[...] tak sie podciagnelem) jakis czas temu podciagnelem sie 12 , robie akurat diete na redukcje ktorys kilogram poszedl w dol(nie za duzo ale zawsze cos). Mam jakies 3 tygodnie na pobicie rekordu ktory wynosi W SZKOLE 17 razy(pewnie zaraz uslysze smiech i glupie komentarze ) Co poradzcie na to? Myslalem aby robic ten trening(kilka razy go juz [...]
[...] na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) wynosi około 3200 kcal. ((Przy 2-3 treningach na hali tygodniowo)około 2800 kcal aby utrzymać obecną wagę ciała). Nie zależy mi na szybkich efektach, lecz na skuteczności diety. Konkretnie proszę o pomoc w ustaleniu co jeść o jakich [...]
[...] sprawę do Was gdyż sam nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię i jestem na diecie redukcyjnej. Jest też suplementacja. Problem w tym, że od tygodnia czuję wypalenie w pracy. Kiedyś jeszcze 2-3 mc robiłem wszytko bo to mnie cieszyło ( budownictwo ) a teraz gdy tylko idę na budowę chce od razu stamtąd wyjść. Dodam [...]
[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: w wakacje praca i pilka nozna w dni nauki szkolnej szkola i pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czesto ok 1,5 godz dziennie pilka nizna [...]
Witam mam 13 lat 165 cm wzrostu i 50 kg waga.starz 15 dni:D.plan na mase chyba bo mi mówili żebym nie robil na siłejavascript: test('');dobra może taki plan Poniedziałek: klata 5 seri na max barka 5 - 12 triceps 5 - 12 biceps 5 - 12 wtorek : drążek pąpki itp. środa to co w poniedziałek czwartek to co we wtorek piątek to co w poniedziałek sobota [...]
[...] :) Chciałbym się dowiedzieć a ewentualnie co pozmieniać w ułożonym przeze mnie planie fbw.Najpierw powiem coś krótko o sobie :) Otóż ćwiczyłem kilka miesięcy splitem 3 dniowym.Dietę jako tako mam w miarę możliwości,kilka ładnych kg wpadło.Ćwiczę ok pół roku z przerwami,niektóre trwały kilka tygodni,masa dość ładnie szła jak na moją [...]
Witam.Wybaczcie jesli post ten zamiesczczam w zlym dziale. Przejdzmy do sprawy, od pewnego czasu zazywam TSE, od momentu w ktorym spadlo mi 5kg (w ciagu kilkunastu dni, od 98kg do 93.3kg)biore dosc nieregularnie, bo juz nie wymagam zbyt duzych efektow:) (poza tym robie zbyt malo brzuszkow i zaczal mi tlusczyk z cycka schodzic ) Po pol roku [...]
[...] przyszłości wypróbować. Cały cykl trwa 2-3 miesiące w zależności od postępów. Joe Weider twierdzi, że program przynosi oszałamiające rezultaty. Trening obejmuje trzy dni w tygodniu. Program przypomina FBW (Full Body Workout). Różnica tkwi w dużej ilości serii(4-5) i małych ilościach powtórzeń (4-6). Czas przerwy pomiędzy seriami wynosi [...]
[...] suwnicy-łydki przedramie podchwytem siedzac albo nachwytem stojac brzuch robie z Flexa Plan ten zaczerpniety jest z treningu cyklicznego Michaila.Robie go co drugi dzien - pon,sr,piat.Nie wiem czy powinienem sie go trzymac bo widze ze 99.9% ludzi podczas ukladania planu dzieli grupy miesni na poszczegolne dni treningowe.Bede wdzieczny za rade.
Witam, biore salbutamol od piatku, w dawce 4 x 4 mg przez 5 dni i po 2-3 tbl okropnie boli mnie glowa, az nie moge normalnie funkcjonowac i zastanawiam sie nad odstawieniem tego leku :/ czy jest cos jakis preparat aby zmniejszyc ten bol glowy /oprocz tbl przeciwbolowych ;p / czy to juz tak bedzie do konca cyklu? czy to tylko tak na poczatku? [...]
[...] bym zaczac swoj pierwszy cykl i zamieszcze go to zeby ktos zucil na niego okiem a zaczerpnelem go od kogos z forum; meta 1-4 15mg ed prop 1-5 50mg e2d odblokowanie 3 dni po ost propie 1-10 clomid 50 mg ED 1-20 nolvadex 20 mg ED do tego jeszcze - bialko z ostrovi ( mysle ze wysarczy ) -omega 3 - multiwitaminy -zincas forte -filomag [...]
[...] siłowym, ponieważ wydaję mi się, że trening jest tu kluczowy, bo po co dodawać kalorii skoro progres idzie cały czas? właśnie to wydaję mi się, że był błąd na poprzednich masach, że skupiałem się za bardzo na KG na wadzę (0.5kg tygodniowo starałem się łapać). Dieta rotacyjna, dzień treningowy białko 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.7/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne? Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?) W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, do tej pory miałem trening 3 dni w tygodniu głównie pod triceps i klatkę piersiową. Nadszedł jednak czas zmiany. Chciałbym się teraz skupić na bicepsie i barkach. Stworzyłem taki plan – oceńcie proszę czy jest w porządku, lub co ewentualnie można/warto by zmienić. Niedziela: - Biceps: -- sztanga łamana (3 serie) -- hantle (3 serie) - Klatka [...]
Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete 2200kcal, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni i a byc powtarzana przez 3miesiace. Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg wzrost 177cm (reszte danych mam w profilu) (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszkę mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. [...]
[...] -tłuszcz: nie mam problemu z lapaniem tluszczu wiec go specjalnie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 5-6 ost meta+enan+prop 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5roku mete +tesc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 0g Cukier(2) 40 0g 10g 0g odżywka Megabol 12g 39g 5g Razem:3095kcal/143g (białko)/405g(węglowodany/97g (tłuszcze) moje wymiary...178cm,65kg,15lat czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze?? 7:20 -przed szkoła 11:20 - w szkole 15:40 - przed treningiem 18:30 - po treningu 21:30- kolacja 23,30- przed spaniem jeszcze [...]
[...] wszystkich z ofertą odsprzedania supli. Oto jakie posiadam odżywki: - Mutant 6,8kg - Kreatyna Universal 500g Mój cykl do czasu wystąpienia kontuzji trwał niestety tylko 10 dni więc sporo mi tego zostało a więc odpowiednio: - Mutant 4,3kg - Kreatyna Universal 400g I tutaj moja oferta: odsprzedam te suple za 100zł. Kiedy kupowałem je dwa [...]
No forum jest wiele pytań dotyczących mięśni brzucha, masa treningow........ Czesto miesnie brzucha sa zaniedbywane... Pare dni temu myslalem co moglo by byc dobrym MOTYWATOREM dla mnie i wielu z nas .. A jak wiadomo najlepszym jest rywalizacja...Pomyslalem ze fajnie by bylo zrobić pewne doświadczenie gdzies 6 tygodniowe(6 tygodni dlatego ze ktos [...]
[...] klatki: 106 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI= 26,2 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, niedługo praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie 50x pompki & brzuszki Odżywianie: Wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
