SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co 2 dni

  • [...] split każda partia 2x. Uda zawsze miałem większe z powodu genetyki i grania w piłkę nożną, teraz chciałbym zmniejszyć trochę uda z racji tego że zacząłem split i w 2 pary spodni się nie mieszczę. trenuję też piłkę nożna 3 razy w tygodniu (bramkarz), a w dni wolne ćwiczę w domu. na udach nie ma dużo tłuszczu, tylko są one ubite. mam zamiar biegać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4229 Data: 2009-09-05 23:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan - ocena i ewentualne poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-12-07 18:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - Dziwny zastój

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , na Diecie jestem od 2 mies. prawie ( wcześniej też byłem ale nie chciało mi sie i przytyłem ) Otóż schudłem po nowym roku z 98 do 93 w 10 dni po 0,5 kg . Wiem ze to dużo jednak spadało , wypisałem sobie sam bo dużo czytałem ale nie przewidziałem jednak natychmiastowego przestoju . Jednego dnia schodzi 0,5 kg a następnego juz 200 g a [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2016-01-27 16:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla srednio zaawansowanego...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu ogolnym chciałbym troche wyrzezbic to co mam a pozniej złapac troche masy.. wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h} chciałbym was prosic o jakies podpowiedzi co do treningu moze jakies suplementy dieta jakas nie wiem pisze pierwszego posta na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-02-29 10:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Katabolizm po treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Niedługo zaczynam cykl Crester+TCM+glukoza+tauryna. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningiem na mase ale do tego musze jeszcze ćwiczyć miesień czworogłowy uda (mam zanik mieśnia po kontucji) najczęściej rowerek, suwnica z małym ciężarem itp. Noge chcę ćwiczyć jak najczęściej może nawet 7 razy w tygodniu(tak też mi lekarz zalecił). Tylko nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3581 Data: 2006-03-30 16:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Oceny + Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ? Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne . Cel : przytyć ok. 5 kg i się wyrzeźbić . Ćwicze w domu mam ławke + hantle , rozpisany trening 4 dni w tygodniu każdy dzień inna partia mięśni + robię do drugi dzień brzuski i posiadam pas vibro-action ( inny model ) Czy z taką dietą , sumiennym ćwiczeniem osiągne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2012-01-24 22:52:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na najbliższy miesiąc. Byłbym wdzięczny. Dodam że ograniczam się do 1800 kcal dziennie. Zero słodyczy cukrów. Dietę sam ułożyłem sobie z internetu. Pracę mam siedzącą w turnusie dwa dni pracy dwa wolne. Proszę o radę bo nie chcę by się okazało że zmarnowalem tyle potu na darmo. A zależy mi na dobrej sylwetce. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2018-06-04 09:48:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] policji. “Na początku chciałem kopnąc psa, lecz pomyślałem, że to zły pomysł, ponieważ może ugryźć również i mnie" powiedział Drew Heredia. Dziewczyna została przewieziona do szpitala, gdzie opatrzono jej rany. Pies został przewieziony do schroniska zwierząt, gdzie będzie uśpiony w ciągu 10 dni. Wielki szacunek dla małego chłopca! www.fight24.pl

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4750 Data: 2009-01-05 13:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dni w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, już napisalem tu jeden temat, ale nie jestem pewny nadal ćwiczeń,chodzę na siłownie 4 tygodnie i polecono mi tutaj ćwiczyć fbw ale nie bardzo chce tak ćwiczyć , wolałbym raczej rozdzielić sobie partie mięsniowe na 3 dni i mocno je doj**ać, że tak to ujme. Czy taki plan byłby dobry na mnie (15 lat, 168-170cm, 60-61kg): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2014-08-10 22:25:12 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan ćwiczen???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moze na początek cos o sobie mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 77 kg wyciskam 100 kg w bicepsie 36,5 cm i ternuje 6 dni w tygodniu i chyba troche za duzo potrzebuje rady co do treningu od kogos kto sie na tym juz zna mój trening wyglada tak w poniedzialek klata triceps zaczynam od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2006-08-29 22:44:49 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY (76kg, cel: masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] VI POSIŁEK (30 min przed snem, 22.00) sojavit 85 lub inna odzywka bialkowa: 35g suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2005-01-05 15:39:02 Liczba szacunów: 5
  • Trening na rzezbe, kilka pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-03-13 11:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-09-05 22:02:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening do wgladu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mc 5x10 4 Wioslo nachwyt 5x12 6 Podciaganie na maszynie nachwyt 4x12 8 Podciaganie mlotkowo madzyna 3x 12 8 Wioslo polsztanga 4x12 8 Wioslo hantla 4x12 6 5 klata Wycisk skos + 4x12 8 Wl 5xx12 8 Przenoszenie 5x 12 8 Rozpietki skos + 4x12 10 Przod barku Unoszenie ramion w przod 4x 12 10 Brzuch w dni wolne po 15 serii 2x week Co byscie zmienili ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2016-05-05 22:22:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tric: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: wtorek:przerwa środa:klatka klatke robie 2 razy w tygodniu raz robiąc ten trening: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&feature=channel czwartek: plecy, barki plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie ze sztangą -wiosłowanie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-11-02 21:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to wszystko opisałem ale plus minus tak to wyglądało . Wiem też , że mój opis spotka sie z krytyką z waszej strony ale ćwiczyłem we własnym zakresie na samoróbkach . Teraz chce ponownie wznowic treningi i prosze o wskazówki , co z czym zestawić w jakie dni ile serii itp . Ps. waże 78 kg przy 173 cm wzrostu Z góry dziekuje !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2007-09-27 20:54:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] w ogóle, to z tego powodu żadnych przeciwności brania kreatyny nie powinno być. waże około 76-7 kilo obecnie więc pewnie stosował bym dawkę 2 capsy kreatyny (jabłczanu 2x 1100 mg) + mała ilość mono z gain bolica ( ktorego pię czasem po treningu i mam takie dni, że nie ma jak inaczej posiłku zjeść). Ew mogłbym wszamać 3 kapsa. Co myślicie ?

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 2009-01-26 22:46:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy ciała, zwłaszcza obwodu ramienia, bicepsa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 tabletek metanabolu, roku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2013-06-24 10:13:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny PILNE :) !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staniu w szerokim uchwycie 3s Triceps:Wyciskanie hanlti zza głowy oburącz lub jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ewentualnie na brzuch w te dni kilka cwiczen 2 serie wotorek i czwartek trening HIIT ( 30 sek max speed , 2 min trucht i tak 7 razy ) co wy na to ? LINK DO DIETY NIŻEJ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-10-25 17:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, masa, lvl 27, 191cm, 68 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + bana, obiad A zmieniam co drugi dzien makaron z bialym serem, co do obiadu zakladowego to jest loteria wiec nie pisalem wartosci odzywczych. W pracy razem z dojazdami spedzam od 5 do 17. Z gory dzieki za wszystkie rady i odpowiedzi. Cwicze regularnie 3 dni w tygodniu od miesiaca. Pozdrawiam /SFD/2018/8/9/0c0a2b33997e4008bb93e0b241845efc.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2018-08-09 10:53:58 Liczba szacunów: 0