[...] było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę bo nie mam co robić)a na miejscu nie usiedzę.. telewizorni nie oglądam, a dobre filmy wychodziły [...]
[...] podwyższenie z hantlami 3*10/12 Unoszenie nogi bokiem w lezeniu 3*10/12 Przysiad z hantlami (nogi wąsko) 3*10/12 Zakroki 3*10/12 Wspiecia na palce 3*20 Cardio 2 razy w tygodniu orbitrek 30 min w dni bez treningu Dieta : Moje zapotrzebowanie to 2000 kcal Dni treningowe - 2200 kcal 120 g białko 200 g węgle 100 g tłuszcze Dni treningowe - 2000 [...]
Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]
[...] ja tak robie, zajmuje mi to okole godzine (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez nie siedze. Trzeba tylko chciec. Co do wieczornego [...]
[...] sie to 2 lata temu nie mialem duzego nasilelnia pryszczami i sie wogule tym nieprzejmowalem az na wakacje pojechalem {rok temu} pojechalem do niemiec popracowac se po 2 tygodniach wrucilem z niemiec ****a nie wiem czy ****a klimat czy woda moze slonce na mnie tam tak dzialały sle ****a jego mac jak do***alo mi syfolami na twarzy to myslalem ze [...]
[...] B/12g W/8g T Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona) 30g miodu 100 Kcal/24 W Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T ____________________________ Kolacja 21 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T 10g Oliwy z oliwek(jedna [...]
andoner Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal ok Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Daj jeszcze węgli coś [...]
[...] wygodę postanowiłem te 2 posiłki szamać w bułce, kosztem tego obniżyłem troszkę kalorii z tłuszczy, których jednak tam nie brakuje wiec myślę ze jest ok, myślę przy odpowiednio intensywnym treningu nie powinno to zamieniać się na tłuszczyk 2 czy w dni nietreningowe w IV i V posiłku mogę dodać wiecej warzyw? 3 co do VI posiłku - przerzucić ta [...]
[...] z kolacją zamiast szynki. Można też dać zamiast tego jajko :D Tak żeby się nie znudziło. Do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych Postaram się dodawać warzywa. W dni bez treningu zamiast posiłków okołotreningowych obiad, a przed kolacją jeszcze jakaś makrela wędzona czy inna rybka żeby o-3 było. Wiem, że ten obiad źle wygląda, ale [...]
Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal II Oliwa z oliwek [...]
Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud [...]
[...] zdecydowanie za duży, w biodrach spadło o 2 cm, w klatce + 6cm, biceps +1 cm. Waga!!! Ani drgnie. Dwa miesiące temu było 94 kg i dzisiaj jest 94 kg. Mało tego byłem kilka dni na nartach, wróciłem z zakwasami w nogach i w luźnych portkach, chop na wagę myśląc, że bedzie góra 90 a tu 95! kg (wieczorem, następnego dnia rano zaczarowane 94 kg), [...]
Sluchaj a na opakowaniu nie masz napisane jak sie dawkuje? zawsze przeciez pisze;). HMB W dni treningowe : rano na czczo 2 kapsułki, bezpośrednio po treningu 3 kapsułki oraz przed snem 3 kapsułki. W dni nietreningowe 3 razy dziennie po 2-4 kapsułki. Ja proponuje takie dawkowanie, bo to co zalecil producent, to jest troche za malo. Jesli chodzi o [...]
Dzięki Byku ! :-D Sylwetka powoli idzie do przodu, ale nie mam jakiegoś dużego parcia - i chyba dobrze :-) Teraz w przeciągu kilku tygodni wejdę już na dodatni bilans, bo trzeba troszkę dorzucić kilogramów - na sztandze i na wadze %-) Wypiska ze wczoraj. 30.03.2017 TRENING: FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 7 70kg x 5 85kg x 2 96.5kg x10 [...]
Trenuję nim już 1,5 tygodnia, ale mam kilka pytań z nim związanych: 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a [...]
[...] ale te Biosiry w ciemnych buteleczkach są ok bo czytałem w necie że nie działają? Opinie o niedziałających sokach biosiry w ciemnych butlach pojawiły się na kilka tygodni przed samymi sokami tak więc chyba można się domyślać co to są za opinie %-) nowosci nie tykaj bo smierdza o biosirze juz pelno negatywnych opinie czy to inj czy orala np [...]
[...] Co masz na myśli pisząc "popraw dietę"? Dzisiaj dokonałam pomiaru, rozczarowanie i smutek, bo praktycznie stoję w miejscu. W wczoraj skakałam jak 5-latka gdy weszłam w spodnie ciążowe z początkowego okresu. Czasami zastanawiam się nad swoimi pomiarami, wystarczy w nieodpowiednim miejscu przyłożyć centymetr i d_ _a z pomiaru. Zdaję sobie [...]
Misław92 co znaczy że nic nie będziesz jadł przez 5 dni? dobrze zrozumiałem? chyba oszalałeś Kuba 1. jem banany po treningu siłowym, a skoro mają wysokie IG to wiem czy mogę je jesc w dni nietreningowe ? czy mi to się w tłuszczyk nie przemieni ? jeśli mieszczą sie w zapotrzebowaniu to nie odłoża 2. Areoby robię zawsze wieczorem, wiec mogę po [...]
...a bo nie dopisalem - jak przyjechalem do New Yorku to wazylem 74kg - odwodnilem sie do 68 - nie wiem jakim cudem. Nie spalem prawie wcale przez kilka dni - i malo co jadlem - moze 2 male kanapki dziennie plus jak wiadomo przelot 12h i nowe warunki klimatyczne. Bylem niesamowicie zadowolony z tamtej kreatyny - ktora ciagnela wode. A jaPcan [...]
[...] w domu. Dostałem takiego lenia, że ja p******ę :)) Ale micha była spora, jak praktycznie na cały dzień siedzenia/leżenia. Jutro pierwszy trening Push&Pull dzielony na 4 dni w tygodniu. Mam nadzieję, że w końcu pójdzie bardziej do przodu. Dziś będę starał się ułożyć odpowiedni plan treningowy, i wrzucę do oceny. Ile mam jechać takim P&P ? [...]
"PRYSZCZE" - wątek ogólny
