[...] teraz na bardzo wymagającym poziomie często nie mam siły na treningu. Dobrze wiem na ile mnie stać i że jestem w stanie zebrać siły, ale niestety zdarzają mi się słabe dni coraz częściej. Nie jestem przetrenowana. I stąd moje pytanie. Jestem dziewczyną, a w sieci są głównie porady dla kobiet jak schudnąć, znowu dla mężczyzn tylko na temat [...]
[...] 3 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie -Skłony z linką wyciągu górnego 3 serie Trenujemy schematem A-B-A, B-A-B... Po każdym FBW 30 minut aerobów w spokojnym tempie. W dni wolne od siłowni wykonujemy trening interwałowy HIIT w schemacie -2 minuty rozgrzewki (trucht, przysiady itp.) -20 minut interwałów (30 sekund trucht, 10 sekund sprint [...]
Witam wrzucam moja rozpiske treningu ...juz cwicze tak z 5 miesiecy i raczej sa rezultaciki... w dni bez treningu staram sie biegac , jezdzic na rowerze albo cwiczyc nozki w mojej mini-silowni na polpietrze ;) Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. oczywiscie licze na sugestie co zmienic itd... DZieki ROZPISKA TRENINGU Poniedziałek: Klatka + bicepsy [...]
[...] Jak na swój wzrost to niemam nadwagi tylko oto chodzi że większość zbytecznego tłuszczy jest nagromadzone na brzuch i niefajnie to wogule i tyle. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu.Przedtem przed wakacjami miałem jakiś efekt po morderczych treningach brzucha teraz nie ćwicze już tak intensywnie brzucha i znuw sie zaczoł jeszcze bardziej powiększać [...]
[...] . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa miesniowa,. rok temu chodzilem przez4msc na silownie.mam20lat.trenowalem pilke jednak z braku czasu zrezygnowalem. [...]
[...] czytam, czytam i czytam na temat cyklu, efektow, skutkow ubocznych itd... i wlasnie zwrocilem uwage na gino, mam troszke fatu na ciele, nie duzo ale troche jest...kilka dni temu zaczalem ogladac sutki, dotykac, macac itd... pod lewym sutkiem wyczulem guzek wielkosci "zielonego groszka" tak plus/minus tej wielkosci...sprawdzam go regularnie i [...]
[...] bez zbędnych kombinacji wedle zaleceń producenta,czyli 2 razy dziennie przed treningiem raz i kilka h pozniej z posiłkiem drugi raz,jako,że nie ma info na opakowaniu nt dni nietreningowych-analogicznie porcja z rana przed śniadaniem i kilka h pozniej z posiłkiem-pytanie jest następujące-co decyduje o tym,że dana kreatyna zalecana jest do [...]
[...] prawie 2m wzrostu ogolnie jest mi ciezko schylic sie po cos majac proste plecy czesto robie koci garb czy jest jakis sposob na ten kregoslup lub jakas inna metoda martwego ciagu ? Pytanie nr 4 Jako ze za 3 dni bede mial 18 lat chcialbym regularnie zaczac odawac krew (co chyba 3 miechy) czy nie zaszkodzi to mojej regeneracji wynikom efektom itp ?
Witam. Od niecałych 3 tygodni odżywiam się sposobem IF. Do tej pory robiłem trening 2x partia w tygodniu. Jednak zacząłem czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też [...]
[...] zniechecac:/niewiem co jest.dietke trzymam. cwicze na sucho bez zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] troszke zrozumienia. Zaczolem sobie przygode z cwiczeniem, i jak sie domyslic chce nabrac cialka. Wiem wiem, dieta na poczatek, niestety moj tryb zycia (praca 9h dziennie 7 dni w tygodniu) nie pozwala mi jadac tego co bym chcial, jem byle co (doslownie: zupki w proszku, imitacje pizzy z mikrofalowki, slodycze itp) i niestety nie zapowiada sie [...]
[...] prawe podudzie. Od początku września zapisałem się na siłownie, chce trochę poprawić sylwetkę i po prostu mieć co robić ;) Mam dostęp do profesjonalnej siłowni 3 razy w tygodniu, w poniedziałek i środę od 17 do 20 a w piątek od 18 do 20. Przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczyłem tak lekko. W pon robie klate+triceps, środa plecy+biceps w piątek robie [...]
[...] jest taki (nie spieszy mi się, chce to zrobić dobrze od dechy do dechy a nawet po 2 miesiacach nie będzie efektu to mam plan korygować). TRENING(domowy). Bieganie 4x w tygodniu - chwilowo trening interwałowy z planem progresywnym. Chwilowo 30 min, marsz/truch co 5 min. Pozostałe 3 dni - trening z hantlami i gumamu w domu. Klatka/triceps, [...]
Witam, za tydzień jadę na obóz sportowy około 10 dni. Na takim obozie nie będzie wystarczająco dobrego jedzenia (dużo węgli i tłuszczy - mało białka), więc chciałbym się jakoś zabezpieczyć żeby micha się w miarę zgadzała. Z tego co wiem to najbliższy sklep jest około 5-7 km od miejsca obozu, więc zakupy też odpadają. Tutaj moje pytanie. Co [...]
[...] klatka+ plecy ,to na klatke na skosie przy drugim cwiczeniu biore zaledwie po 60kg... przy maxie 120. A wiadomo ze 60kilowka klaty dobrej nie rozbuduje. Jak radzicie? reszta dni ok. Ja planuje: Poniedzialek: klatka + brzuch 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantlami lawka skos dodatni/butterfly 12-10-10-8 3.Pompki na [...]
Witam 1 sierpnia czyli jakieś 100 dni temu miałem zabieg na przepuklinę pachwinową prawostronną. Zabieg był przeprowadzony bez siatki gdyż chirurg stwierdził, że jest to przepuklina wrodzona i jestem młody więc nie potrzebuje siatki ( w trakcie zabiegu miałem 22lata ). Związku z tym mam do Was pytanie co o tym sądzicie. Na jakiej podstawie można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przygode z silownia zacząłem 2 lata temu na poczatku uwazalem ze czym wiecej tym lepiej wiec cwiczylem 5 dni w tyg codziennie wszystkie partie miesni 10x po 10heh ale w sumie malałem nie mialem miesni zawsze bylem bardzo chudy i wysoki 2 lata temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem [...]
Taki głupkowaty wątek który cały czas chodzi mi po głowie, zdemantujcie lub potwierdźcie proszę. Chodzi o to że ćwiczę od półtora roku, 4 razy w tygodniu, dorobiłem się bardzo fajnej sylwetki, brzuch znacznie mniejszy, co miesiąc mierzę centymetrem brzuch, klatkę, przedramię, biceps i tak dalej i jest progres. Ale od dobrych trzech miesięcy [...]
[...] jak łatwo ją przyrządzić! https://www.youtube.com/watch?v=pScFjSzyd60 - Zawartość saszetki wsyp do wysokiej szklanki lub kubka - Dodaj 200 ml zimnej wody lub mleka - Dokładnie wymieszaj - Podpowiadamy: Jeśli lubisz, gotowe latte możesz posypać cynamonem, który oprócz świetnego smaku ma również właściwości antyoksydacyjne, oraz przyśpiesza [...]
[...] uczulenie,najpierw pojawiły się krostki swędzące a po drapaniu rozlały się w czerwone plamy.krostki sa jakby pod skóra ale bardzo swędzą.Wizytę u lekarza mam dopiero za 10 dni.Uczulenie schodzi nawet na nadgarstek,ręcę wygladaja okropnie.Zmiany z jednej dłoni rozprzestrzeniły się też na drugiej i równiez na palcach i pomiędzy nimi.Czy ktoś może [...]
