witam poszukuje dobrej odżwyki na siłe do cyklu na ok 2 miesiace , trening 5 dni w tyg w tym ułozylem sobie plan zakładajacy trening: 3 dni beda treningami na mase( na cracku ) a 2 dni beda to treningi siłowe i własnie potrzebuje odzywki na te dwa dni w tyg przez okres ok 2 miesiacy , ponieważ mam szybko przemiane materi i ciezko mi nie raz [...]
[...] pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 , Whey, ZMA (czekam na przesyłkę więc wprowadzę za ok tydzień,póki co kończe opakowanie centrum advance) Błonnik [...]
Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]
[...] suplementy : białko Uprawiane inne sporty: sporty nie ale praca mozna powiedziec silowa... stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: whey protein complex 100% ilość dni wolnych od kreatyny: ok30 przewidziane finanse na cykl: 400 uwagi i sugestie: czekam na uwagi i sugestie :D Staż treningowy: [...]
[...] spalam, w szczególności bika, więc na noc się zdarza, że jadam pełne posiłki, dużo piję muszynianki. Mimo tych starań dobrze jest właściwie 1 dzień po treningu, w inne dni notuję sukcesywnie po każdym obudzeniu się rano (wzrokowo jest to widoczne) spadki i właściwie z dnia na dzień na tyle mocne, że zaczynam sie zastanawiać po co ćwiczę [...]
[...] dalej jeden dzień wolnego i dalej to samo ze zmianą ćwiczeń i sztangielek na sztangi i odwrotnie. Teraz pytanie moje brzmi czy po takich dwóch sesjach powinienem robić 2 dni wolnego, czy jeden wystarczy? W ciągu 7 dni wychodzi po 2 treningi na jedną partię. Po tym czasie powinienem odpocząć 2 dni, czy jeden? Ogólnie nie czuję przetrenowania, [...]
Witam Rozpisałem sobie tu jedzenie na kilka dni i jestem ciekaw czy jest OK. Cel to redukcja, waga 84, wzrost 176, wiek 21, dzienne zap. 2022kcal, b/t/w = 2,2/1/1,25, 3x na tyd. FBW, 9x na tyd. aero po 60 min. Suple to 4kapsy omegi3 na dzień, 2kapsy witamin, 4tse, 1rzeń-szeń. 1. po bieganiu śniadanie ~ 8.30 -4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw -30g [...]
[...] (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: P/56 cm, L/54,5 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: boczki, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie nie uprawiam żadnej formy aktywności, dwa lata temu chodziłam przez rok czasu na [...]
[...] więcej białka do swojej diety, oraz BCAA ACTIVLAB BCAA XTRA by zapobiec spalaniu mięśni m.in przy cardio. Sugerowałem się różnymi wątkami na forum, artykułach z sieci, poradnikach z youtube itp (wszędzie mówią co innego ;p ) i ułożyłem sobie taki hormonogram suplementacji: Dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) - 10g BCAA i [...]
[...] po prawie 4-letniej przerwie. Ustaliłem juz sobie dietę na masę, której staram się trzymać. Jem około 4-5 posiłków dziennie: około 11 rano -jajecznica z 4 jajek w niektóre dni zamieniam ją, na kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkami, serem białym, czy też sałatką z tuńczyka. obiad zazwyczaj jem około 15 - zazwyczaj jem około 250g piersi z [...]
[...] klaorii w masie. Ci którzy mnie znają pewnie znów zarzucą mi overthinking ale taki już mam styl działania i dobrze mi z nim. 1. Pierwsze najważniejsze - deficyt kcal w dni nietreningowe. Niektórzy sugerują mi aby na masie w dni nietreningowe trzymać -10% kcal deficyt Z drugiej strony czytam, że bez nadwyżki mięśnie się nie zregenerują [...]
Witam, piszę z takim zapytaniem. Natomiast trzymam się diety i próbuje przytyć. Moja waga wynosi ok. 68,3kg do tego wzrost ponad 183cm. Chciałbym wspomóc się suplementami typu gainer oraz białko. Jeżeli brałbym jak poniżej, przyniesie to efekty? DNI NIETRENINGOWE: Godzina 7 rano - śniadanie + białko + do tego witaminy od olimpa Godzina ok. 10 - [...]
[...] lekki wzrost siły i minimalny masy.Chciałbym jakąś konkretną rozpiskę na okres jesienno-zimowy, bo wydaje mi się ze to co robię do tej pory nie jest do końca odpowiednie, dlatego też chciałbym się poradzić was drodzy koledzy.Sprzętu na siłowni za wiele nie mam bo ławka i sztangielki i drążek ale myślę ,że to wystarczy.Pozdrawiam [...]
[...] tłuszcze dołączają do inmnych komórek i są spalane Etap4 : WAGA ZNOW STOI W MIEJSCU Niestety Twoje ciało przestraja sie własnie teraz na program oszczednościowy. Tempo chudniecia zatem słabnie poniewaz wszystkie mechanizmy obronne pracuja na pełnych obrotach : komórki Twojego organizmu nie chca sie pogodzic z ograniczoną ilościa energii. [...]
[...] itd. wszystko dziala, ale wraz z wiekiem zwolnila przemiana i troche tkanki u mnie ekto tez doszlo. Aktualnie od dwoch miesiecy staram sie zredukowac tkanke i calkiem ladnie to wychodzi. Jezeli chodzi o diete to tylko rano laduje wegle/blonnik. Przez reszte dnia glownie białko, nienasycone kwasy tluszczowe i warzywa. Po treningu jedynie [...]
[...] waga utrzymuje się. Chciałbym dobudować suchej masy i tak się zastanawiam nad dodaniem około 150 kcal (węglowodany głównie, np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry czyli przykładowo: Dzień treningowy (4 dni w tygodniu)- 2650 kcal, potem 2800, potem 2950 itd... Dzień [...]
Cześć ćwiczę od 2 msc . Obecnie chcę zrzucić brzuch i poprawić swoją kondycje fizyczną Wzrost 185 waga 102 kg obwód pasa 108 cm Pracę mam siedzącą 3 zmianową . Od 2 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu. Poniedziałek -silownia ( plecy 4 ćwiczenia zakres powtórzeń 4 serie 12pow/10pow/8pow/6powt ) Wtorek - bieganie 5 km, środa -silownia (barki i [...]
Parę dni temu byłem po wodę oligoceńską rodzicom. W drodze powrotnej urwał się niestety uchwyt w jednym z dwóch 5litrowych pojemników na wodę które niosłem. Wziąłem ten pojemnik z urwanym uchwytem pod pachę zabezpieczając dodatkowo pojemnik od spodu lewą ręką. drugi pojemnik chwyciłem za uchwyt prawą ręką i niosłem te dwa momentami opierając [...]
[...] i żółtym serem ( czasem jeszcze sałatą)/lub tunczykiem 2) picie jak w.w Kolacja 1)3kromki chleba pełnoziarnistego 2)owoc Do tego w każdy wtorek i piątek w dni co mam karate po treningu (czyli do podwieczorku)koktajl białkowy z 1banana,1jajka,1lyzeczki cukru 1/2 szklanki mleka,1/2szklanki jogurtu owocowego Ewentualnie zakup [...]
Witam. Zamieszczam trening FBW. Proszę o podanie poprawek. Plan jest rozłożony na 3 dni w tygodniu. 2 zestawy. ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/10 Plecy: 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10 2. Wiosłowanie [...]
