co 2 dni

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8;6;4 * "Oczko" / "21" @ CZWARTEK - wolne 3. PIĄTEK (Barki + Nogi) * Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do czubka lub niżej) 10;8;6;4 * Podciąganie sztangi do brody 10;8;6;4 * Unoszenie hantli bokiem 10;8;6;4 * Unoszenie przodem (wyciąg dolny) 10;8;6;4 Wplącze w te dni brzuch i przedramie. Z góry dzięki!

Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]

[...] na brzuchu, głównie chciałbym zrzucić go do końca i wyrzeźbić na nim ładne mięśnie Do tej pory ćwiczyłem w miarę regularnie w domu ze sztangietkami 10-12 kg (3 razy w tygodniu), od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć za namową dziewczyny (i proszę się tu nie śmiać :)) trening Turbo Spalanie z Ewa Chodakowską, 43 min z rozgrzewką i rozciąganiem [...]

[...] poczatek chcialbym powiedziec wszystkim Y0 :D . Moja dietka wedlug mnie nie jest zla , siedzialem chwile nad tym byly nawet chwile zwatpienia ale sie udalo . Nie wiem dokladnie kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz . O to [...]

[...] pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 wegli Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien. Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu poswiecam tylko na brzuch. Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co. Moj cel [...]

[...] ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, ponieważ i tak ćwiczenia staram się zmieniać w nie których partiach co kilka tygodni. Poniedziałek: klatka, [...]

[...] 1 dziennie po śniadaniu Razem z mietkiem po 2 tabletki HEPATIL i 2 tab LAKCID w sumie na cykl po 70 tabletek Witaminy VITARAL też po 2 tabletki dziennie razem 70 tab Białko 3 kg PO 5 tygoniu po ostatniej tabletce nie wiem czy 12h czy 3 dni później wziąść CLOMID 10 tab po 1 na dzień i kiedy po śnaidaniu ? no i na końcu KREATYNA Co o tym myślicie?

[...] chleba razowego słonecznikowego z twarogiem chudym (440kcal, 32gB, 64gWw, 6gTł) Posiłek III : Czasem zdarzy się, że zjem coś domowego ale rzadko bo wolę sam ugotować . W dni treningowe będzie jednak jakieś jabłko i orzechy włoskie i jakaś kanapka (750kcal, 20gB, 40gWw, 62gTł) Posiłek IV Jest to posiłek około treningowy . Kasza gryczana, [...]

Witam, na siłownię uczęszczam regularnie od 5 miesięcy, efekty są bdb, ale nie jestem pewny czy wykonuje odpowiednią ilość serii na poszczególne mięśnie. Mogli byście mi poradzić co robię dobrze co źle? Klatka - 16 serii Biceps - 12 Plecy - 16 Kaptury - 8 Triceps - 12 Barki - 20 Przedramie - 16 Łydki - 4 Czwórki - 16 Dwójki - 4 Barki - 20 Czy [...]

[...] 20000UI HCG VIR Provigil 20 tab 50mg Clostilbegyt Clomifeni citras 24tab 50mg clomiphene citrate Anfarm hellas 30tab 20mg Tamofar Tamoxifen Cabaser Aromasain Jak to odpowiednio połączyć ?ostatni strzał był z 10 dni temu ale 1/3 dawki schodziłem pomału ze stężeń z tego co czytałem to po 14 dniach od ostatniej suty wbić 15000-20000UI HCG np: [...]

[...] pytań, oto one: Zacznę od tego że moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 3789 kcal ale chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu więc wychodzi 3289 kcal. Udział poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy [...]

[...] Ok myślę dokupienia nolve co prawda połowa cyklu ale czemu nie. Tak też zrobiłem. Teraz rozmawiam z guru internetu i guru mówi mi coś takiego. Od początku nolva później po ostatnim strzale wjazd na clom z dawka uderzeniowa i później hcg...i o co chodzi? Kto ma rację? Oczywiście 3 dni po ostatnim strzale. Jak wy to widzicie. Pozdrawiam

[...] Wzrost: 168 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 102 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: aktualnie bardzo mala, czas spedzam przy pc i przez to sie spaslem :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak , gdy bedzie dieta odrazu ruszam do boju [...]

[...] 196cm, Waga -> 80kg (wiem... wiem... wygladam poprostu chudo) Chce koniecznie przytyc i to dużo - jakies 15kg to tak na poczatek!!! Cwicze juz jakis miesiac 3,4 razy w tygodniu w domu, ale mam ławeczke ze sztanga i sztangielki. Od poczatku cwiczen biore odzywke MLO Mus-L Blast 2000+. Diete tez mam jednak nie stosuje jej całkowicie ponieważ nie [...]

[...] jeżeli chodzi o klatę. Miesiąc temu padła życiówka 75 kg na 2 powtórzenia i od tego czasu nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem wtedy tak: obciążenie 20kg (sama sztanga) x 10 powtórzeń, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x [...]

[...] i robie redukcję aktulanie waga z 112 na 92 w pasie z 100 na 87 w tali ze 102 na 86 w łapce też poleciało z 50 na 47 ale to nic heh dużo wody zeszło generalnei do lata 40 dni krata ładnie zaczyna się pojawiac i pierwszy raz chce wejsc na VLCD trosze poczytałem i mam pare pytań . Cardio wyrzucic całkowicie ? i jak z tą dieta ułożyłem takie coś [...]

Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]

[...] - bylo zle, potem zaczalem je cwiczyc lajtowo - bylo zle, a teraz od 4 miesiecy wogole ich nie cwicze. Przez te 4 miesiace mialem maly zastoj, zwiekszylem troche diete pare dni temu i prosze kurva bardzo - uda i dupa rosna. Nie powiem, ze innne partie nie rosna, w klacie np. ze 100 cm skoczylo mi 108,5cm, w bicu z 31 na 35, a w nieszczesnych [...]

witam! od dwoch dni stosuje clenbuterol(chinski 50 tabl) ograniczam sie z jedzeniem pije wiecej wody. zaczalem od polowy tabletki nastepnego dnia 1 dzisiaj czyli trzeci dzien zjadlem juz 1 po obiedzie doloze 0.5 jezdzilem dzisiaj okolo 1h (troche wiecej) na rowerze ubrany grubo do tego apiankowy pas na brzuchu ale nie wydaje mi sie zebym spocil [...]

Witam, trenuję piłkę nożną już parę dobrych lat, ważę 72kg i mam 176cm wzrostu. Trenuję zawodowo, 4 treningi tygodniowo + mecz, czasami wychodzę w dni wolne pobiegać. Dużo czytałem na temat odżywiania się piłkarza i wyczytałem, że powinienem spożywać dużo węglowodanów. Diety nie miałem nigdy okazji układać także jest to mój pierwszy raz :) Co [...]