Nie rosne a trenuje.

Witam mam problem i postaram się go tu opisać, nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale jeśli nie to przepraszam.

Chodzi o to że siłownią interesuje się 2 lata . Na początku przygody z siłownią wyglądałem jak nieboszczyk 28 cm w bicepsie mówił sam za siebie w wieku 16 lat . Trenowałem intensywnie przez pół roku i można powiedzieć zeby byłem dumny bo rosłem w siłe czułem to i widziałem efekty np bic urusł do 32 cm czyli 5 cm przez pół roku dla mnie to była bajka . Lecz miałem wypadek i musiałem na jakiś czas dać sobie spokój z siłownią przez drugi rok chodziłem na siłownie nie systematycznie aż do roku 2011 teraz kiedy postanowiłem się wziość za siebie pierwsze co zrobiłem to żuciłem palenie po to abym miał jakieś efekty. Wiem co mam jeść i co pić lecz to mi nie daje ... Przez rok niesystematycznych treningów bic urusł mi 1 cm . To jest nie możliwe brałem kreatyne nic nie dało . Mam 183 cm wzrostu i waże 68 kg . Chce się wziość za siebie . Co mam robić zeby miał efekty próbowałem różnych treningów staram się dużo jeść na swoje możliwośći dużo odpoczywam. Potrzebujejakieś konkretnej porady Moze i ciało mam fajnie zbudowane ale jestem szczupły i chce to zmienić i rosnąć. Czekam na odpowiedz i z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: pół roku systematycznych treningów

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki poręcze obciążenie

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

QUEBLO ale niestety te trening które są podwieszone one oferują do treningu ławkę np na wyciskanie a ja nie jestem w stanie tego zrobic

Caly czas piszesz ze bic urósł ci tyle i tyle, a pozniej tylko 1 cm i to taki wielki problem tak??

jakie masz wyniki w 3 podstawowych bojach jak

przysiad-
martwy ciag-
wyciskanie-
??

dobrze dopracowana dieta i trening

zreszta

Przez rok niesystematycznych treningów

i czemu sie dziwisz ??

Bery89 po co mnie pytasz jakie mam osiągnięcia siłowe skoro ja proszę o porade co zrobić aby przybrać masy i siły .

Po to żeby Ci pomóc w rozwiązaniu problemu.


Dziwisz się, że nie rośniesz, a nie masz diety. Moim zdaniem to podstawa.

Planu treningowego też pewnie nie masz, więc się nie bulwersuj na Bery89. Jakbyś pomyślał to byś wszedł na jego profil i zobaczył co on tu na forum zrobił ( l. wysł. art i przeczytanych)

Czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj to się dowiesz, czemu nie rośniesz.
pzdr i powodzenia

Goti1992


Pytam bo szukasz odpowiedzi na teamt " dlaczego nie rosne"


wazysz 68kg a jedyne o czym piszesz to " o jej moj biceps nie rosnie"

wiec zadaje pytanie o wynki silowe ktore pomoga stwierdzic na jakim etapie jestes, i co jest glownym problemem chociaz pod wzgledem treningu.


Chce się wziość za siebie . Co mam robić zeby miał efekty próbowałem różnych treningów staram się dużo jeść na swoje możliwośći dużo odpoczywam.

to jest trafne stwierdzenie, co zrobic? odlozyc na bok glupoty czyli biceps,klatomanie i inne chore sprawy ktore nie maja tu znaczenia, a skupic sie na glownej przyczynie twoich problemow.


podaj wyniki silowe, oraz swoj dotychczasowy trening.

Wstaw trening może żle ćwiczysz

Ważysz bardzo mało więc , żeby urosnąć musisz dużo wpierdzilać bo zapewne jestes ektomorfikiem .
Napewno dieta kuleje...
W diecie musisz miec bardzo duzo weglowodanów ok 5-6g na 1 kg masy
A tak wogole Odwiedź dzial odżywianie :)

Mam ławke w piwnicy i ćwiczyłem tam 5x5 3 razy w tygodniu
- Wyciskanie / Rozpiętki
- Przysiady
- MC / Wiosłowanie
- Barki
- Pompki/ Drążek

Od nowego roku postanowiłem wziość sobie gryfy i obciążenie i ćwiczyć sobie w domu ponieważ dowiedziałem się że moją przyczyną moga być warunki jakie tam są czyli kurz i syf . Niestety w domu nie mam miejsca na ławkę dlatego ćwiczę samymi gryfami i hantlami.

Teraz Ćwicze 4 razy w tygodniu i staram się dobrze rościągać przed i po treningiem.
- Uginanie ramion 4x8
- Podnoszenie sztangi stojąc (barki) 4x8
- Pompki Na Poręczach
- Unoszenie sztangi ( Chodzi mi o kaptury ) 3x max

Co wy na to ?

Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2011-01-08 21:34:48

Zmieniony przez - Goti1992 w dniu 2011-01-08 21:35:26

Radze ćwiczyć również triceps oraz nogi ;)
A Twoim problemem może być również genetyka,bądź zła dieta na mase ;).Pamiętaj że suple dobiera sie do diety a nie na odwrót.;).

co masz na myśli mówiąc genetyka że mam trudniej od innych jeśli chodzi o przyrosty ?

Myśl

Po prostu każdy jest inny i każdy ma inny układ genów, każdemu mięśnie rosną inaczej. Jeden będzie szybko rósł, drugi prawie wcale. I ot cała filozofia poznana już w 3 kl. gimnazjum -.-