cwiczenie

Twój wybór co wolisz na 4 ćwiczenie - czy coś na najszerszy czy jakąś formę wiosła. Wyciąg może być, ale może w wąskim dla odmiany, żeby nie dublować drążka. Pzdr

Chwila. Jaki był twój wcześniejszy plan? Dane z profilu są aktualne? Między każdym treningiem musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. Priorytetem twoim są plecy, ale więcej wcale nie znaczy lepiej! MC to nie uginanie ramion z sztangielkami, jest to ciężkie i złożone ćwiczenie i nie możesz wrzucić go sobie gdzie chcesz, a zwłaszcza dzień przed [...]

standardowe fbw tylko nei wiem co to jest za ćwiczenie Martwy ciąg ze sztangą z tyłu 3s moze o siady z tyłu Ci chodzi ?

Robiłem kiedyś coś w tym rodzaju i powiem, że naprawdę to jest dość trudne ćwiczenie.

yates row- co to za ćwiczenie ?

Jeszcze jedna sprawa, ramiona mi wcale nie rosną w tym treningu. Udo urosło z 2cm lub więcej i to widać, więc to nie wina diety, a biceps ani drgnął. Wszystko byłoby ok, ale ręce to ja mam nieproporcjonalnie chude :( w klacie 102cm, a w bicu 31,5cm, więc na tą chwile przydałoby się jeszcze z 1-2cm. Mogę dodać jakieś ćwiczenie na bica? Dodam, że [...]

Czołem, dzięki za odpowiedzi. Tak jak pisałem, to co ułożyłem 3 posty wyżej, robiłem to po omacku. Skoro nie można robić FBW dzień po dniu, to sprawa się komplikuje. Na ćwiczenie mam czas tylko we wtorek, piątek i sobote, nie mam szans inaczej ułożyć treningu. To aż tak ważne, żeby nie robić dzień po dniu ? Może FBW da się czymś zastąpić? Zależy [...]

Nie ćwicze na nogi dlatego ze mi sie to nie podoba * cwiczenie nog wplywa pozytywnie na wzrost innych partii i na kaptury tez dlatego ze niemam do tego dosc ciezkich hantli * a szrugsy ze sztangielkami? podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia w waskim uchwycie? ale bede zaczynał od stycznia bo kasa bedzie i zakupie ciezarki * raczej zacznij [...]

Nad czym sie zastanawiasz, mloda jestes, przeciez ludzie starsi od Ciebie zaczynaja cwiczyc (nawet jesli wczesniej do czynienia ze sportem nie mieli). Tanczyc tez mozesz, tutaj b. przydaje sie gibkosc. Ze sportow to np. gimnastyka sportowa (ale tego nie wiem czy ucza tak rekreacyjnie), akrobatyka. Musisz tylko znalezc jakis klub w swojej okolicy, [...]

zasadniczo osobom z takim problemem jak twój zaleca się ćwiczenie całego ciała równomiernie i zerwanie z nieprawidłowymi nawykami. ćwicz mięśnie równo a po pewnym czasie się zrównają, temu pomoże też noszenie plecaka normalnie, a nie na drugim ramieniu.

"Robię też od razu ABS II na brzuch. " mam nadzieję że nie wcielasz w życie pomysłów tam zawartych, a mam tutaj na myśli ćwiczenie prawie codziennie mięśni brzucha i poziomy wyższe od 5, kiedyś wykonywałem poziom 9 - teraz uważam, że ktoś specjalnie to wymyślił, aby ludzie krzywdę sobie robili. z ABS II to fajne są tylko ćwiczenia bo naprawdę [...]

Myślę, że zakup 4 x 5 kg załatwi sprawę. Zwiększanie serii i powtorzeń nic tu nie pomoże. Tak w ogóle trening powinieneś wykonywać w tej kolejności... - wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 - pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 - rozpiętki 12,10,8 - wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 - wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6(to ćwiczenie bym [...]

[...] na mase. Cały czas ćwiczyłem na rzeźbe (o czym nie wiedziałem) i mam fajnie wyrobioną łape, tylko że wiesz- jej rozmiar nie jest zadowalajacy. Podoba mi sie Twoja propozycja cwiczen. Tylko jakbys mogl mi wytlumaczyc jak wyglada to trzecie podane przez Ciebie cwiczenie i ile radzilbys odpoczynku miedzy seriami. No i oczywiscie dni treningowe.

czasem spotykałem jednak zawodników, którzy łapy mieli słabe, ale dawali radę bo mieli właśnie silne inne partie ciała. to jest jak ćwiczenie wychyleń na gumach - samymi rekami tego się nie zrobi, trzeba uruchomić biodra. dla mnie kluczowymi partiami mięsni są brzuch i dolna częśc grzbietu, bo to one przekazują siłę na kończyny, a także, ze [...]

wykonuj 3 serie kazde cwiczenie po 12-10-8 powtórzen , w tych czasach niewiem czy oplaca ci sie wydawac na hantle :) osobiscie wolal bym isc na gleboka wode z mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia [...]

Kolejność jest dobra pod warunkiem, że Twoim priorytetem są tylne i boczne aktony. Pierwsze ćwiczenie możesz wykonać na ławce płaskiej lub na lekkim skosie, tyle że ze sztangielkami a nie z wyciągiem. Na marginesie plan Riona jest bardzo przyjemny. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:57:31

Nie wykonuj żadnych do czasu wizyty u lekarza lub dobrego fizjoterapeuty. Ćwiczenie na siłowni także bym odpuścił do tego czasu.

dla zaangażowania bardziej dołu polecam pompki na poręczach. mogą być to dwa krzesła, na szafkach, czy gdziekolwiek się da. to powinno być Twoje podstawowe ćwiczenie. zwykłe pompki rób tak by ręce były też na podwyższeniu, dzięki temu się niżej opuścisz, bardziej rozciągniesz klatkę i nabierzesz więcej siły. zrób tak, a przynajmniej do tego dąż: 6 [...]

"Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 (co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii) " -- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki ) "(co drugi trening 2:1 lub 1:2 stosunek serii" -- tzn chodzi ci o pierwsze i [...]

-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]