Cześć wszystkim , zamieszczam spóźnione obiecane podsumowanie redukcji oraz porównanie efektów po poprzedniej pierwszej redukcji oraz po tej ( zdjęcia najlepiej chyba pokazuja co zostało po wcześniejszej masie) Ja osobiście jestem mega zadowolony i mam bardzo konkretne cele związane z masą którą zacząłem w tym tygodniu .Już troche się znudziłem [...]
[...] filmików Jana Łuki, ale chyba pochył za mały... Poza tym nie wiem... 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 13,5 kg Tu udało mi się skończyć ładnie rampę. Czucie ok, choć w ostatniej serii czułem przedramiona. 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x max 20 / 20 / 20 / 15(z podpórką wszystkie) W miarę ok. Trochę czułem [...]
[...] stojąc 15 kg 15 kg 15 kg (chyba) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 30 min aerobów. Zapomniałem, że to z plecami idzie, ale chyba bez różnicy - trudno. 10 dni szkolnych do końca roku, więc i nerwy są xd Nawet białka zapomniałem wziąć, więc dopiero po 45 min od skonczenia aerobów zjadłem obiad. Makro wrzucę potem, póki co idę [...]
[...] żarciu git. Już niedługo kurde zniknie %-) I odrazu było czuć płytszy oddech od yohy - standard. Co do T3 - kurde, no nie ma opcji, że wał - rok temu po takim żarciu 5 dni zrzucałem tą wodę, a teraz w dobę i w dodatku kumpel mówi, że skosy i nogi jeszcze lepiej, a to menda jest, więc coś prawdy chyba w tym jest. }:-( TRENING: 1.Podciąganie [...]
[...] taki Protein Nite %-) Jutro/dziś - mecz Polska - Ukraina, więc będzie pite i żarte, gdyż ponieważ w maku Big Maki od wtorku do środy od 21.00 po 5 zł tylko. Potem 7 dni 1600 kcal bodajże low carb. Zobaczymy jak wyjdzie to utrzymywanie formy. Trenować chce mi się średnio bo to ani masa, ani redukcja, takie nic. Ale trenuję :-D [...]
[...] sobie jadam do twarogu w robocie, bo za 5 zł mam 500g takiej sałatki. A majonez z tego liczę tak: 100g sałatki = 10g majonezu. Na szczęście jutro w końcu wolne. Po 14 dniach pracy non stop. Jutro też DNT, ale wleci obiadek u babci bo nie byłem u niej aż 2 miesiące przez brak czasu związany z pracą. A tak odnośnie artykułów na potreningu: [...]
[...] W nocy budziłem się z 4 razy. Głód jak sk***esyn. Postawię chyba zgrzewkę napoju zero przy łóżku. No i pytałem Sola to napisał, że ładowania powinienem robić co 7-14 dni by podbijać leptynę. Czyste ofc i na low fat. I nieprzesadne. Zobaczę co doradzi. Już widzę tą masakrę na zerowym estro 3 tygodnie przed %-) [...]
[...] wiem, że klata bokiem wyszła słabo, ale ćwiczę tą pozę prawą stroną + po wczorajszym treningu klatki mam ją tak spiętą i obolałą, że ciężko przypozować . A póki co dojadam jajecznicę z 2 całych jaj i 250g białek jaj z pieczarkami i cebulą i na 14.00 HIIT + cardio 35 min :-D 25 dni do zawodów :P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-19 11:50:40
Noo %-) Teraz są jak z waty, ale w lustrze w lidlu to jak prawdziwy kox co po kuraka przyszedł %-) Zapomniałem dodać: W dni treningowe przed posiłkiem potreningowym numer 1 i 2 biorę: 1.Berberynę 400 mg 2.ALA 300 mg 3.Chrom 400 mg 4.Omega 3 olimpu 2 tabs (do tego kolejne 2 tabs do pierwszego posiłku B+T) A do ostatniego posiłku B+W przed snem [...]
[...] a skończyłem z 5 godzin 13 sekund, 23 miejsce open na ok 170 i 4te miejsce w kategorii M18-29, strata do 3ciego 90 sekund. To nie był mój dzień. Czułem się źle (od dobrych 3 dni), zamulony, problemy z żołądkiem (stoperan chyba zagości przed każdym moim startem) kończyny jak nie moje, łydki w porządku ale uda jakieś bez sił (rozgrzewka biegowa [...]
[...] C.d. diety to do tego co wypisałem poszlo kilka ciasteczek (wafelkow kakaowych) do herbatki w towarzystwie. Wyciskanie płasko trzeci tydzien ten sam ciężar, albo tamte dwa dni byly slabe, albo sila lekko poszla, bo na treningu mialem jeszcze zapas 1-2 powtorzenia ;d od przyszlego tygodnia bede konczyl na 80 :D Wyciskanie skos poszło dużo lepiej [...]
[...] WIGILIA Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie zrobione na 100% ale na 99% na pewno %-) Waga dziś 84kg cały czas do [...]
[...] wszystkim (lacznie ze mna). Jesli wyslesz to : 5 osobom- nic sie nie stanie, 10 osobom - nic sie nie stanie, 15 osobom - tez pewnie nic sie nie stanie, 20 osobom - zgadnij co sie stanie ... NIC ! 666 osobom - tez sie ****a nic nie stanie Otoz to: Nic sie ****a nie stanie ! Ania nie wyslala lancuszka i nic się jej nie stalo, Grzesiek wyslal [...]
[...] łapa powiększa sie o 3,5 cm, obliczrównież ile będzie brał na klate jeżeli na początku cisnął 45 kg i co 50 tabletek bierze o 5 kg wiecej. Przyjmij iż jeden miesiac ma 30 dni. Zad.4 (Biologia) Wypisz 10 przyczyn dla których warto jarać jointy: Zad.5 (Geografia) Marek wj*bał sie z dragami i sp***lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na [...]
[...] Ja niestety nie jestem na takim etapie, żebym była w stanie zweryfikować, co jest dla mnie, a co za bardzo pro. Na szczęście dzięki dontknow };-) mam fajny trening na 4 dni 8-) Zaczynam od środy. NOWY TRENING: upper/lower 4x w tygodniu UPPER A (środa) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + [...]
[...] the Press" (PTP). Wprawdzie z przyczyn niezwiązanych z kettlami nie wiem, czy uda mi się utrzymać regularność w ćwiczeniach, ale zakładam, że tak. Plan rozpisany na 16 tygodni, wiele może się zdarzyć, oby samych dobrych rzeczy. MP – obecny rekord: KB36 po razie na stronę MP – cel główny: MP KB40 min. po razie na stronę W programie PTP autor [...]
[...] jest to, że nawet krótkie choroby, które powodują osłabienie sprawiają, że często trzeba się cofnąć z ciężarem w kilku głównych ćwiczeniach, przez co tracimy nie kilka dni a 2-3 tygodnie (ciężarowo). BARKI + TRIC + BIC 26.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / [...]
[...] jak palce puszczają... Tak sobie myślę, że treningowo będę walczyć z 28 a dalej zdecyduje, który ciężar będzie lepszy. Treningowo skłaniam się, żeby zostać przy TTKC. W dni przysiadu będę robić snatch test z 28 z jedną zmianą ręki albo ze zmianami ale na jak największą ilość bez odstawiania. W dni pressa wymach jednorącz na podobnych [...]
jakub.ch hehehehe chcialbym aby polecialo w kilka dni molder filmow nie ma i nie bedzie w najblizesz przyszlosci nie chce pisac po raz 10-ty czy setny dlaczego ale.... -nie widzialem nikogo kto by robil zdjecia na tej silowni a co dopiero filmy krecil - nawet aparatem - nie chce wyjsc na d****a czy narcyza co sie "nagrywa" jakby bylo to [...]
[...] dzień a6w 3x10 5 dzień diety dodam że ważyłem się wczoraj z rana, wyszło fajnie:) zeszło troche za dużo ale to dlatek że : 1 101,8 mi wyszło wieczorem, po jedzeniu i całym dni amciu 2 z rana na czczo 3 pierw niby 7 dni "diety" tej lipnej 4 no i (wtedy) 4 dni dobrej podam wynik w poniedziałek(chyba tak mówiłem:P) w sylwestra nie [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
