[...] duży to też może nie ćwicz... widać że się wcale a wcale nie znasz czyli zaczynasz od podstaw dieta trening regeneracja najlepszy będzie fbw traktor ma fajny plan fbw na 3 dni, powinien pasować dla kogoś takiego jak ty mniej więcej wygląda to tak A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub [...]
[...] a jak to już piszę: Orbi: 5min Rozciąganie Przysiady ze sztangą na karku:12x60kg,14x80kg,10x100kg,3x120kg MC: 12x60kg,12x80kg,10x100kg - pomny co się stało z nogami po 3 tygodniowej przerwie postanowiłem dalej nie ciągnąć bo to pierwszy MC po 4 tygodniach Wyciskanie hantli na skosie:14x22kg,12x26kg,6x32kg Wyciskanie hantli na barki [...]
[...] 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x20-15-10-10 2. Pomki na ławeczce (w ząłacnziku zjd ęcie) 4x20-15-10-8 Niedziela oraz jeden dzień wolny w tygodniu (np. Środa) To Basen , Rower (cieplejsze dni ) , biegi itp.
[...] W tej chwili coś tam już trenuje, ale nie obciążając ramienia. Lekarze przewidują, że będzie w pełni zaleczone najwcześniej w sierpniu (mogę się mylić, bo oglądałem to parę dni temu, ale mniej więcej w tym okresie - sierpień - wrzesień). Imo bardzo dobrze, że zrobią Anderson vs Chael. Patrząc na te 3 z ostatnich 4 pojedynków Silvy, nie da się [...]
Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. wlasnie wybrales splita, tyle ze partia 2x w tyg, wiec o co ci chodzi?? Jesli split partia 2x w tygodniu to 4zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, trening 4x w tygodniu nie 3 Wiec zdecyduj sie, bo to co napisales sensu nie ma. [...]
[...] pieczywa z twarogiem CZASEM?? 7. (to tak poza szkieletem) czesto w dzien jem tez sobie tosty z zoltym serem, keczupem i salami, posilek ten jest w roznych miejscach w ciagu dnia TOSTY...BYLE Z RAZOWEGO POMIJAJAC FAKT CHLEBA Z SEREM I w dni trenignowe przed i po treningu banan. PIEKNIE...BIALKO??!! GDZIE W CALOSCI TLUSZCZE?? ZA MALO BIALKA?? [...]
[...] jednym z kursow terapii manualnej instruktor mowil ze w Holandi zrobiono badanie 30 osob ze skreceniem stawu skokowego. 15 osob zalozono standardowo szyne gipsowa na 10-12 dni a drugiej 15-tce zalozono Tapping mechaniczny z korekcja strzałki do tylu i podciagnieciem jej do wlasciwego polozenia. Oni tez zaczeli sobie robic cwiczenia [...]
Wrzucam wszystko dopiero dziś, gdyż w tygodniu nie bardzo miałem czas. 1. Tak wyglądają moje trzy przykładowe jadłospisy. Od dwóch dni modyfikuję sobie śniadanie - zamiast płatków owsianych daję mąkę orkiszową pełnoziarnistą, dodaję trochę odżywki, cynamonu, erytrolu (około 2, 2 i pół łyżki) - wychodzą naleśniki i smakuje naprawdę świetnie [...]
[...] (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy 2 propozycja: KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie [...]
MAM TAK DIETE!jest ona dobra?mam z niej korzystac? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść [...]
[...] tego sie trzeba bylo ogarnac zrobic kuraka i ryz na kolejny caly dzien wiec chodzilem spac kolo 2 w nocy i co dawalem rade na silke 3 czy 4 razy w tyg wiec skoncz pitolic tylko sie wes za siebie czlowieku 7 godz snu to i tak w ..... wiec bys sobie wygenerowal 3 dni dodatkowo po 2 godz na silke i w tych dniach spal tylko 5 gdzi i tak w ..uj};-)
ja bym to troche inaczej zrobil i nie dawal tyle orali , sam lecialem 12 tygodni , badania ok , 4 tyg przerwy i znow Mdrol ktorego jadlem 2gi raz i spuchł mi brzuch i sraka 4 dni , to za duzo jednak , a tu jeszcze + antek . no i prolaktyna sie zajedziesz , deca , potem Mdrol a po chwili Tren ... mocno , chyba ze masz odpowiednie leki aby to zbijac [...]
[...] pull to dobra ilość?:/ Dieta jest(studiuję dietetykę), poczytam jeszcze o tych interwałach, przemyślę sprawę i zobaczę czy jest sens męczyć się jeszcze w dni nietreningowe czy lepiej poświęcić czas na regenerację. Myślałem, też żeby po każdym treningu poświęcić 10-15 minut na brzuch(nie tylko w Piątek). Podaż kcal jednak [...]
[...] pierwszy jest ciężki, drugi powinien byc zatem lżejszy bądz bardziej nastawiony na szybkość, trzeci może być cięższy(pofalowana periodyzacja). W tym planie mamy 2 ciężkie dni pod rząd( na dłuższa mete nie da rady). Wywaliłbym: Z dnia 2 ćwiczenie D, z dnia 3 również D. Za dużo podciągania na drążku Wyskok z przysiadu( rozumiem, że to wyskok ze [...]
cytat; "1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez [...]
[...] to http://cokupic.pl/i/c_big333598.jpg To jest kreatyna na sile i masê rano 3 przed œniadaniem i 2 przed obiadem w dni nietreningowe a w dni treningowe przed treningiem 3 i po treningu 2 http://www.megapower.pl/images/hi_tec_protein_zestaw.JPG A to jest bia³ko miêdzy [...]
[...] węgli ogolnie- to jest cos, co moze zgubić i niweczy wszelkie plany redukcyjne Wiem po sobie, że jak raz sobie "pozwole" na nadwyzke węgli to potem nie raz i 3 dni z rzedu dostaje "korby" i zażeram się w rezultacie- nabieram nawet do 4 kg wody podskórnej A wracając.. Trening silowy+dieta+ aeroby daja naprawde dobre [...]
Witam równiez zaczne brac tetracykline niedług, moja kuracja wyglada tak: 5dni unidox solutab 1 tab. +fluconazol 1 tab nastepne 5 dni 1/2tab. unidoxu i 2tab. nestatyny a potem 2 tabletki tetracykliny i 2 tabletki nestatyny(i to przez 3 miesiące)Chciałabym wiedzic z Waszego doswiadczenia czy pomagają te leki? na jak długo? czy są nawroty [...]
W ciemno bez tamo to ja bym zrobił tak: 7 dni po ostatnim enanie dałbym hcg 6x2500 trzy dni po hcg clom pierwsze trzy dni po 100mg dalej po 50mg (łącznie z około 24 25dni), cabaser wrzucił bym już poł tab, za 5dni znów pół i za 3 dni 1/4 i leciał bym na tej 1/4tab później week do końca cloma (na clomie dałbym nawet mniej ale na mniejsze kawałki [...]
A oto przedstawiam 2 wersje treningu, co o nich powiecie i który według Was jest lepszy? Tak jak pisałem na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu. I wersja -osobne partie ćwiczeń każdego dnia, II wersja -3 dnia powtarzam trening z dnia 1. I wersja 1 dzień: plecy -podciaganie na drazku 4xMax -wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
