Dieta - siedzący tryb życia

1. Jaką dietę ułożyć, żeby przybrać na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)?
2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii?
3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami?

Ile trwałby taki proces, uwzględniając poniższe dane:
Wzrost: 174
Waga: 53
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 0
Intensywnosc treningu : niska
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska

Body Mass Index: 17.5
Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 10.1 %
Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1608.1 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2412.1 kcal/doba.

P.S.
Zdaję sobie sprawę, że dieta dla osoby ćwiczącej i niećwiczącej bardzo się różni, ale proszę Was o wyrozumiałość i pomoc dla mnie (jak również wiele osób, które mają podobny problem związany ze zbyt niską wagą, a nie mogą uprawiać sportów wysiłkowych z różnych przyczyn).

Niestety nie mam możliwości dawania sogów, a jedyną satysfakcją z udzielonej pomocy może być podziękowanie.
Dziękuje z góry wszystkim, którzy przyczynią się w ten sposób do poprawy stanu zdrowia wielu ludzi (może i oni w przyszłości zawitają na siłowinię).

Nie ma takiej diety Nawet przy cwieczeniach pojdzie troche w brzuszek jak cwiczysz na mase a Ty chcesz bez cwiczen

jak chcesz to tylko podnieś o 200kalori ponad twoje zapotrzebowanie i pożądny trening to beda najmiejsze przyrosty tłuszczu ale i wolniejsze miesni
poczytaj
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1608.1 kcal/doba
Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2412.1 kcal/doba.

Co mam przekroczyć to o 200 kcal "Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1608.1 kcal/doba" czy to "Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 2412.1 kcal/doba"??

próg i to bedzie wartość diety na mase

Mam inne pytanie...

jeśli chudzielec przekroczy ten wymagany próg to zacznie oblewać się od razu tylko i wyłącznie tłuszczem (oczywiście, jeśli jego dotychczasowy tryb życia się niezmieni)??

1. nie zbudujesz zadnych miesni nie cwiczac - nawet majac diete cud
2. chudzielec pewnie wogole nie przytyje - tacy ludzie maja sklonnosci do polykania pokarmu bez tycia
3. Sprobuj chociaz w domu sie cos poruszac - pompki, przysiady, brzuchy, podcuiaganie, bicesp czy triceps ksiazkami zamiast hantli - lepiek tak niz nijak

1. Jaką dietę ułożyć, żeby przybrać na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)?
NA TO PYTANIE JUZ ODPOWIEDZIALEM

2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii?
PRZYJMUJE SIE 2G BIALKA/6G WW/ 1,5G TLUSZCZY NA KG MASY CIALA

3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami?
OKOLO 3GODZINY, 5-6 POSILKOW DZIENNIE

ale jak juz napisalem od samego jedzenia sie nie rosnie (przynajmniej nie rosna miesnie)

poza tym wazysz 53kg przy 170 z hakiem - bez urazy, ale sily pewnie za duzo nie masz, wiec na poczatek w zupelnosci wystarczy trening domowy czyli takie cwiczenia "prowizoryczne" jak napisalem

Dzięki Siwex! Choć to nie dział Trening to chciałem się zapytać...
...zdecydowałem się na trening (mam hantelki 5kg i drążek).
Przejrzałem parę stronek na temat treningu w domu, ale niemogę natknąć się na info - ile powtórzeń i ile serii na każde z ćwiczeń, bo nie wiem ile za dużo, a ile za mało?

w ćwiczeniach "ogólnych" progresja 12 10 8 8
w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar 10 10 8 8

"w ćwiczeniach "ogólnych" progresja 12 10 8 8
w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar 10 10 8 8"

tzn. 4 serie? Pierwsza 12 powt., druga 10 p., trzecia 8 p., 8 p.? Troche mało by to było.
Wybaczcie, ale właśnie takich rozpisek nierozumiem