[...] też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, bez [...]
[...] -francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) Sroda: to samo co podniedzialek Czwartek(silka): -przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen -wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -uginanie nadgarstkow 30kg [...]
[...] z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?
[...] już, aczkolwiek fat trzeba spalić jak najszybciej ;)) Jeśli chodzi o dietę to zapotrzebowanie kaloryczne, zależnie od "kalkulatora" jest serio różne - jednak uśredniając i dodając do tego siedzącą pracę + w sumie jako aktywność - treningi, skłaniam się właśnie do tych 2300/2400 jak wcześniej. Poniżej wklejam dietę z rozpiską [...]
[...] albo zapobiegawczo jeśli wyjeżdżałem, astmy nie mam, nie leczyłem się na nią etc.). Dzisiejsze testy zszokowały mnie Na 24 próby alergiczne - 22 wynik pozytywny i to w średnim albo mocnym stopniu. Jeśli chodzi o pyłki i trawy - nie będę opisywać (większość hardcore, ale to pokryło sie z testami z dzieciństwa więc aż takiego zdziwienia nie [...]
[...] "wyżerkę" to jest pięknie, choć powiem Wam, że tęskno mi do redukcji, bo chciałabym jeszcze przed wakacjami trochę spalić, myślę czy regeneracji nie ograniczyć do około 70 dni @@-) potem zrobić redukcji trochę i znowu wrócić na rege... 03.04 - DT - w nocy nadal bolało, nie wiem co to za cholerstwo, wzięłam procha o 3 nad ranem i puściło, na [...]
Oto moje jadłospisy z ostatnich dni. Starałam się jeść tylko dobre rzeczy. Nadal mam tylko problemy z jedzeniem regularnie i 5* dziennie. Wypijam dużo wody, z tym nie mam problemów. 4.08: 1. ŚNIADANIE: Twaróg z tuńczykiem i odrobinką (dosłownie, bo nie miałam mleka) śmietany; 2. OBIAD: Śledzie po kaszubsku (z cebulką marynowaną), około 200g; 3. [...]
[...] ćwiczeń z tłuszczu. Ogólnie to chodzi mi o ten tłuszcz na razie ( ale po tem to za daleki horyzont aż tak daleko nie planuję narazie, zobaczymy czy wytrwam choćby te 6 tygodni ). Co mogę napisać do tej pory po czterech dniach już, duża zmiana jeśli chodzi o samopoczucie ( dietka pewnie tak wpłyneła, ćwiczenia też ale w głównej mierze dieta bo [...]
Dzisiaj rano przed śniadaniem trening siłowy tak samo jak dwa poprzednie tego typu treningi wykonywane przeze mnie w tym tygodniu. Potem "Kravka", tak samo jak w dwóch dniach poprzednich. I posiłek śniadanie godz.10:00 -Białka z jajek 200 g. -ryż biały 40g ( potreningowy mój ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki [...]
Witam! Mam mały problem co do zastosowania odpowiedniego treningu, celem jest nabranie masy a przede wszystkim zbudowanie naprawde ładnej, dobrze rozwiniętej klaty... Mam 18lat, waga 62kg wzrost 168cm, staż ok 2 lata. Trenuje klate 2x w tygodniu, a mój trening wygląda tak: 1. Wyciskanie na skośnej sztangą głową w górę 4x12 10 10 8 2. Wyciskanie na [...]
Wim Hof - coś czytałeś? Cierpliwości starczyło na kilka dni.. Mierzyłem czas oddychania, wytrzymania bezdechu i potem jeszcze czas wdechu na maksa. Kładłem się, brałem telefon do ręki, gdzie stoper może mierzyć międzyczasy i po prostu było: start - klik oddychanie 40x - klik bezdech - klik wdech na maksa - klik oddychanie 40x... Potem spisałem [...]
[...] I bez zbędnego pisania co było, napiszę jak jest. Sporo biegania, sporo pływania, I od czasu do czasu PT, czyli taki Phisical Training, jak to w wojsku. W zeszłym tygodniu zaliczyłem 5 dni basenu, i cztery biegania. Dystans biegowy od 2 do 5 km. Pływanie w granicach 300-500m, od tego tygodnia będzie nieco większa. Pierwszy trening z dziś: [...]
I jeszcze jedno na temat nastroju panujacego w Gdyni: Być może będzie to największe wydarzenie tego roku w Trójmieście. Już za trzy dni inauguracja piłkarskiej ekstraklasy w Gdyni - Arka zagra z wielką Legią Warszawa W Gdyni trwają gorączkowe przygotowania. Szykują się gospodarze obiektu, którzy będą musieli pomieścić nadkomplet widzów, szykują [...]
[...] innego jak proznosc. Zapamietalam sobie odpowiedz pewnego specjalisty od leczenia otylosci, ktorego ktos zapytal na wykladzie o to, ile powinien prawidlowo trwac proces chudniecia. Odowiedzial, ze w najbardziej optymistycznym przypadku tyle, ile trwalo tycie, ale z jego doswiadczenia wynika, ze jednak trwa to 2, a czasem nawet i 3 razy dluzej [...]
kalikstat- prawdopodobnie chrom dzialal tak, ze odechciewalo mi sie slodyczy. Teraz jesli mam ochote (a mam czesto ) to wpierdzielam tabliczke czekolady i mam na kilka dni dosyc. Co do braku apetytu to jakis wiekszych roznic pomiedzy redukcja a masa nie odczuwam- byc moze dlatego, ze u mnie w diecie jest sporo pieczywa pelnoziarnistego gdzie [...]
[...] rozpiętki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 8x13kg+8x10kg+10x8kg Odczucia: Trening poszedł dość szybko, myślę nad zmniejszeniem ilości dni treningowych do 4 ,bo pracy będzie co raz więcej i inne sprawy które musze ogarnąć zajmą mi czas. Przed treningiem zrobiłem sobie fotki, jestem po grypie żołądkowej i [...]
Tak jak pisalem wyzej strzeliło mi cos w karku...ponownie. Srednio co 3-4 miechy albo się obudze i nie mogę łbem ruszyc na prawo i lewo, albo np. po powrocie z tyrki potrafilo mnie z wieczora chycić na parę dni. Jakies 1,5 roku temu to mnie tak kark napierdzielal, że az część potylicy bolała wiec jakies zastrzyki na tydzien dostalem [...]
[...] co masz na mysli, piszac, ze "nabralem wody". Chyba jeszcze nie czuje swojego organizmu w wystarczajacym stopniu. Z tego, co zrozumialem, radzisz, zeby po 7-14 dniowej nieprzerwanej ketozie, robic ladowanie WW co 3-4 dni, w jednym tylko posilku wieczornym. 1. Czy nie lepiej rano, jak WW beda mialy wieksze szanse zostac spalone w [...]
zostały 2 tygodnie do pierwszego startu w zawodach. Na pierwszy ogien ida Mistrzostwa Sląska w Mysłownicach, ktore z tego co mi wiadomo maja byc eliminacjami do Mistrzostw Polski tydzien pozniej, w ktorych tez mam zamiar wystapic... MP to moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 [...]
Dziennik RafalRRRR
