłem na wage 2 dni po zakończeniu HST i nic, a następnie za 4-5 dni i już była waga większa o 2 kg. To chyba była ogólna masa ciała, ale zauważyłem, że klatka, która się ładnie rozbudowała podczas HST nagle zaczeła flaczeć . Teraz trenuje na strychu, dokupiłem ławkę i 2x20kg i jeszcze musze kupić gryf prosty.

pozdro

Robilem rozne fbw<ale powiem szczerze ze mimo jakis negatywnych wypowiedzi na temat treningu calosciowego ARNOLDA (jest na forum)to bylem bardzo zadowolony z tego planu.Robilem go po 4serie.

Warto poszukac sobie na sfd.
A tak to fajny jest jeszcze 5x5 Parka.

Ogolnie jak z glowa sie ulozy wlasny plan fbw to tez jest calkiem fajnie

Nie dziwne.
Cwiczenia wielostawowe to potega.
Jak zwal tak zwal ale HST to FBW z narzucona progresja. Wiec nie rozumiem ludzi, ktorzy mowia, ze FBW na nich dzialal a HST nie.
W koncu to te same cwizcenia, ta sama objetosc + progresja.
Byc moze progresja w HST jest niepotrzebna :) Ktos potrafi mi wytlumaczyc ten fenomen?

A Billa Stara robiles?

Ja nigdy nie pisalem ze HST na mnie nie dziala.

Moze na niektorych nie dziala taka wymuszona progresja jaka jest hst.

Billa Stara nie robilem.Ale cos mi sie kojarzy ze to te treningi z mala iloscia ciwczen ok 4 tak???

Jak cos to mnie popraw.Bo moge sie mylic.