Witam. Mam 14 lat i od 3 tygodni ćwiczę z hantlami. Przez pierwsze kilka dni było okej, ale później zaczął boleć mnie lewy nadgarstek. Teraz ciężko mi podnosić jest lewą ręką. Czy mam odpocząć kilka dni i poczekać aż ból minie ? Co robić ? Pozdrawiam i proszę liczę na waszą pomoc .
Witam, mam pewien problem. Czytałem już wiele tematów o układaniu odpowiedniej diety, lecz niektóre informacje po prostu się gryzą (ale pewnie to ja nie do końca zrozumiałem). Ale od początku - mam 16 lat, 178cm wzrostu, ważę 74kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni. Pierwszy problem jest taki, że zapotrzebowanie dzienne wyszło mi z jednego [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]
[...] wiec moje pytanie brzmi: gdzie popełniłem bląd licząc to wszystko, lub gdzie jest ukryty haczyk? Bo gdybym spożywał taka ilość kalorii dziennie to tył jakis kilogram na 3-4 dni, co jest nie możliwe(?) ;d Przyjąłem ze: Bulka 3 25 0,6 Kanapka 1,2 18 0,2 Plaster Sera(30g) 10 1 8 Plaster szynki (40g) 8 0 10 Zmieniony przez - Damdamdam0 w [...]
[...] dieta, planuje reverse). Co do badań przed cyklem to : estro,prolaktyna,fsh,test i morfologia (czy warto coś jeszcze dodać?). W sprawie odbloku hcg co 5 tyg e2d 2500, 10 dni po ostatnim strzale hcg 2000 e2d x5, po zakończeniu 24 clomidu. Jeżeli coś, źle zaplanowałem jestem otwarty na sugestie. Zmieniony przez - panker w dniu 2016-08-29 [...]
Jak w temacie, od 2 dni mam covid i ogólnie trochę ciężko przechodzę pomimo 3dawek szczepienia. W tle test leci cały czas i 10 dni było na dnp. Z tego powodu odstawiłem kapsułki. Leciało 250mg czyli jedna kapsa. Myślałem że wypoczne, pewnie za jakiś tydzień wrócę do treningów, i po świętach chciałem wrócić do tego co mi zostało czyli 20kaps dnp, [...]
[...] i uzupełnić braki? Tak samo na noc jem twaróg albo serek wiejski i też zastanawiałem się czy nie lepiej może wypić trochę odżywki w dni kiedy nie akurat nie mam go w lodówce(jak dziś np. ). Do śniadania jem jeszcze trochę owoców oraz Omega-3 Olimp Sport Gold, a na noc staram się z jakimiś warzywami jeść. [...]
[...] w przód z hantlami - 3 serie Do piątku jeszcze dodam nogi, tylko nie wiem czy zwykłe przysiady by dały tyle co trzeba) Do tego będę jeździć na rowerze i 2-3 razy w tygodniu w dni "wolne" aerobowa 6 Weidera. Dieta jest umiarkowana - ani się nie obżeram słodyczami czy innymi niezdrowymi produktami jak alkohol ani też nie mam specjalnie [...]
[...] prawie wcale wegli. Mysle ze moje spozycie wegli oscylowalo dziennie w granicach 200g. Ponad tydzien temu chcialem wejsc w ketozę, wyczytalem ze potrzeba na to 2 tygodni aby przestawic sie na metabolizm tluszczow. Przy spozywaniu okolo 70g wegli (probujac wejsc w ketozę) przez kilka dni zauwazylem wielka poprawe w zarysie miesni i zyly, [...]
Dzień dobry, Po latach (dokładniej 23) chciałbym w końcu wziąć się za swoje ciało i zdrowie. Oczywiście dobrej diety nigdy nie miałem, chociaż starałem się unikać przetworzonego jedzenia, street foodow. Dodatkowo nie mogę jeść nabiału i glutenu. Na siłowni pojawiłem się raz, około pięciu lat temu po po jednym „treningu” zrezygnowałem. Więc staż [...]
[...] na barkach - na stojąco (jeszcze nie robiłem) -Przysiady ze sztangą na barkach (30kg. wraz ze sztangą 4/5 serii po 10 powtórzeń) -Półprzysiady ze sztangą na barkach (jw.) W dni "wolne" ćwiczyłbym brzuch (15 serii po 30 powtórzeń brzuszków do spięcia mięśni) Co sądzicie na temat planu?? Ważę ok.67kg przy wzroście 179cm, na klatę najwięcej wziąłem [...]
[...] wchlanial , co może najekonomiczniej zastanawiam się czy jest cos co wyjdzie taniej tak jak mowie bialka w proszku nie mogę tykac bo jedna porcja zalega mi w zaladki kilka dni i wkoncu i tak wymiotuje nie mam natomiast zadnych problemów z dużymi porcjami bcca fitmax w tabl bo w proszku sa dodatki smakowe i tego i tak nie mogę tykac bo efekt [...]
[...] na domowej silowni. Sprzet, ktory posiadam to lawka z regulacja skosow, oczywiscie sztanga, dokladane rozpietki, dzwignia na nogi, wyciag, oraz hantle. Cwicze 3x w tygodniu nastepujaco: I - klata z rozpietkami, II - biceps i triceps, III - bary, plecy, nogi. Do tego od czasu do czasu w zaleznosci od checi A6W. Cwiczenia zmieniam co ok. trzy [...]
[...] powiedzcie co robię źle, a co dobrze, a co mógłbym zmienić. Jeszcze mam problem bo chcialbym spalic ten tluszcz na brzuchu, nigdzie indziej nie mam tluszczu tylko tam a dokladnie na dole brzucha tak zwana oponka. A jesli chodzi o trening siłka, rower, bieganie itp. to tez wchodzi w sklad ale musze poczekac troszke do wiosny bo teraz zimno. :P [...]
[...] ( lub ) Kreatyne ?. Slyszalem ze na poczatku przyrosty sa duze nawet bez Kreatyny i HMB i ze nie ma sesu ich jak na razie brac. Dodam jeszcze ze intensywnosc treningow to 4 dni w tygodniu ( xx-xx-- ), Przemiane materii mam raczej wolna, co bierze sie z siedzacego trybu ( jestem informatykiem, przewaznie siedze 8 godzin dziennie za biurkiem ), [...]
[...] aby efekty na siłowni były lepsze? Od czego zacząć redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej ? Nie stosowałem dotychczas jakiś diet a jak były to na 2, góra 3 dni z węglowodanami i białkiem. Trzy miesiące temu miałem badania i moje zapotrzebowanie energiczne przy 70 kg było 2000kcal. Pani doktor mi wtedy powiedziała, że potrzebuję [...]
witam wszystkich :) dwa dni przegladalem cale forum, glownie pod katem tematow o wzroscie bo przyznam sie ze na nadmiar jego nie narzekam :) bardzo bym prosil, zeby ktos kto sie zna napisal, JAK i CO JESC. zakladamy ze bedzie to styl odzywiania sie dla mlodziezy rosnacej i najlepiej tak zeby nic tego wzrostu nie hamowalo :D pierwsze pytanie: co a [...]
[...] że jako tako diete coś tam ma, lepszą niż przeciętny student) ja mu na to że w chvj kasy na to mu pójdzie, na to on że mu to starczy na 2 miechy bo bedzie brał tylko w dni treningowe jedną porcję czyli 3 razy w tygodniu po jakieś 30-40 gm biała. No ja mówie że w nietreningowe też jest b. ważna ilość biała jeśli już tak bardzo chce no ale [...]
[...] wszystkich. Pochodzę z jednego z większych polskich miasti chciałem poruszyć pewien temat, który wydaje mi się jest całkiem na czasie. Ostatnio udało mi się zapobiec okradnięciu jednego chłopaka na ulicy dzięki temu, że zaskoczyłem napastnika swoją interwencją . Od 3 lat trenuję regularnie na siłowni równolegle ćwicząc techniki bokserskie i [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
