[...] kwarantanne. No za uja nie wierze w wiarygodność tych testów... Ale co zrobić. Plotki już chodzą , że możliwe jest przejście na system 24h w służbie na 48 wolnego(co kilka dni 72 wolnego) z jakąś przerwa w trakcie tych 24h. Nie martwię nie na zapas. Będzie trzeba to się yebnie 24h...tylko niech silek nie zamykają. Dzisiaj mimo braki snu czułem [...]
Logan: biorę dokładnie od 1 października, znaczy 17 dni. Przez pierwsze cztery brałam 1 rano 40 min. po śniadaniu, później zaczełam brać 2 razem po śniadaniu. Teraz w dniu wizyty na siłowni ( co 2 dzień ) biorę jeszcze dodatkowo 1 po obiedzie. Co do tego działania to masz racje, znaczy działa ale nie do konca tak,jakbym sobie życzyła. Ciekawe [...]
[...] i wlasnie poczucia kiedy chce nam sie jesc (ssanie) ja mam ssanie np. po siadach takie ,ze moge jesc ile wlezie i tak za 1,5h jestem glodny w CC wazne sa high, medium i low dni do tego najlepiej robic w low aero z 1h~ jesli sie zalewasz przy normlanych masówkach - w dni High daj tak z +500Kcal w dni medium +100/200 w dni low duzy - (kolo 600-800 [...]
[...] 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 posiłek 100g Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu [...]
No dokładnie jak Łukasz pisze, za szybko chciałem formę zrobić...cięcie kalorii, dużo cardio i w kumulacji bunt organizmu już nie tyle że fat wolno spadał, ale mięsień był flakowaty bez szczegółów tzw. kamienia. Ale wyciagam wnioski :-) Co do startu przyjmuje wynik :-) Forma nie była to moja szczytowa ale podobno jedna z lepszych zwłaszcza tyłem [...]
[...] Wszyscy wiemy, że ważyć się nie przestaniesz ;). Niby każdy wie, że waga nie ma znaczenia, tylko centymetry, ale i tak większość na początku "drogi" się waży. Jedni potrzebują więcej, inni mniej czasu, żeby patrzeć tylko w lustro, albo najlepiej przestać w nie w ogóle patrzeć i po prostu czuć się dobrze we własnym ciele. Ja wychodzę [...]
r4q, masz oczywiście rację, trening na te same partie wychodzi co 4 dni. Mam pytanie, zakładając, że 2 pierwsze serie traktuję jako rozgrzewkowe, a ostatnią "na maksa" i z treningu na trening stosuję progresję np. o 2,5 kg, jakim ciężarem ćwiczyć 2 pierwsze serie w stosunku do ostatniej i czy też zwiększać na nich ciężar co trening? Nie [...]
[...] byla klata ostatni raz systemem z 10 powtorzeniami - 120kg, 10 serii, 3 powtorzenia co 1,5 minuty. Powiem ze znakomicie mi szlo. Jestem dobrej mysli. Od przyszlego tygodnia biore sie za taki trening - Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa [...]
[...] czyli liczenie masz za sobą Nie odejmujesz 900 kcal na dzien dobry, tylko 300 powiedzmy. I tak jest deficyt, więc powinien być spadek, ale obserwuj się jakies 2 tygodnie. Teraz czas na to (przeklejone z linków dla początkujących): ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od [...]
ciekawy art. czyli jesli jestem poczatkujacy i cwicze co 2 dzien na mase, moge w dni nietreningowe jezdzic 1h na rowerze stacjonarnym? bardzo chcialbym sie pozbyc kilku centymetrow z brzucha i ud.
[...] aktualnie zejde chyba tak do 1.5g tłuszczy, za to podbije węglami tak do 5.5 zobaczymy co wtedy będzie się działo. Aero będzie leciało cały czas 2x week w DNT gdy mam 2 dni wolne od siłki, raz basen 40min i raz bieganie/rower 25-30 po 1 posiłku ew. po drugim. Odkąd zacząłem obcinać fat, dołożyłem TROSZKE węgli (bo wczesniej) je jeszcze [...]
[...] jest Hkd to troche mija sie z celem... Dorzucę tu swoje 5 groszy \-) Robiłem redukcje 3 miesięczną praktycznie beż żadnych cheatów cały czas wg założeń, na ostatnie 2 tygodnie przypadły mi aż 3 imprezy i jak to na imprezach i alkohol i jedzenia się pożarło (w moim przypadku koło 10k kalorii), co zauważyłem po tych cheatach? Forma wracała w 2 [...]
[...] brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć zapotrzebowanie i liczę na to że aktywność zrobi swoje i brzuszek ładniej będzie wyglądał. W dni treningu na siłowni zdaża mi się nawet na + kaloryczny wyjść. Skoro ludzie są w stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie [...]
Siema, znowu bez wpisu 2 dni bo miałem te niebywałą przyjemność, że w weekend nagrywaliśmy dla MP materiały z wywiadem oraz dwa treningi z Maćkiem Kiełtyką w Olkuszu więc wyjazdowe treningi :). Ogólnie Maciek to jest mega gość i niezwykle miło było poznać go w końcu na żywo, zrobić trening i porozmawiać w cztery oczy :). Niestety ze względu na [...]
[...] ćwiczenia (asysty) "Dzień dobry" - 55kg x 4s x 15p - Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Na koniec, tak jak w zeszłym tygodniu, pompki żeby dobić do setki na treningu -1 x 25 p Rozciąganie Jutro dzień bez treningu, może uda mi się w końcu poskręcać i pomalować ławkę do wyciskania. Coś co [...]
[...] na sztangielki w podporze, no i próbuję jeszcze innych "zamienników" tak po jednej serii jakichś ćwiczeń, ale o tym nie piszę. Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak nawiasem mówiąc to po cichu [...]
Poproszę film z wyciskania, najlepiej nagrany od tyłu. Przejdziemy na 2 dni wyciskania, dostaniesz w planie, co i jak. Masz pas do podwieszenia ciężaru?
[...] robilem w 4 serii 8 pow., to samo w hantlach 4 seria 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow 105kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 5sx10 pow 90kg w ost. w serii (od [...]
[...] ;-) na weekendzie jakieś sprawozdanie roczne sklecę ;-)) Iii i dziś rano się zmierzyłam - po co? bo dziś mam wysokie ww i ciekawa jestem jak to wpływa na pomiary wykonane 2 dni po nich - narazie zanotowałam spadek w udach! o 0,5 i 1 cm - mierzyłam aż 4 razy bo niedowierzałam - zobaczymy jak w sobotę rano ;)) [...]
[...] których poprzez grypowe infekcje jesteśmy osłabieni-chyba że ktoś jest baaaardzo odporny, np. przez hartowanie ciała...) -należy być absolutmnie zdrowym -czas trwania : 2-4 dni -przeciwskazaniami są także: ciążą lub okres 3ch miesięcy po porodzie( głównie chodzi o karmienie dziecka). CEL KURACJI OCZYSZCZAJĄCEJ: -oczyszczenie przwodu pokarmowego [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
