[...] na palce siedząc 50kg x 25 50kg x 25 50kg x 20 50kg x 20 I bieżnia z 18-19 minut A więc tak, trening wczorajszy zdecydowanie luźniejszy, postanowiłem jednak zrobić teraz tygodniową przerwę, po czym wyruszyć z planem Push&Pull - 4 dni, w dni Push bieżnia. Węglowodany będę zwiększał co tydzień, skóra schodzi, ale schodzą także obwody i spada siła, [...]
[...] 80%? Suplementacja białkiem serwatkowym powoduje nasilenie syntezy białek ustrojowych wprowadzając organizm w stan anaboliczny (budujący). Stosowanie WPC 80% bezpośrednio w stanach największego katabolizmu tzn: rano po przebudzeniu, bezpośrednio po treningu oraz przed snem blokuje rozpad białek oraz dostarcza idealnego budulca do rozwoju [...]
Co derby, to wyższa wygrana FC Barcelony Derbów FC Barcelona ma ostatnimi czasy co nie miara. Tydzesień temu musiała stoczyć bój w derbach podniesionych do trzeciej potęgi, czyli Grand Derby, Derbami Hiszpanii, a nawet Europy. Dzisiaj natomiast było już dużo skromniej, bo pojedynek z Espanyolem to 'tylko i wyłącznie' derby stolicy Katalonii. [...]
[...] tego wyjdzie - zobaczymy :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Pomimo tego, że to dzień bez treningu sporo fizycznej, przyjemnej pracy w ogrodzie :) Mam do Was pytanie - w przyszłym tygodniu wyjeżdzam z żoną na weekend. Wylatujemy w czwartek, wracamy w poniedziałek. Aby nie opuścić treningu, chce zrobić trzy treningi w trzy kolejne dni PN, WT, ŚR, myślicie, [...]
Wspomnienia z UD 2.0 mam bardzo dobre i chodź do lekkich nie należy to pewnie przed wakacjami do niej wrócę .Jednym minusem są dni ładowania wegli co w moim przypadku oznaczało "urwanie dupy" w dosłownym znaczeniu-produkcja gazów była niesamowita ;) cała rodzina w maskach gazowych chodziła :)
mam pytanie do tych co znaja sie na diecie ud 2.0. Robie obecnie masę kcal średnio 4800kcal dziennie idze. chce 2 tyg odpocząć od jedzenia itd. następnie kontynuować mase i dołożyć nowe środki. Czy w pierwsze dni ud 2.0 jak obcianmy 50% kcal to chodzi od 0 bilansu ? czy obecnych 4800 ?
[...] 8h (cos ala zloty srodek) i bedziemy obserwowac :-) 2. nie jestem w stanie wypić kawy bez cukru, eeee tam nie jestes w stanie ... odstaw produkty slodzone a przez 3 tygodnie cukier bedzie dla Ciebie obrzydliwy ! :-) a potrzebuje rano czegoś na pobudzenie,kupilam spalacz thermo stim Olimpu nie bardzo rozumiem co masz na mysli pod pojeciem - [...]
1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]
Widzę że każde moje pytanie o sprzęt wzbudza Wasze negatywne emocje :)) Dlatego postaram się już nie pytać więcej o sprzęt ,a tylko o ćwiczenia, technikę,dietę, porady itp. }:-( Ależ pytaj się o wszystko co Cię nurtuje. Najtańszy sprzęt to ławka z połączonymi stojakami oraz sztanga (tę już masz). Na razie nie potrzebujesz żadnych [...]
Widze, ze tutaj koledzy troche pózno zaczeli.My w spam-poscie to juz kilka dni temu o tym rozpoczelismy rozmowe(od dnia naglosnienia tego wypadku w mediach) Nie chce mi sie znowu pisac, wiec skopiuje to co juz napisalem w spam-poscie. A mianowicie: No ludzie sa popie+rdoleni jak sie zabijaja. Ale ta dziewczynka to zrozumiale, bo na pewno bylo jej [...]
ja jeszcze nie dalem wypiski w tym tygodniu - mam nadzieje ze dzis/jutro podgonie troche fot ma sporo + dzis przyszedl towar o ktorym pisalem kilka dni temu,fajna akcja wogole nie wiem czy kogos to interesuje ale: czasami zamawiam z jednego sklepu z UK,link kilka stron wczesniej wysylaja za free do mnie,nawet jak zamowie shaker za 1€ kiedys jak [...]
[...] miesnie do wzrostu...ale poki powoli roslo bylo ok ! -pozniej usprawnikem to w taki sposob ze biceps byl w poniedzialek a plecy w srode i regeneracja bica sie wydluzyla do 4 dni! Bylo lepiej! - Przy owym podziale zastosowalem wspomniane wyzej tricki z niepelnymi powtorzeniami co zmienilo przecietne przyrosty w calkiem szybkie! -polaczylem biceps [...]
Dzięki za możliwość testowania, od otrzymania paczki minęły trzy dni - kocham słodkie więc nie ma na co czekać :) /SFD/2020/1/20/e36a4a49895644ce82a2a6d13556dce0.jpg Apple & Cinnamon In Jelly Polecam spróbować jako środek do naleśników, smak jabłka fajnie podkreśla nuta cynamonu. Bardzo dobrze wchodzi po treningu. Mocno wyrazisty smak. Apple In [...]
[...] to sie tam nazywa) 1 tabs do kazdej tabletki metki przez 5 tyg (ile musze kupic paczek?) odblok -10 tabsow po 1 dziennie cloma 2gi dzien po ostatnim tabsie metki przez 10 dni . Nolva w rezerwie jak zaczna suty swedziec to zaczynam lykac 40mg az ustapi i jede 10 mg do konca cyklu. Cykl sie konczy i jede 20mg przez 21 dni (by samowar ) Do [...]
[...] palenie tluszczu. Co do grania w pilke jest to forma rekreacji ruchowej. Napewno warto, napewno pomoze i zwiekszy ogolne spalanie kalorii, ale jak sam widzisz mimo to nie chudniesz. W pilke mozesz grac jako napastnik albo jako bramkarz, nie ma tam stalego ciaglego wysilku. Dodatkowo grasz pewnie po jedzonku... Co do tych aerobow naczczo, polecam [...]
[...] cyferem. Oto one: - Marszobieg na 3k: 12:30 - Skłony tułowia w 2min: 65 - Podciąganie na drążku: 14 - Bieg wahadłowy 10x10m: 29,2s W związkuz z tym plan jest taki: x3 w tygodniu: Pull&Swing. Element Pull, czyli podciąganie, będę realizował w formie drabin. Podział następujący: Medium, Light, Heavy. W dniu M robię 5 drabin, w dniu L tylko 3, [...]
Witam, Co do pływania to hmmm trenowałam 5 lat zawodowo (stare dzieje 3 lata temu ukonczona kariera spowodu zwyrodnienia kolan ) koronne style 200m motylkowy i 100m kraul; co do wyglądu tragedia zostały mi masywne ramiona i uda :/ schudnąć nigdy nie schudnęłam choć treningi były mordercze 2 razy dziennie 2h 7 dni w tygodniu. Ale nie o tym [...]
[...] AAKG, tauryna, witaminy, XPAND Energized, carbo, Ostrowia WPC, gainery. 7) stosowane wcześniej spalacze - nie są mi potrzebne. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - regularnie (prawie codziennie) dekstroza, od kilku dni XP Energized, CM3,Ostrowia WPC, tauryna, Witaminy Olimp'u, 9) ilość dni wolnych od kreatyny - poza [...]
[...] mi się od życia należy :-D ). Piję kawę z masłem i może dlatego mam mniejszy apetyt ;-), zwiększyłem spożycie białka i tłuszczu, ograniczyłem węglowodany. Około 2 razy w tygodniu ważę kontrolnie jedzenie i przeliczam kalorie, w tej chwili wychodzi mi około 2200 +- 100, białko w dni treningu siłowego około 200g pozostałe dni około 160g i to tyle. [...]
Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]
zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa
