Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]
Szkol tyle co profili na forum :) Powiem ze swojego doswiadczenia: miewalem dlugie okresy ze cwiczylem 1x w tygodniu ... sila i masa rosly najlepiej wowczas - i jak ? Osobiscie uwazam ze te 2 treningi beda ok. Mozesz robic ten trening z Chodakowska - jest bardzo dobry pomimo ze jest wysmiewany na forum - zwykle przez tych ktorzy ida jak krowy za [...]
Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. WW ZALECAMY SPOZYCIE PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE PONIZEJ 20-30G POZNIEJ JESLI DOBRZE SIE CZUJESZ TO ZOSTAJESZ NA TYM POZIOMIE, JESLI NIE DO KONCA TO ZWIEKSZASZ POWOLI, ALE GENERALNIE NIE WIECEJ NIZ 100G DZIENNIE BIALKA [...]
[...] uboczne, ale najbardziej popularnie bierze się 5-8 tabletek (2mcg) na dzień dla mężczyzn i 1-4 tabletek dzień dla kobiet . Clenbuterol traci efekt termogeniczny po 6-8 tygodni kiedy to temperatura ciała wraca do normy. Anaboliczne / anty - kataboliczne własności zanikają około 18 dnia. Uwzględniając długie okres półtrwania, najefektywniejszy [...]
[...] z tradzikiem maja na calym ciele) czy wypadajace wlosy bankowo koks i podjadanie malych dawnych w takim wypadku byloby ok prawda?? przeciez sa SA co maja trwalosc pare dni wiec na zawody czystym mozna byc no nie?? nie wiem zdjecie slabe co widzialem ale jakbym cos takiego zoabczyl ba kazdy lekarz ci to powie jak zobaczy dokladnie to stawiam [...]
[...] skończył właśnie 120 minutowy trening, wyżyma do wiadra koszulkę. ”Poszło ze 2,5 kilogramy” – mówi Gołota. „I to tak już od 8 tygodni...” Na dwa tygodnie przed przylotem do Polski na „Walkę Stulecia” z mistrzem świata International Boxing Federation w Łodzi, Andrzej i [...]
[...] nadgarstki czy kolana (diagnoza w kierunku RZS nie potwierdziła nic) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? - nie. Po 2 latach mocnej nieregularności ( przerwy trwające 60-150 dni) w listopadzie ginekolog zdiagnozował ostateczną menopauzę. Razem z całym spektrum objawów- uderzenia gorąca, zaniki pamięci, wahania nastroju, czasami mam wrażenie że [...]
no nastepne to szybciej jak dla mnie za 2 tyg. gora ale 26 tez git co tam 4 dni w tą czy w tamta u mnie były efekty w postaci "wycisniecia" z wody do dzisiaj już czuje jak mnie pompuje po makaronie i piwie (za to w raz wytrzezwialam ) ale nie wiem, jak sie w spodenki swoje wcisne i bluzke dżamprezową no to zdrówko, Kochani!
czyli nie jesteś za 2 dniową sesja pod rząd ? moge wiedziec CZA-MU? bo w sumie skoro jednego dnia dół, a drugiego gore katuje to katabolizmu wiekszego nie powinno być biorąc pod uwagę że zabezpiecze mieśnie odpowiednia iloscia białka w diecie A robiąc wg Twego planu i tak wychodzą dwa dni przerwy Co sie za tym kryje? Zdradź mje tak, Rothen- [...]
[...] (30 min.) i aeroby odpuszczam w ogole PO siłowym, szkoda mi "mięsa" Jako, że dieta pozostawia sporo do życzenia jeżeli chodzi o zawartość kcal chociaż makroskładniki Ok, tego pilnuje akurat Planuje zrobić taki myk żeby aeroby mieć raz w tygodniu tylko 60 min. a w pozostałe beztreningowe dni HIIT i zobaczymy chyba tak bedzie [...]
[...] węglowodanowo - kanapki, zupy, mięska malutko. Ale co dziwne po tym weekendzie czułam mniej w pasie. Po przejściu na moją diety, mam więcej, tzn. wróciły obwody sprzed 2 tygodni. Nie wiem, co o tym myśleć... Mam aerobik (porządny - interwały, wzmacnianie, aeroby) w poniedziałki i środy. W piątki planuję włączyć [...]
Przypomniało mi się - lekarz mówił coś, że ten wynik, to średnia z 270 dni i dzisiejsze jedzenie nie ma znaczenia. Ale ja się kompletnie nie znam. Zmieniony przez - jovika w dniu 2016-02-19 11:18:43 Jezeli moge zasugerowac, znajdz sobie miejsce gdzie zrobia Ci oznaczenie i glukozy i insuliny po posilku. Nie trzeba skierowania, ale bedziesz z [...]
ediee- brał xp przez 75 dni owszem jest fat woda i miecho i az tak mega nie widac zeby sie zalał przyszło mu 20 kg na klate na raz i 3 cm w lapie! powaznie pisze nie musisz wierzyc ale jak tam chesz hmnn co sobie o mnie chciałes pomyslec soryy za off topic!
[...] mało jesz. Patrząc na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Jestem na redu :-P Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko zrobiłem, [...]
[...] się boję, że pójdzie też w sadło. A całą dietę ogarniam tylko i wyłącznie dzięki aplikacji na smartfona "Fitatu". Wprowadza się po kolei co się zjadło a ona pokazuje składniki i kalorie. Polecam bo darmowa i pomaga w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po [...]
[...] spędzam na macie, Wtorki,Czwartki i Soboty to standardowy FBW z progresją siłową w głównych wielostawowych ćwiczeniach i dodatkiem ćwiczeń uzupełniających. Przed opisem dnia przedstawię jeszcze swoją suplementację: /SFD/2018/9/29/8464035e75044ca1bc41fd7a9f8ef632.jpg /SFD/2018/9/29/52c7dbc5ed064d25a6742503aac02d29.jpg Poniedziałek Pobudka o [...]
[...] gazowych. Wierzyłem w nazistowskie ludobójstwo jeszcze przez wiele lat. Mniej więcej w 24 lata później, pewien „wierzący” inżynier siedział przy swym biurku w śnieżne popołudnie, zimą 1988 roku, kiedy zadzwonił telefon. Ów inżynier miał wkrótce otrzymać wstrząsającą lekcję, lekcję, która poddała w wątpliwość mit Holocaustu, kłamstwo wpajane od [...]
Tak wiem o co chodzi, jednakże zależy mi też na szybkim przyrządzaniu posiłków, wiadomo o co chodzi, nie chcę stać przy garach za długo. Co do ryb, na pewno raz na 3-4 dni wrzucę sobie zamiast jajek rybkę, ewentualnie ten ostatni posiłek również jest do modyfikacji, nie wiem czy nie zrobię z niego takiego pełnowartościowego tak jak poprzednie, [...]
Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
