co 2 dni

[...] i czytuję od dobrych dwóch lat. Postanowiłem zredukować zbędną tkankę tłuszczową. Dieta jest, trening jest 3 x siłowy + cardio, 3 x aeroby, przynajmniej 50 minut. Po 3 tygodniach praktycznie nie było efektu, więc trochę poczytałem, popatrzyłem i zakupiłem animal cuts i szczerze to wg mnie 0 efektu. Może jest jakiś efekt którego nie zauważam, [...]

witam za kilka dni zaczynam redukcje chcialbym zebyscie ocenili suple ktore kupilem moj trening: -sroda: Plecy, biceps -czwartek: barki, kaptury, szyja -piatek: klatka, triceps, przedramie do tego duzo biegania i brzuchow dieta: praktycznie caly czas siedze w pracy i nie zbyt moge jesc co bym chcial... bialko dostarczam co 3 h organizmowi -rano [...]

Siema!! Mam takie pytanie:lepiej brac odzywki dluzej ale np. w dni nietreningowe mniejsza dawke ale za to dluzej czy normalnie??np. w dni treningowe kreatyne 10gram a w nietreningowe 5gram ?? co o tym myslicie?

Witam, chciał bym się zwrócić do was o pomoc. Od jakiegoś czasu ćwiczę " Street Work Out " dokładnie Freesytle, chciałbym przytyć na masie ale mi to nie wychodzi jem bardzo dużo ale najwidoczniej dalej za mało. Wiele osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć Mógł ktoś by mi pomóc ile [...]

[...] oczywiscie pracuje tez grzbiet i inne miesnie a grzbiet w ten dzien mial odpoczywac, a jak robie pompki ktore przewaznie sa na klatke to grzbiet tez pracuje wiec nie ma 2-3 dni przerwy jak wyczytalem w atlasie, a jak robilem rozciaganie sprezyny na grzbiet to pracowala tez klatka piersiowa itd. I wlasnie nie wiem jak by cwiczyc moze polaczyc [...]

[...] % HRMax, ale piszę ten temat gdyż przyjmowanie tyrozyny powoduje silne wyrzuty adrenaliny i noradrenaliny co spowalnia perystaltyke jelit i to jest wlasnie moj problem... 4 dni nie byłem w kibelku :( co dla porownania przed tyrozyną byłem średnio 2 x dziennie zacząłem sie martwic i dlatego zwracam siędo was czy odstawić tyrosin, czy to [...]

[...] shake'a wrzucic?. Co do treningu to jestem kompletnie zielony. Jeśli miałby ktoś jakiś gotowy trening, lub pokierował jakie ćwiczenia wrzucić byłbym bardzo wdzięczny. 3 dni treningowe wystarczą?. Poniedziałek,Środa,Piątek Tak jak pisałem mam do dyspozycji zwykłą Ławeczkę do tego obciążenie 50KG + hantle 2x10kg. Do tego w okolicy piękne lasy [...]

[...] zamierzałem chodzić regularnie - co drugi dzień (tak doradził mi instruktor). Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, dlatego spodziewałem się, że na początku będzie ciężko. Od dwóch dni mam "zakwasy", czuję je trochę w nogach i na brzuchu, ale szczególnie bolesne są w ramionach (kiedy zginam ręce, żeby np. umyć twarz to czuję okropny ból). Dziś miałem [...]

[...] Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej mocy więc dorzuciłem jej z nimi dwa ćwiczenia które robi po wszystkim wymachy nóg w tył po 12 pow na noge 2 serie i [...]

[...] kalkulatora, sprawdziłem również że przy tej kaloryce waga stoi w miejscu lub minimalnie spada. Suple: kreatyna 5g, białko 15g, witamina C 80mg. Dieta jest tylko na moje dni robocze (mam ciężką pracę fizyczną w godzinach 12-19, trening jest o 9.30) /SFD/2018/11/25/0ddcb76708ae40caadf85789fa2b1b04.jpg Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

ćwiczę na masę, treningi mam co drugi dzień w dni NT robię 300 brzuszków piłkarskich i jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch (zwykłe podnoszenie nóg leżąc na ziemi). Czy w te dni NT kiedy robię brzuszki muszę przyjmować BCAA?

[...] czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym [...]

Witam! Mam pewien problemik odnośnie spraw fizjologicznych, ze tak powiem. Chodzi o moj metabolizm, jest strasznie wolny. Wydalam kał gdzies co 3-4 dni, gdy jest dobrze to zdarzy sie co drugi, ale nie przypominam sobie zebym robil to z dnia na dzien. Niekiedy jest w porządku, bo nie odczuwam dyskomfortu i niby spoko, ale najgorzej gdy mi się chcę [...]

[...] ciężkie): Powiedzcie mi proszę czy to ma sens? ? ? Bilans zerowy do utrzymania wagi 2750 kcal. 1 tydzień jedzenie: 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 2x wieczorem w dni nie treningowe 2 tydzień 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 3x w tygodniu wieczorem 3 tydzień 2300 kcal 3 treningi siłowe Interwały 2 x w tygodniu wieczorem 1x na [...]

[...] i tu jeszcze pytanie czy można jakieś tłuszcze dołożyć czy nie za bardzo? 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,1/1,1/5,3 kcal 40/kg Żarcie oddzielone / / to opcje na różne dni- nie da rady jeść ciągle tego samego. Tak 200g prochu z gainera- inaczej nie wyciągnę bilansu, jestem ekto. Końcowy rozrachunek wychodzi niezle, pytanie czy z taką dietą [...]

Witam Mam pytanie dla znających sie w temacie. Kiedy, o jakich porach dnia, po czy przed posiłkami, w jakiej odległości czasowej należy spożywać preparaty WITAMINOWO-MINERALNE oraz GLUCOZAMINE Ostatnio zakupiłem VIGOSAL w cenie ok. 13 zł. za 30 kapsów co wystarcza dla mnie na ok. 15 dni, ale pytanie dotyczy wszystkich preparatów typu complex. [...]

[...] ujawnia się po zakończeniu eksperymentu dietetycznego. Dla zobrazowania powyższej zależności posłużę się drobnym "studium przypadku" Odchudzam się od dziecka… Kilka tygodni temu trafiła do mnie pani Kasia - dwudziestopięcioletnia, regularnie trenująca kobieta, która nie mogła sobie sama poradzić z nadmierną masą ciała zdobytą po... [...]

Cześć mam szybkie pytanie co do kreatyny crea shot od activlabu w zaleceniach jest żeby stosować 25 rano i 25 po wysiłku w dni treningowe a nie treningowe rano czy jeżeli mam w dni nie treningowe kickboxing to mogę stosować kreatynę po treningu kickboxingu czy normalnie rano ? pozdr.

Witam! To mój pierwszy post chociaż na forum siedzę od kilku dni, przeglądam posty, analizuję, ale mniejsza o to bo i tak nie mogę znaleźć odpowiedzi. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, oraz 73 kg wagi i chcę zacząć chodzić na siłownię. Główne cele? Siła, rzeźba. Wcześniej trenowałem ale bieganie od 12 tak do 17 roku życia, czyli ładne 5 lat. Niestety [...]

witam. mam nie wielki problem z dniem treningu:( gdyż chciałbym wiedzieć w które dni najlepiej ćwiczyć?? a 2 problem to nie potrafię sobie ułożyć planu w odpowiednie dni:( czy ktoś by mógłby mi pomóc w planie bo nie wiem co ćwiczyć i jak?? proszę o pomoc