Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do tego mam pytanie: chciałaby zacząć biegać by poprawić kondycje, w które dni biegać i czy wogóle, czy lepiej zostawić na później :-? Dzięku wszystkim :-)
[...] ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa ten jadłospis jest na dni treningowe.w nietreningowe wyrzucę tuńczyka i zastąpię jakąs świeżą rybą albo makaronem z serem żeby mi nie obrzydło. Gdybyście mogli powiedzieć co jest źle albo dac [...]
[...] z weglowodanami i ogolnie z dieta. Mimo, ze nie moglam wrzucic fotek, mysle, ze dzieki radom (za ktore bardzo dziekuje ;-) )udało mi się w miare ogranac miske. %-) Teraz w dni treningowe moj rozklad BTW wyglada tak: 130/80/130 , a nietreningowe: 100/80/100. Nie wiem, czy taki rozklad jest dobry, ale zdecydowanie lepszy, niż ten kiedyś. I teraz [...]
[...] ponieważ cwiczylem 2 lata tajski wiec mowcie co chcecie ale narazie nie zaczne ich ćwiczyć, dopiero zaczne nogi gdy pójde na silke profesjonalna. A więc doradzcie mi w które dni biegac i ile razy? Mój cel to zejść na bf poniżej 8% i mniej wiecej chce to osiągnać w 2 miesiące a potem chce zacząc solidnie masować bez żadnych aerobow, ale z głową [...]
A więc zacząłem brać ten suplement od 3 dni i sam zacząłem sie zastanawiac czy jest to tylko boozer tescia czy tez cos niewskazanego w wieku 20lat? Czytalem duzo o skladnikach "niebieskiego" halodrolu i opinie bywaja niepokojace? Zastanawiam sie czy kontynuowac branie tego srodka czy przerwac? Skład: - Arachadonic acid - [...]
[...] 1,4,6-androstatriene-3,17-dione 2,3a-Epithio-17a-methyletioallo cholan-17b-ol 17b-hydroxyandrost-4-ene-3,17-dione prop jest to Epi jak rozumiem. Czy mógłbym brać to przez 30 dni po 1 tabletce? Czy Epi również obniża aromatyzację ? Czy moze polecicie mi coś innego? celem jest sucha masa, poprawa siły/wydolności. na siłowni cwicze tylko 2 razy w [...]
[...] 30 lat, za zelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast [...]
[...] 1) za duży brzuch - wiem, że na masie robi się "brzuszek", ale mi się zrobił BEBZON. 2) 2 posiłki w pracy - pracuje 8 godzin (od 8-16) dziennie i ciężko mi dobrać odpowiedni posiłek. Nie mogę jeść ryżu z kurczakiem odgrzewanego z firmowej mikrofali bo kończy się to bólem żołądka (na zimno też nie), ale też nie chce opychać się pieczywem. [...]
[...] też zaczęłam bardziej uważac na to co jem. Co powinnam wyrzucić/dodać do mojej diety? Wiem, że jest słabo u mnie z białkiem, ale już zamówiłam. Podsyłam 3 przykładowe dni /SFD/Images/2016/1/14/480614787f734dd2bb0aebdb8d9a9d8f.jpg /SFD/Images/2016/1/14/da20e05e8ac94e97a71761b775da7d88.jpg [...]
Witam. Od kilku dni próbuję wytłumaczyc siostrze że robi źle... ale po kolei: Ma 160 cm, waga 48 kg, wiek 17 lat. Swoją diete stosuje od kilku tygodni, czyje sie swietnie itp, choc wydaje mi sie ze to troche nienormalne ;) Dziennie zjada średnio 800 kalorii, czasem wiecej czasem mniej. Na śniadanie je 2 kromki wasy z kawałkiem pomidora i [...]
w dni treningowe trening na siłowni trwa około 45-90 minut pózniej ide pobiegac około 30-60 minut, diety jako takiej nie mam poniewaz 3/4 dnia spedzam poza domem i nie mam mozliwosci zabierania ze soba jedzenia;/ gdybyscie mogli powiedziec mi na jakie produkty powinienem zwrócic uwage w moich posiłkach aby zbudowac troche miesa, nabrac siły i nie [...]
Witam Ostatnio wznowiłem trening i już w pierwszym dniu strasznie zaczęły mnie boleć plecy. Opisze jak to wyglądało: Poszedłem poćwiczyć, zrobiłem WL z mostkiem, wiosłowanie w opadzie tułowia + parę pobocznych ćwiczeń ale one raczej nie obciążyły kręgosłupa. W czasie treningu 0 bólu, przyszedłem do domu gdzie zjadłem coś i wykąpałem się, po jakiś [...]
Witam, mam mozliwosc trenowania na silowni codziennie chcialbym to dobrze wykorzystac, dlatego wiem ze napewno chce fbw robic (na mase) przez 3 dni, a co moge robic w jakies pozostale 3? I ogolem chcialbym o jakis plan dla p[oczatkujego fbw mam 170 cm, 62 kg, 32 cm w bicepsie. Nie znam sie na tym rpzeczytalem temat niby ejst ile serii, ale nie [...]
[...] i mam parę pytań do Was bo jesteście bardziej doświadczoni niż ja:D 1.Czy trenując street workout wyrzeźbie sylwetkę? Co wogóle sądzicie o tych typach ćwiczeń? 2.Ćwicząc 5dni w tygodniu właśnie tego workouta co pisałem powyżej, biegając 3 dni w tygodniu ok.45-1h i jedząc 3000kalorii dziennie za pomocą aplikacji "fitatu" będę rosnął mięśniowo? [...]
Witam. Mam taką prośbę o polecenie "wspomagaczy" ale z uwzględnieniem kilku spraw. Za kilka dni idę na siłownię po dłuższej przerwie. Mam 20 lat, 186 cm wzr i 95 kg. Głównie zależy mi na uformowaniu rzeźby i spaleniu tłuszczu, a także o jaknajmniejszą ilość efektów uboczynych (zależy mi bardzo też na tych seksualnych:)). Słyszałem że w miarę dobry [...]
Dzień dobry Kilka dni temu zacząłem pierwszą dietę odchudzającą i proszę o poradę czy odpowiednio się odżywiam. Mam 183 cm wzrostu, ważę około 100 kg i na codzień pracuję fizycznie i w pracy pokonuję około 10 km na piechotę. Od początku diety staram się codziennie zjadać około 2300 kalorii. Niestety nie mam zbytnio czasu na gotowanie, dlatego [...]
Witam:) Redukcję zaczynałam z waga 68,7, obecnie (po tygodniu bycia na bilansie ujemmnym) mam 67,5 Po tygodniu nic sie nie zmieniło nie mam ani grama mniej.. Co może być przycyzna? Mam wrażenie ze zatrzymała mi się woda w organiźmie bo w ostatnie dni niewiele jej piłam Mój rozkład makro to: ok 2100 kca 103g TŁUSZCZY 124g BIAŁKA 168g WĘGlI [...]
[...] i odpocząć jakieś 10 minut. To nie był jakiś zwykły ból głowy bo bolała mnie nie cała głowa jak to zwykle bywa tylko mniej więcej środkowa część lewej półkuli. Minęło cztery dni od tamtego czasu. Wszystko niby ok ale gdy ćwiczę sztangą na bicepsy to znowu pojawia mi się ten ból i nie jestem w stanie dalej normalnie ćwiczyć bo głowa mnie boli do [...]
[...] około 2 miesiące nie trenowałem i gdy siedzę to widzę, że mój brzuszek troszkę "zarósł" tłuszczem. Czytałem mnóstwo porad dotyczących treningu i zauważyłem sprzeczność - jedni mówią, że należy codziennie trenować mięśnie brzucha, a inni za to, że 2x w tyg. wystarczy. Osobiście, gdy ja robiłem swoje mięśnie to poświęcałem na trening około 3 dni [...]
