[...] wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie [...]
[...] 64 kg i muszę zbić 4 kg. Nie chcę się katować tydzień przed zawodami ubrany w dwie bluzy itd. Tym bardziej, że na tych zawodach wagę 60 kg będę musiał utrzymywać przez kilka dni. Ważenie będzie codziennie więc chciałbym aby ta waga stała na 60 kg do 61 kg bez głodówki i odwadniania. Wiem, że dieta to podstawa ale trudno u mnie z dietą skoro [...]
[...] stopy. Pytanie o takie rzeczy przez internet jest dosc glupie ,ale mam zbyt zajety grafik zeby isc do lekarza, czekac 2 godziny i pytac o takie cos. Co ciekawe 4 dni po urazie moglem stawac na palcach i biegac truchtem, a po miesiacu dalej mnie lekko trzyma ten paskudny uraz, dlatego nie cierpie zwichniec. Jak noga sie zlamie to [...]
[...] rano: 2 kapsy magna power przed treningiem: porcja Purple Wrath po treningu: porcja Green Magnitude z gainerem W sumie kreatyny wychodzi coś koło 7 g, cykl na równo 40 dni. Jeszcze kosmetyka w postaci witaminek, omega 3, i tu się zastanawiam nad MZB przed snem, bo może być za dużo magnezu, z porcji MP jest 176, z GM jest 350 i w witaminach [...]
[...] barki + triceps D2,5,6 - to oczywiście wolne. Mam 24 lata, i moim priorytetem są barki. Zaznaczam, też że nie oczekuję sugestii dotyczących doboru ćwiczeń, a tylko oceny samego sposobu połączenia grup mięśniowych, które jak widać jest dość nietypowe. Ewentualnie co innego możecie zaproponować przy takim samym zestawie dni treningowych i wolnych.
za pare dni zaczynam okres w ktorym intesywnosc treningowa znacznie wzrosnie - silownia z mma. zostalo mi 170g Cubed i jakies 40 porcji GM. zastanawiam sie czy zaczac stala suplementacje jablczanem (ktory pozniej zamienie na mono) czy zrobic cykl na tym co zostalo. rozwazam 3 opcje: -stala suplementacja(~3g dziennie) z nasyceniem - najpierw [...]
Witam!!! :) tak jak w temacie, dostalem dzisiaj wiadomosc telefoniczną ze nie maja towaru i przesylka bedzie za 16 dni i ze przeprasza firma za problem. Oczywiscie nie ma problemu, zgodziłem się, chociaz troche mi zależało na tym drążku by szybciej mieć, ale co mi tam, poczekam Moje pytanie: Czy mam prawo pytać o jakieś gratisy z tego powodu? w [...]
Witam, mam od kilku dni taki tępy ból w okolicy podbrzusza po prawej stronie, tuż nad udem. Odczuwam to jakby ktoś tam mi wsadził mały baloniki czy coś w tym stylu, taki ucisk. Co to jest? Czy to może być przepuklina czy coś innego, czasem to kłuje. Czy mogę ćwiczyć? Dodam, że odchudzałem się rok temu słabą dietą, efekty były ale było mało białka [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie chciałbym schudnąć jednak moja praca nie pozwala mi na gotowanie co dzień sobie posiłków. I teraz pytanie czy jest możliwość schudnięcia bez gotowania sobie posilkow. Gotować mogę dwa dni w tygodniu tj sobota niedziela i z niedzieli na poniedziałek mogę przygotować posiłek. Od pon do piątku nie mam czasu na [...]
Witam, chciałbym poradzić się co do diety. Cel - przybranie masy. Wiek - 21 184cm / 70kg Staż - 3.5 roku Trening - 3-4 razy w tygodniu Suple - BCAA + Glutamine, TCM + Taurine Ostrovit, OstroVit Pump. Oczywiście to jest przykładowa dieta, wymieniać będę mięso z wołowiny na indyka czy rybę, kaszę gryczaną na jaglaną, jajko ze śniadania na [...]
Witam. Jakoś w zeszły poniedziałek zdarzyło mi się porządnie przeziebić. Nie trenowałem przez 4 dni do piątku. Efekt? 2 kilogramy mniej, na sztandze nie wyrobiłem swojego zwyczajowego ciężaru. Pomyślałem że przejdzie, poza tym miałem jeszcze lekko zapchany nos więc nic sobie tam z tego nie robiłem. Potem normalnie szły mi treningi, aż znów dziś [...]
Mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć! Prosze o rozpisanie planu ćwiczen na 3 dni w tygodniu... np. pon, sroda, piątek ! jakie cwiczenia jak co i ile czasu jakie serie. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i waze 74 klio. Dlatego jak to powiedział jeden człowiek stwierdziłem ze zeycie jest zbyt krótkie zeby byc małym ! Jestem juz wysoki... teraz chce urosnąć w [...]
Czesc. Mam 2 pytania 1. W jaki sposob przygotowujecie platki owsiane. Zeby bylo dosc szybko i smacznie. Ja od 2 dni jestem na diecie i zawsze wieczorem daje je do mleka i je gotuje zeby byly miekkie, takie gotowanie zajmuje okolo 30min. Napiszcie co wy robicie. 2. Mam w domu rodzynku,orzechy i pestki słonecznika. Mozecie mi napisac do jakich [...]
[...] na ok 1.5h). Jestem dość wysoki (198), ale potrzebuje dosłownie na chwile osiągnąć ponad 2m. (wysokie obuwie nie wchodzi w grę) Pamiętam, że kiedyś spałem przez kilka dni na podłodze, to mnie rozciągnęło o jakiś 1cm Jestem lekko przygarbiony (przez siedzenie przy kompie) i może jak się tak przez jakieś ćwiczenia wyciągnę. Jakie są [...]
Witam mam mały dylemat bo nie wiem jak mam go dawkowac . Bx podał 6-8 dziennie tabletek wg mnie za duzo , i nie jestem pewien jak to rozpiac w dni treningowe i nie treningowe , mam kilka opcji ale zadna dla mnie jest pewna - nie chce tutaj sugerowac odpowiedzi , czekam na przemyslane odpowiedzi , i napiszcie co byscie do tego dorzucili nie [...]
Witam !!! Mam małą liste pytań gdyż jestem nowym użytkownikiem i zacząłem zajmować sie kulturystyką dopiero od 10 dni i bardzo proszę was o pomoc. Mianowicie: 1. Który produkt jest lepszy??? Xpand Dymatize czy Kre Alkyn EFX 120 tabl.?? i który z nich przyniesie lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę [...]
Witam mam problem poniewaz bylem na 18nastce u kuzynki i się trochę narombałem piłem same browary. 3 dni po imprezie jak co tydzień zmierzyłem sobie bicepsa i się okazało że spadł mi o 1cm. Nie wiem czy mam pić dalej alkohol. Jak myślicie od alkoholu mięśnie spadają.
[...] problem.Zacząłem trenować samoobronę 3 razy w tyg,pon,wt,czw.Wcześniej chodziłem na silownie3 razy pon,sr,pt a,a treaz tylko 2 razy sr,pt.I tu moje pytanie.Co w poszczególne dni ćwiczyć tak zebym ćwiczył wszstkie partie ciała.Prosze was rozłozcie mi np,sr klata tric i...?pt plecy bic i ... Z góry dzięki Zmieniony przez - wertax w dniu 2010-12-01 [...]
Cześć! Dzisiaj miałem do wykonanie nieoczekiwaną pracę przez co wypadło mi trochę posiłku i w bliansie zabrakło mi 600 kcal. Co robić w takiej sytuacji? Nie przejmować się tym czy dodać te kcal jutro lub podzielić na przełomie kilku dni?
Witam potrzebuje porady, zaczynam trzeci tydzien cyklu Tren + Test i pojawia sie Gimo pomimo tego ze od samego poczatku bralem tamoxifen 10mg codziennie. Od trzech dni podwoilem dawke do 20mg ale dalej czuje w prawym sutku powiekszajacy gruczol. Nie mam pojecia co dalej robic odstawic tescia i bic trena np z boldkiem czy zwiekszyc dawke [...]
