[...] szatangi zza karku na siedząco 4x12-10 Wznosy boczne 3x10 Wznosy boczne w opadzie 3x12-10 Podciaganie szatngi wzdłuż tułowia 3x12-10 Szrugsy 4x25-15powt Brzuch ćwicze w dni wolne od treningu czesto jak wstane ewentualnie po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka [...]
Maldbarg zgadza się ułóż jakiś split najlepiej 4 dniowy, biorąc pod uwagę że ma to być masa mięśniowa. Zakładając,że priorytetem mają być barki i bicepsy i mając do dyspozycji 4 dni treningowe,sugerowałbym taki podział treningu: 1.Klatka/Plecy 2.Nogi 3.Wolne 4.Barki 5.Bic/Tric Oczywiście w tym przypadku klatka i plecy nie będą mogły być trenowane [...]
[...] ,który podałeś nie mam większych zastrzeżeń, jedyne co bym sugerował to właśnie dodanie kilku serii łączonych i super serii, które dodane z umiarem pomogą Ci tylko podnieść Twój trening na wyższy poziom i zwiększyć samą intensywność treningową. Zadbaj o odpowiednią suplementację po treningową i nie powinno być żadnych problemów z [...]
Hej ho dziewczęta :) Dwa ostatnie dni to masakra administracyjna zwiazana z mgr stad moje zapóźnieenie, ale wszystko juz ogarniete Loferne w windowsie 7 jest takie fajne narzędzie co wycina i działa jak print screen strasznie fajna sprawa, po prostu otwieram exela, odpalam tego tool'a i wycinam cokolwiek- jak z printscreena i on mi to od razu [...]
[...] jest cząsteczka węglowodanów, tym szybciej jest trawiona i wchłaniana oraz tym szybciej uzupełnia zasoby glikogenu. W toku badań okazało się, że sytuacja wygląda dokładnie odwrotnie – im większa cząsteczka, tym szybciej jest wchłaniana. Po spożyciu większej ilości cukrów prostych, dość długo zalegają one w żołądku, co może [...]
[...] dobrana kompozycja alfa ketoglutaran argininy (AAKG) połączona z niezwykle drogim, ale bardzo skutecznym w działaniu jabłczanem cytruliny ( citruline malate). Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu. Prowadzi on do zwiększenia wydolności pracujących mięśni co w czasie treningu co [...]
[...] pójśc nieco lepiej ale zawsze racki do siadów były przed lustrami a teraz są z dala od innych i inny sprzęt zasłania przez co bardziej na wyczucie trzeba robić. Trochę utrudnione przez to ale i tak myślę, że chyba ok wyszło. O ile po siadach zostały jakies drobinki energii tak po wykrokach już nic nie było. W pewnym momencie zacząłem się nawet [...]
[...] 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 brzuch komentarz do treningu Rewelacyjny trening :-D Od początku dziś czułem, że tak będzie bo od kilku dni w Poznaniu burze ulewy deszcze a dziś pięknie słoneczko 30s wyszło i od razu inaczej. Trochę rozkojarzony dziś byłem dlatego też progresja w ćwiczeniach nie do końca [...]
[...] szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę Waga na czczo 110,3
[...] drążka leżąc 80x12, 80x11 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7,5x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale obstawaiłem że to [...]
Jeśli chodzi o maść rozgrzewającą to ja kilka dni temu dostałam od swojej mamy jakiś balsam wyszczuplający (ona wierzy w takie rzeczy), ale jak się nim posmarowałam to myślałam, że mi tyłek i nogi poparzyło88-O, co do efektów to jeszcze nie mogę nic powiedzie, bo z trzy dni temu go dostałam. Nazywa się PERFECTA firma DAX COSMETICS (jest on z tych [...]
Witam do Mistrzostw Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]
[...] w robocie kolejne posiłki do kurczak z ryżem, warzywami i orzechami włoskimi a na kolacje twaróg z kaszą ;] Co do samego PH to na więcej pewnie trzeba będzie poczekać kilka dni ale co zauważyłem nie wiem czy to konkretnie przez PH ale wczoraj miałem tak wysadzone w kosmos ciśnienie, że nie ogarniałem kuwety jak się schylałem. Zobaczymy czy dziś [...]
[...] bomby praktycznie do momentu, w którym jest bliski puszczenie pawia. A swoje zachowanie argumentuje tym, że w końcu następny cheat day będzie dopiero za 2 tygodnie, no to musi się nażreć jak świnia do skraju możliwości }:-( No ale jeżeli wszystko jest z umiarem, to jak najbardziej takie wszelkie "cheaty" pomagają przy redukcji [...]
Więc tak… Aktualnie zaczynam redukcję, mamy 12 tygodni, nie jestem bardzo ulany, więc stopniowo wprowadzamy deficyt kaloryczny. Wchodzę na dietę rotacyjną podzieloną na dni niskich i wysokich węgli. LowCarb (4x w tygodniu) lecę w dni nie treningowe oraz w treningowe ale nie priorytetowe natomiast HighCarb (3x w tygodniu) w dni treningowe [...]
[...] sił i pojawiły się momenty, że musiałam wprowadzić dodatkowy dzień wolny. CYKL 3 Większa liczba powtórzeń, jak najkrótsze przerwy. Fajne treningi, trochę krótsze niż poprzednie, ale również dające w kość. Muszę przyznać, że w każdym cyklu największym wyzwaniem były dla mnie nogi. Zostały tu również wprowadzone interwały na czczo (ok. 1-2x w [...]
[...] : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x Odżywianie : nie ma tu ograniczeń to [...]
[...] BCAA Run&Bike 1 saszetka (ostatnia sztuka, co do działania to cięzko mi się po 10 wypowiedzieć smak cytrynowy spoko) Teraz wrzuce troche fot co jadłem przez ostatnie kilka dni SFD/Images/2015/7/28/df2360de439742c8a7cef53fe7da8dfa.jpg SFD/Images/2015/7/28/3caf6c79b39245bb853a9bf186c0f91a.jpg [...]
Jako że wakacje co raz bliżej to troszkę reklamy%-) Jak ktoś się wybiera w rejony Pomorza zachodniego To zapraszam do Dziwnowa i Dziwnówka:-) Na trening do Wolina ewentualnie hala Dziwnów lub mega fajna siłownia w Świnoujściu wszystko do dogrania:-) https://youtu.be/mnqAkJcGPao kiedy ja ostatnio byłem w tamtych okolicach, chyba z 25lat temu jako [...]
[...] Narciarz 4x15-12 5. Allachy 4x15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Cardio 35 min Waga dziś 112.9 Uciekło trochę wody i z koszem NOGI wracają chyba najszybciej co wrzuciłem na instastory Wracają jakieś żyłki w okolicach łydek, piszczeli i kostek gdzie parę dni temu były można powiedzieć kołki%-) /SFD/2017/8/25/1f5778835aac4ebda6afebcd632617dc.jpg
Rywalizacja HST PePoNeNt & Dresik MAXYMALNA MASA
