co 2 dni

dobra. przeczytałem cały artykuł dokładnie i wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. [...]

[...] gdzieś bez kapci, strzelają wszystkie palce wtedy, jak ruszasz dłonią palce. Bo jeśli strzelają tylko pojedyncze stawy, np tylko łokcie, to już raczej jakieś zmiany zwyrodnieniowe. -------- i mnie raczej strzelaja wszystkie, ale odbywa sie to bezbolesnie. Podstawa, czy nie masz zakwaszonego organizmu. Prosty test, nie zmieniając diety, [...]

W końcu nadszedł czas na 1 trening nóg 1. Przysiad przedni http://pl.youtube.com/watch?v=mH433ow6dHo 7p-20kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 Seria głowna 3 s x 7 p na 45 kg. Poszło bardzo lekko :) 2. Hack przysiady ze sztanga http://pl.youtube.com/watch?v=LkYDKGBG1NM 3s x 7p na 20 kg. Mały ciężar ale po tym ćwiczeniu przez [...]

[...] 2. czy dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod? 3. jak z cwiczeniem na łydki? Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach? Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie na te łydki? Co bys proponowal?? __________________________________________________________________ [...]

[...] rekompozycje. Chcialabym zebyscie napisali co myslicie. Szczegolna prosba do Obli i Moralesa. Przy okazji chcialam wam serdecznie podziekowac za pomoc przy ukladaniu poprzednich treningow i diety Poniewaz mam kilka dni odpoczynu (robie lekki trening + aero)Postanowilam ulozyc nowy plan i zakonczyc redukcje na obecnym etapie. Postaram sie w [...]

[...] i tłuszczy w DNT. Do roboty na 8 tam Total luz bo póki co obroty na jakieś 20%. Wkurzają procedury, maseczki, rękawiczki, gogle, fartuchy, gorąco jak w piecu, ale większość dnia op*****ling. Na trening dopiero po 16. NOGI 1. MCNPN SMITH R6 187.5KGX6, 167.5KGX11 2. Uginanie leżąc R8 11sztx9, 9sztx13, 7sztx16 3. UGINANIE STOJĄC R8 30KGX7, [...]

[...] lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie był zregenerowany. Ale wyniki nie spadły, na 78,5% dalej 6 minut z kawałkiem, na [...]

[...] siłowego, ale dostałam informację na temat koleżeńskiego spotkania na macie, więc plany uległy modyfikacji. Niestety przez to wyszło mi 40g tłuszczu więcej, niż powinno(w dni SW inny rozkład BTW, a tłuszcze zdążyłam już wchłonąć%-), ale mam nadzieję, że nie będzie to rzutowało na rezultat końcowy;-) Trening: - rozgrzewka - rozgrzewkowa walka [...]

kama, wszystko wróciło do normy z reguły 2 pierwsze dni są najgorsze, potem jest już luz;-) Odnośnie tempa biegania, nieraz coś mnie trzaśnie i jednostajne tempo zamienia się w interwały, aż ten przypływ sił|-) Wczorajszy trening B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z [...]

Ogólnie to kcal poszły w górę. Wyliczyłem, iż bardzo średnio na LC+ładowania miałem 3000kcal. Z naciskiem na Bardzo. Teraz na CC zrobiłem na początku średnią 2700. No oczywiście bez sensu totalnie, dlatego podbijam. Potem wrzucę co i jak. W praktyce, dni LC są ok, HC też (chociaż potem w nocy ciężko %-) ). Najgorsze dni Medium. Ani zapchany ani [...]

[...] Cola freeway - faktycznie coś zaj**istego. Mi smakuje tak samo jak zwykła coca cola czyli pysznie. Teraz widzę że to lewiatanowskie g**** jednak nie było do picia... Przez 3 dni nie muszę chodzić do sklepu :D Ewentualnie do piekarni pod blokiem po połówkę żytniego razowego krojonego za 2 zł... Ceny: - banany cena za kilo - 4,85 zł - mozzarella [...]

[...] trzymać diety i jeść co chwile owies z cycem, bo będę się stołować gdzieś na mieście, więc to pewnie będzie wybieranie mniejszego zla no i treningów nie będzie za to całe dnie chodzenia, zwiedzania itp. tak więc dziś i jutro dieta oczywiście 100% a przez nastepne 3 dni to raczej w miarę możliwości dziś jeszcze siłka jutro aeroby w domu obym [...]

[...] na częstsze. Plus zmniejszyć pociąg do nowych środków, masteron wpadł za wcześnie. Dieta-Jakościowo uważam, że jest coraz lepiej. Nauczyłem się wykorzystywać w rozsądniejszy sposób czas więszych kcal etc. Nie mam już takich pokuś. Ogarnąłem alko i słodycze. CZas na optymalizacje ilości posiłków etc. Do tej pory jadłem 2 posiłki+jakieś [...]

Wróciłem Cały, zdrowy, za to z przeżyciami Półtora miesiąca minęło od poprzedniego postu tutaj, a wydaje mi się jakby to były wieki. Otóż właśnie te półtora miesiąca temu w ramach redukcji wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko [...]

Czesc Papaj mam pytanie? Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie? trenowac besposrednio po nocce? połozyc sie po nocce i isc po poludniu? trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie [...]

[...] poszłam poćwiczyc równowagę na cienkiej belce %-) Ab wheel i HT nie będę już poprawiać, bo nie ma czasu przed zawodami (obawiam się, że po kółku zakwasy będą trzymac kilka dni %-) a w HT nie chcę szaleć z cieżarem przed startem). Na wytrzymałość tez się już chyba nie skuszę, za to może w podciąganiu i wyprostach powalczę ;-) Później obwód: - [...]

No nie przeszkadza mi to że ćwiczę 5 dni w tygodniu. Dla mnie to itak sama przyjemność. Wgl odpowiadał mi 4-dniowy split to 5-dniowy w niczym mi nie przeszkodzi. To tylko jeden dzień:) W sumie w poprzednim planie i tak ten trening piątkowy(czyli naramienne+przedramię) był za długi , to teraz w środę robię barki + przedramię a w piątek biceps z [...]

Skoro temat już zostal odswiezony to mam pytania do s.m.p.a. Co sadzisz o odwadniających własciwosciach zielonej herbaty ? Bo wlasciwosci takie napewno herbata posiada. Nie ma to negatywnego wplywu czy to podczas redukcji czy budowania masy ? Powiedzmy pijac codziennie 1-2 350 mililitrowe kubki i to jeszcze w dni dosc upalne. Jesli juz mowa o [...]

Debee co do kreatyny to proponuje brać ją w następujący sposób: Dni Treningowe: - 5g na czczo - 5g bezpośrednio po treningu Dni Wolne: - 2 x 2,5g do posiłków z mięsem

Przeszło już? :-) Tak :) Niestety, zaczęły się 2 ostatnie tygodnie na poprawę ocen - jeden już za mną, drugi przede mną ... dlatego w tym tyg będą wpisy nieregularne za co bardzo Was przepraszam, tak to już jest jak cały rok się olewa... Dieta cały czas trzymana, treningi się odbywają jak zawsze 100% :) Ale na wpis niestety wieczorami mam brak [...]