A ja już w domu ;-) Dobrych kilka dni bez treningu, syfiaste żarcie, ale forma jest ciągle niezła :-) Wrzucę trochę fotek z Sopotu, i 2 z Mazur ;-) Trochę zwykłych samoj**ek, trochę spinek, no i część tego co było jedzone ;-) Oczywiście już gofrów, lodów i innych pierdół nie fociłem, bo za dużo tego szło %-) [...]
Adam wszystko powiedział w temacie.Ja mogę tylko dodać od siebie jako może ciekawostkę,że cały czas leci sumarycznie taka sama ilość mg w tygodniu,nie dokładam środków,a jeśli już to zmieniam.Na minicut nie dokładam nic poza dnp które planowo będzie iść tylko 10 dni niedużej dawce dziś na treningu znów do przodu -wyciskanie sztangi leżąc [...]
U mnie dzisiaj ostatni dzień wakacji. Z rana skoczyliśmy do Baltic Gym, poruszałem się trochę, 1 trening od 13 dni. Dzisiaj jeszcze ładowanie syfu w opór, jutro już umiar, a od czwartku krótka redukcja. Tylko czy jest co redukować? %-) Pewnie jakbym napisał, że wychodzę na Diamondzie, to większość by nawet nie pomyślała że to foto bez 2 tyg [...]
SCDriver a Ty chyba po pijaku tam jeździłeś tym roverem W sumie ja na wakacjach pochlałem jak nigdy i tak przez 14 dni. Osioł wspomniał ze przez odżywki rozwalimy sobie wątroby, ale Ty mało wiesz, jakim cudem cukry czy białko może to uczynić?? A w większości właśnie takie odżywki tu biorą ludzie. Ktoś powiedział że mass gainy są drogie np hi tec [...]
[...] nadzieje że pomoże komuś ten plan w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. Stwierdzenie, bo coraz [...]
[...] bo muszę uważać na technikę. Ad.2. : Nie było źle, tylko prostowniki cholernie czułem, następnym razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się [...]
[...] Jakość kiepska, ale da się obejrzeć chyba... --- Ostatnio waga coś mało poszła, więc sądzę że były 2 wahania wody, ostatnio i dziś, bo wczoraj mało piłem, a w zeszłym tygodniu spadła tylko o 0,2 i mnie to dziwiło. A więc nie dramatyzowałbym tego spadku 2,2kg. Mimo wszystko - nawet jeśli były wahania to i tak dużo waga spadła, podbiję może [...]
"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." PODSUMOWANIE KONKURSU Kilka słów na temat minionych prawie 70 dni, czyli co się działo, dlaczego i z jakim skutkiem Podczas konkursu najpierw byłem na redukcji, miałem przerwę praktycznie 2 tygodnie i obecnie jestem masie. czyli takie typowe "wszystko i nic". Redukcja trwala za długo i [...]
[...] progresu, którego,tak naprawdę, nie rozumiałam. Wiele rzeczy nie rozumiałam ,o kilku z nich napiszę ,ale o tym w trakcie ... :-) TRENING I DIETA --CYKL 1 -- Treningi 4x tygodniowo, wyszło w sumie 18 bo machnęłam 2 więcej. Miałam dużo siły robiłam dodatkowe marsze na powietrzu . Treningi bardzo wymagające i zakwaszające. Cykl urozmaicony- 4 różne [...]
[...] 42 sekundy 39 sekund 47 sekund 46 sekund 32 sekundy 42 sekundy 40 sekund Na koniec rozciąganie 5-10 min. Uwagi do treningu: Fajny trening, siły było więcej niż na poprzednim, więc dołożyłam odrobinę w pierwszych seriach wiosłowania i uginania na dwójki. No i w końcu poszło 40kg w WL. |-) Co prawda na 2 razy, bo w pierwszej próbie zabrakło [...]
Dziś kolejny trening. Ale było już cieżko. O ile wczoraj tryskałem energią, to dziś średnio chciało mi się cwiczyć - nie miałem tak od kilku miesiecy %-) Ale dawno tak nie miałem że trenowałem tyle dni pod rząd... W przysiadach jeszcze odezwałsię ból w okolicy biodra wiec skończyłem serie na 150kg na 1 powt. Później było badanie co mogę zrobić [...]
[...] Co do LH - no to zależy u kogo (czy u kobiety czy u meżczyzny) i w jakim kontekście (tzn co chcemy sprawdzić). Można zaryzykować twierdzenie, że u mnie LH jest względnie wysokie jak na taki poziom testosteronu co już samo w sobie może sugerować, że albo zadziałał jakiś dodatkowy czynnik pobudzający przysadkę do bardziej wytężonej pracy [...]
[...] i mimo że trening był to strasznie podlało;/ Ale człowiek uczy sie na błedach prz1993 ja tez byłem na zbilansowanej, wegle tylko okołotreningowo, potem pojechałem na 3 dni na wycieczke tam wiadomo nie było diety wróciłem i byłem troche podlany ale przeszedłe na CKD i wczoraj przed ładowaniem było na pewno duzo lepiej niz tydzien temu w [...]
ja mam pytanie co do cyklu 4 napisałes tam ze treningi co drugi dzien. trzeba sie tego trzymac czy mozna to zmodyfikować ale tak zeby nie było trzech dni pod rząd. bo mi wypadają wtorki i czwartki. i troche pozmnieniałem i wyszło mi tak 1 sobota 2dzien 2 niedziela Wolne 3 poniedziałek 3dzien 4 wtorek Wolne 5 środa 1dzien 6 czwartek Wolne 7 piątek [...]
[...] liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy zmienić to na trening dzielony? 5) Czy warto [...]
Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]
Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]
[...] na 3cim miejscu. Ja miałem na to spojrzenie takie ze Majk był i jest Freakiem, ale wychodził kiedys w Strzegomiu i nic nie ugrał. Wychodził w WBBF na Mś i był 3ci na 4 zawodników jak sie nie myle. A poziom nś na wbbf jest taki ze jest 1-2 kozaków na kat, a reszta placki. Wiec ja rozumiem że Majk jest freakiem ale formy to on długi czas nie [...]
[...] ale trudno, ja siętym nie załamuję. Ogólnie bardzo pozytywnie wspominam ten trening ale "piątki" to juz jest hardcore i dla mięśni i dla stawów, dlatego teraz 10 dni regeneracji i zero treningów ! Bo wiadomo dobra regeneracja to podstawa. Jutro rano będe mieć czas to zrobię wypiskę z dzisiejszego treningu a Tymczasem uciekam na [...]
DZIEŃ NR: 50 Był to ostatni dzień odpoczynku po świętach i po sylwestrze. Wsumie miałem 10 dni wolnych od ciężkich treningów, ale nie żałuję, bo rzeczywiście byłem zmęczony po 6tyg HST, teraz świeżo wypoczęty i zwarty zaczne nowy trening. MISECZKA 1 1x tortilla + gulasz (mięcho warzywa ziemniaki) + oliwa 2 białeczko 3 obiad: rosół + ziemniaki + [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
