[...] Dodam, ze nie były to moje pierwsze odżywki brałem już niejednokrotnie suple bardziej obciążające organizm i nic a tu tera takie jaja. Dawkowanie było mniej więcej takie ( w dni treningowe) 3 kapsy przed i 2 po treningu do tego przed treningiem i po rozrobioną w wodzie dextroze ( ok. 3 łyżki stołowe), wody spożywam ok 4 litrów dziennie, diety [...]
Jestem zaledwie 6 dni po rekonstrukcji ACL, ale podobno rehabilitacja rozpoczyna się już od zdjęcia szwów. Na razie robię ćwiczenia izometryczne na mięsień. Mam pytanie odnośnie rehabilitacji. Do kogo się kierować, żeby wiedział co można ćwiczyć i kiedy po rekonstrukcji? Dzwoniłem do kilku miejsc i oni mówią, że mogą przeprowadzić rehabilitację, [...]
[...] zdrowy Obecna forma sylwetki: Dobra 1-10 Enanthat 500 mg EW 1-4 T3 od 25 do 50 mcg eod 1-6 Trenbolon acetat 75-100 mg e2d 11-20 mix 500 mg EW 20-26 Trenbolon acetat 75-100 mg ed2 21-25 Enanthat 500 mg EW Nie wiem jak z HCG czy dac co tydzien 1000 ui czy raz na 2 miesiące 2 x 2500 ui co 3-4 dni z góry dzieki za opnie cyklu i odnosnie HCG pozdr
[...] 3 razy w tyg na siłowni (PUSH PULL LEGS) – do niedawna jeszcze 3 razy w tyg boks. Niestety chwilowo treningi bokserskie zostały zredukowane do 1 w tyg – Chciałbym więc dwa dni w tyg robić interwały. Mam worek w domu, więc interwały będą bokserskie coś w rodzaju stacji 30 sekund worek, 30 sekund walka z cieniem, 30 sekund bieg bokserski. [...]
[...] Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp Poniedziałek /Czwartek Mięśnie klatki piersiowej : -Pompki roztaw na serkosc barkow 4x -Pompki roztaw szeroki 4x -Pompki z nogami wyżej 4x -Pompki Roztaw [...]
[...] 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : 7.15 [...]
[...] ilość ciężarów wzrasta i tu chciałbym podkreślić - nie mam ukierunkowanego toku ćwiczeń, ćwiczę z kolegą od marca '08 i siła, rzeźba i masa same krok po kroku przychodzą. 2 dni ćwiczeń, po czym przychodzi dzień przerwy na odpoczynek i staramy się tego trzymać, wykonujemy po 4 ćwiczenia na dzień treningowy I tu pytanie do was: Czy coś w tym [...]
Witam. Mam 28 lat waga 69 kg wzrost 171 srednia aktywnosc fizyczna czy ponizsze BTW to odpowiednie dla mnie, gdyz chce schudnac a konkretnie najwiecej z brzucha, co o tym myslicie? B 140g T 70g W 200g Wiadomo ze codziennie nie dostarczysz idealnej porcji BTW ale co jesli np moj jadlospis na dzisiejszy dzien wskazal B 106g T 84g W 226g [...]
[...] cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się ludzi powinienem zastosować plan [...]
[...] nie daję rady zabrać sztangi ze stojaków sam. Asekuranta już znalazłem, jednak co tydzień odpowiada mu inna godzina. Czy mogłoby być tak, że jeden tydzień we wszystkie dni treningowe trening odbywał się będzie ok. 10 rano, a w następny tydzień ok. 18 wieczorem, potem znowu 10 rano i znowu 18 wieczorem (zmienna godzina z tygodnia na tydzień) [...]
Witam Wszystkich, jeśli to możliwe, proszę o sprawdzenie ułożonej diety. Mój cel to: osiągnięcie umięśnionej sylwetki z ładnie odsłoniętymi mięśniami brzucha (na ankiecie zaznaczona pozycja: sportowiec). Aktualnie ważę 81/80 kg gdzie masa tłuszczu to 20%. Co do diety najmniej pewny jestem: - zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator podawał [...]
[...] czy zly cykl wyniklo 50:50,pare osob odradzilo mi ten ganabol. Drugim cyklem jaki planowalem byl: SUS___WINO tab. SUS 1-8tyg, 1strz/tydz WINO 3-7tyg,1234567 i 8tab przez 18 dni i w dol 7654321 Mysle ze to byl by dobry cykl ale wino u mnie kosztuje 180zl za 100tabsow,wiec cykl wyszedl by mnie ok 500zl a tyle nie mam Teraz mysle nad [...]
[...] jestem aktualnie nad morzem miałem uraz w nadgarstku ale wczoraj po mocnym uderzeniu coś chfupło z trudem zaciskam pięść kostki mnie nie bola ale konkretnie boli mnie ten staw lub coś co laczy kostkr srodkowa jest spuchniete to miejsce boli przy dotyku ruszaniu i wszystkim najgorzej ze za kilka dni praca ;/ co zrobic najlepiej i co to moze byc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cwiczenia z tego linku wersja łatwiejsza śr: wolne czw: samoobrona + to co we wtorek pt: rozciąganie sob: to samo co wtorek nd: wole Do tego mam pytanie: chciałaby zacząć biegać by poprawić kondycje, w które dni biegać i czy wogóle, czy lepiej zostawić na później :-? Dzięku wszystkim :-)
Czas mojego treningu ogólnorozwojowego dobiega powoli końca. Co prawda nie zawsze przestrzegałem zasad treningu(np. trening bez rozgrzewki, 2 dni pod rząd, albo trening tylko2x w tygodniu czy też za mało seii ćwiczeń). Jednak w ciągu 5 tygodni przybrałem na masie ok. 2kg. - waze ok. 74 kg, Wzrost ten sam - ok. 186 cm. Nie biore supli, nie trzymam [...]
Witam Jestem w trakcie układania 4 dniowego planu na masę i mam pytanie odnośnie rozkładu ćwiczeń partii mięśniowych na poszczególne dni. Oto co wymyśliłem: Poniedziałek :nogi Wtorek- Środa:klatka piersiowa + przód barków Czwartek: biceps + triceps Piątek- Sobota:plecy + tył/środek barków Niedziela- Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]
[...] z weglowodanami i ogolnie z dieta. Mimo, ze nie moglam wrzucic fotek, mysle, ze dzieki radom (za ktore bardzo dziekuje ;-) )udało mi się w miare ogranac miske. %-) Teraz w dni treningowe moj rozklad BTW wyglada tak: 130/80/130 , a nietreningowe: 100/80/100. Nie wiem, czy taki rozklad jest dobry, ale zdecydowanie lepszy, niż ten kiedyś. I teraz [...]
[...] ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa ten jadłospis jest na dni treningowe.w nietreningowe wyrzucę tuńczyka i zastąpię jakąs świeżą rybą albo makaronem z serem żeby mi nie obrzydło. Gdybyście mogli powiedzieć co jest źle albo dac [...]
A więc zacząłem brać ten suplement od 3 dni i sam zacząłem sie zastanawiac czy jest to tylko boozer tescia czy tez cos niewskazanego w wieku 20lat? Czytalem duzo o skladnikach "niebieskiego" halodrolu i opinie bywaja niepokojace? Zastanawiam sie czy kontynuowac branie tego srodka czy przerwac? Skład: - Arachadonic acid - [...]
[...] 30 lat, za zelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast [...]
