[...] masowa OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 Z ankiety wynika, ze jestes po redukcji. Zeby nie zaprzepascic rezultatow (a obwod pasa byl zapewne sporo wyzszy), uwazaj z dietami "typowo masowymi" :). Bilans na zero w dni nietreningowe, 250-300 na plusie w dni treningowe. Od tego zacznij i co tydzien, zaleznie od postepow sywletkowo-wagowych, dodawaj/odejmuj.
[...] nog wiszac 4x15-10 2. Spiecia 4x15-10 3. Russian twist 4x15-10 Nie mam pod reka takowego filmiku, ale na pewno cos znajdziesz w sieci. Na ćwiczenia mam czas 3 razy w tygodniu. Twoja wypowiedź: "jeśli masz tylko 3 dni to push/pull/push i w kolejnym tygodniu pull/push/pull".Co to znaczy? Push - przod uda, klatka, przod(najczesciej tez [...]
[...] zrobic 1. W przyszlym cyklu zadbaj o diete - to rzecz absolutnie najwazniejsza, bez zarcia i regeneracji dopracowanych w 100 % nie bierz sie za trening piec razy w tygodniu. 2. Zrob kilka dni przerwy. 3. Po przerwie, zaleznie jak powaznie potraktujesz punkt pierwszy, wroc do czterech dni lub pozostan przy pieciu. Zmieniony przez - Ballomus [...]
[...] 3 prosta itd. Czyli zostało 15 serii. Nie zapominajmy, że to jest raz w tyg. więc musi być intensywnie. Zatem czy nie za mało 15 serii. ? nie mam drążka dlatego go nie uwzględniłem. z barków wyrzuciłem izolatora na przednie aktony. łap nie zmieniałem ponieważ przy takim treningu mam najlepszą pompę. Robię serię bica i po 1,5 minuty trica i 3 [...]
Witam ,mam 28 lat 172 wzrostu i 71 kg wagi , trenuje prawie 2 lata z czego ost 7 miesięcy naprawde fest 3-4 razy w tygodniu bardzo mało alkoholu. Pale papierosy . Na początek napisze jak wygląda dieta i trening.... Z racji pracy i studiów nie jem o ustalonych porach ale staram sie jeśc 5-6 razy dziennie , jajka , ryby , pierś z kuczaka , [...]
Witaj Kolego Ballomus! Jestem pełen podziwu wobec Twoich planów treningowych, z których jeden stanowi i mój-rozłożony na 3 dni stosując metodę progresji ciężaru. Jestem zadowolony z efektów, jednak moja waga spadła w ciągu miesiąca o niecałe 2 kg. Stosuję jednak dietę i jakoś kiepsko to wychodzi. Jestem osobą szczupłą-ważę 68,5kg- i nie ukrywam,że [...]
[...] możnago w ten sposob "oszukac". O to mniej więcej chodzi.:) PO ipoprelu uroslem juz 2 cm w 2miechy, z tym ze to byl naprawdę "dziwny wzrost" -(20 dni roslem, potem 20 nie i potem 20 roslem=mniej więcej) choć moglo to byc spowodowane moją 3 tygodniową chorobą:/ Tak czy siak, polecam. Czytalem tez gdzies na tym forum [...]
teraz to co chwile od swiat takie chodzenie w kratke po 2-3 dni pracy xD wolne zas 2-3 dni zas wolne %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-03 09:39:13
[...] okresie po podpisaniu umowy o pracę zarobki wynoszą 2000 zł netto plus premie - ilość urządzeń do testowania zależy od sprawności w wykonywaniu recenzji i ich jakości, średnio na przetestowanie jednego urządzenia jest 3-5 dni, osoby pracujące u nas dłużej robią recenzję w 1,5 dnia - praca jest jak najbardziej "na stałe", dokładniej - umowę (po [...]
[...] okresie po podpisaniu umowy o pracę zarobki wynoszą 2000 zł netto plus premie - ilość urządzeń do testowania zależy od sprawności w wykonywaniu recenzji i ich jakości, średnio na przetestowanie jednego urządzenia jest 3-5 dni, osoby pracujące u nas dłużej robią recenzję w 1,5 dnia - praca jest jak najbardziej "na stałe", dokładniej - umowę (po [...]
no ja nie planowąłem chciałem tylko od 16-27 lipca 10 dni na reszte wyebane xD na miejscu myslałem u mnie na kopalni sie dzieliło nad 1 polowe i druga takze nie mozna było sobie wybrac dnia pojedynczego ze np 2 maj miedzy swietami xD a tu mozna i jak sie dobrze przyjrzysz na kalendarzu to idzie to fajnie poplanowac no ale to potem jest kolejnosc [...]
ponnczki wino i co inno xD pomysl Tanq ze ja mam tak zawsze jak ide do roboty xD mimo ze i tak choja robie to i tak sie nie chce xD choc teraz tydzien fajnie przeleciał 4 dni pracy zayebiscie super hehehe tak to mozna "robic "%-) a piatek po robocie do lekarza na okresowe 2 h czekania nawet roche wiecej kurfa wkuriwał mnie typ(lekarz) niemozliwie [...]
[...] choc mozna ich usprawiedliwic Tybura miał przeciwnika mega wysokiego chyba najwazyszego w ufc wiec lipa a Fabijanski po 2-3 letniej przerwi wrocił ale szau nie było xD Zawada który przegrał wział walke na 10 dni przed takze za to co pokazał wedlug niektorcyh nawet był lepszy xD to Szacun %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-28 16:24:33
[...] a wolne to miałem i se tak ułozyłem redukcje by koncowke miec na wolnym własnie xD ale uznałem ze 2 tyg jeszcze przedłuze ale umieram ostatnio z byt intesywnie trenowąłem 3 dni i jestem poł zywy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-08-05 12:12:11 Mogles jechac w te objazdowki takie, mowiles ze bys chcial tak grecje zwiedzic Ojciec za [...]
wielki sog! chce diete ADF w celu redukcji! post co drugi dzien tylko mam pare pytan: 1. cwicze co drugi dzien i nie wiem w ktorym dniu cwiczyc, w tym w ktorym sie je czy posci? 2. zeby polepszyc zrzucanie fatu w dni z jedzeniem ograniczyc wegle czy nie robi to roznicy? 3. ile kcal jesc? mniej, tyle ile mam w zapotrzebowaniu czy moze więcej? 4. co [...]
[...] poradzę mowilem juz 4 miesiace temu jak tam jest ze pewnie mnie wyj**ia.. starych pracownikow 40 wywalili to mnie nie wywalic mieli.. ? narazie l4 we wtorek pojde na 2 tygodnie, potem u ojca w prywatnej jego zakladu tzn nie jego tylko wiesz tam gdzie pracuje tam dostane tez ze 2 tyg, ogolnie mysle minimum miesiac l4 zeby chociaz styczen zlecial [...]
wczoraj czitowanie 2 paczki i 1 rogal z czekoladom kiedys to 2 razy tyle na sniadanie jadłem a gdzie tam reszta rzeczy co w dwa dni sie jadło xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-24 17:34:31
[...] weekend xD zamiast zrobic małego czita 2 rogaliki i koniec to zem poszedł grubo xD jeszcze za wczas dopiero co skonczyłem redukcje poyebane to jest trzymanie diety 2-3 dni pojesz i sie robi dupa xD nie mozna byc przeciez non stop na diecie choc ja za szybko sie wziołem za takie ilosci syfu na spokjnie małe ilosci trzeba było jesc xD [...]
[...] weekend xD zamiast zrobic małego czita 2 rogaliki i koniec to zem poszedł grubo xD jeszcze za wczas dopiero co skonczyłem redukcje poyebane to jest trzymanie diety 2-3 dni pojesz i sie robi dupa xD nie mozna byc przeciez non stop na diecie choc ja za szybko sie wziołem za takie ilosci syfu na spokjnie małe ilosci trzeba było jesc xD [...]
[...] tu juz normalny hajs ale nwm czy mnie przyjma bo sie skrzywili jak powiedzialem ze nie mam swiadectw pracy jedna im doslalem na skrzynke niby w ciagu 2/3 dni maja dac znac 6km ode mnie tak z 15/20min autem sie jedzie w popołudniu Jutro 3 oferty ale bede bez panci ktora nawiguje gps. Wiec bede chodzil zna buta xD autobusami nie [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
