Ładna przemiana, oby tak dalej. Co do kreatyny to też właśnie jestem po fazie nasycenia - 7 dni x 20 g podzielone 4x5 g. Potem tydzień 10 g DT (2x5) i 5 g DNT, teraz przez najbliższe ok. 8-10 tygodni będzie 5 g w każdy dzień. Wcześniej brałem bez fazy nasycenia (10 g DT i 5 g DNT). Na razie za wcześnie na jakieś konkretne wnioski, ale to już 8 [...]
[...] kawałek ciasta i to wszystko. Bez objadania, bez zapychania. Kalorii pewnie mniej niż być powinno - a może na styk. Nie liczę. Nie przejmuje się tym. Od soboty znowu 100%. 3 dni lekkiego odstępstwa w ciągu roku chyba nie zrobi wiele złego - a nawet jeśli, to są dla mnie czasami sprawy ważniejsze. Do rozpisek wrócę od soboty. Wszystkiego [...]
[...] to i MCNPN słabo, ale dwójki mocno czułem Brzuch - planki po 1 min Wiszenie na drążku najszerszym nachwytem - 4x30s Powinno być jeszcze Uginanie nóg siedząc, ale brak odpowiedniego sprzętu, oraz jedno ćwiczenie na brzuch - które odpuściłem. Zajmę się brzuchem na redukcji. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Ok, skończyłem 6 [...]
[...] Koniec masy - chyba. Tydzień odpoczynku od treningu siłowego. Organzim już prosi o to. Bolą mnie stawy. Za mną około 12 tygodni bardzo ciężkiego treningu - jak na moje warunki. Nie mam sobie nic do zarzucenia - trenowałem wytrwale i ostro :) Postaram się teraz dobrze zregenerować przed [...]
[...] 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/PtQEPJ.jpg http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT [...]
[...] 1. Serek wiejski z ryżem i owocami 2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi 3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 Kreatyna 5g ZMA x1 [...]
Dzisiaj DNT, ale sporo prac domowych, fizyczna praca - więc co nieco się poruszałem. Rozkład BTW na najbliższe dni, 3 posiłki w ciągu dnia. 2 pierwsze łącznie max 40g węgli w 95% z warzyw i owoców. Reszta węgli w posiłku wieczornym/potreningowym. /SFD/Images/2015/4/18/bb169d0f0947431a82d628a19a996356.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
Czwartek (DNT): Miska ok. Wg założeń. 1. Serek ziarnisty z orzechami i truskawkami 2. Indyk z warzywami 3. Łosoś B: 185g T: 111g W: 37g Energia: 1889kcal Trening: Dwójki - średnio jestem zadowolony. Ale jak już miałem sztangę rozłożoną do MCNP to zrobiłem dodatkowo 3 albo 4 serie po 5 powtórzeń MC x 100kg. Dawno nie robiłem, ale widzę, że moja [...]
[...] i awokado - stek z kaszą i warzywami + kasza z musem owocowo-czekoladowym - indyk w pomidorach z ryżem + serek z jabłkiem i cynamonem Zmiana w misce, kalorie up: (dla dnia bez treningu wygląda to tak) Energia: 2898kcal B: 203g T: 112g WW: 322g Zrobiłem też dzisiaj masło z migdałów - bez żadnych dodatków, więc w dni kiedy mam migdały w [...]
[...] napojów, ograniczenie fast foodow do minimum i słodyczy podobnie (mam na myśli wyjazdy kiedy nie ma czasu na trening!!!). Tyle. Nic nie Liczysz. Nie wazysz tylko rozsądnie jesz. Dużo ale zdrowo. Piwo czy dwa kieliszki wina jak najbardziej. Tego nie trzeba odmawiać. A trening? Jak nawet raz na jakiś czas wypadnie trening to wypadnie [...]
Słuszna uwaga. Nabiał jem od dłuższego czasu - ale to co ostatnio wpadło mocno nadrpogramowo to słodycze. Żelki, batony, oreo, czekolada. Być może to jest problem. Bo 2-3 dni po nastąpił mocny wysyp krostek, a teraz gdy nie jem takich produktów nic nowego się nie pojawia. Chyba.
W tym tygodniu 3200 średnia za 5 dni. Jestem na plusie i nie ma co do tego wątpliwości. sprawdź ostatnie z 2-3 tygodnie, bo jak z tych 3200 jeszcze spadnie to ja mam wątpliwości czy jesteś na plusie ;-), szczególnie jak masz chyba z 5 treningów
solaros jak to do mnie, to redukuje, mam dzienniku tym dziale nawet od paru dni, badania wklejam tu u Wojtka dziś rano, kortyzol 29 więc wysoki. Coś bym zanim zrobił, nawet pomyślałem żeby skrócić post to 10-12h, może to też wpływa na kortyzol. Czytałem tenvostatni artykuł Tadzia, gdzie we wnioskach było napisane, że nie ma jednoznacznych badań [...]
Redukcja 2016 Cel: Chyba nic nadzwyczajnego, maksymalne docięcie - ale w granicach rozsądku. Założenia: Czas: 12tygodni Planowany termin zakończenia: 10 lipca 2016 Dieta: Autor: @Solaros DT (4 x week): t1:500/ 60 t2:450/60+ czit t3:400/60 +1x fat nite w dnt (węgle z warzyw czyli zero, fatu ile będę w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile jest) [...]
SOBOTA - DNT 1. Trening Brak, jedynie rower w nocy około 10km. 2. Dieta Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać. Już wychodzę z domu na rower o 23, żeby czymś się zająć, ale na nic to. Wczoraj stwierdziłem, że najmniejsze zło będzie, jak [...]
[...] płynnnie. I o ile dostanę takową szansę do zaprezentowania go na scenie to jestem przekonany, że będzie to na 100% lepsze niż to co pokazałem w Sopocie. Tak było na 9 dni przed Sopotem /SFD/2017/9/6/249c67d9c7d74b8981e6c178a4e11759.jpg Tak jest obecnie na 10 dni przed Kamienną. Gdzie i tak docelowa forma szykowana jest na później..... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]
[...] bede spożywał około 2400 kcal codziennie z tym, że bede nieco zmieniał rozkład btw w DT i DNT. białko Myślę, że przy wadze +/- 84kg - 200 gram białka będzie ok. tłuszcz W dni treningowe nieco zmniejsze ich ilość - do 60 gram, W dni bez treningu bedzie ich około 80 gram. węglowodany Bede nimi dobijał do 2 400kcal, DT - 270 gram, DNT - 220 gram. [...]
[...] na bieżni, a następnie 4-minutowa tabata Dieta: http://i.imgur.com/MdRPeIt.png Nowy plan treningowy będzie wyglądał tak. W seriach: push - pull - dzień przerwy - legs - dwa dni przerwy - ... Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x8 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x6 3. Wyciskanie hantli z rotacją lężac skos dodatni- 5x8 4. Wznosy boczny [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
