[...] daję - ćwiczenie klaty, pleców i barków na jednym treningu, 3 serie po 3 ćwiczenia na każdą partię (w sumie 27 serii na jednym treningu). takich treningów zrobić 2 w tygodniu, w pozostałe dni treningowe zrobić łapy, nogi i brzuch. celem takiego czegoś byłoby oczywiście intensywniejsze zrobienie górnych partii ;] co sądzicie o takim treningu, [...]
[...] to pierwszy "poważny" split), ale widzę że ten plan dla mnie - nie czuję się w tym planie dobrze. i teraz myślę nad FBW (normal lub jakaś odmiana) lub może splitem 2x partia (choć nie wiem czy nie będę miał odczuć jak po normalnym). tylko jest taki problem, że najbardziej pasowałoby mi trenowanie w dni: pn-wt-czw-pt. co sądzicie?
Hm.. To narazie prio nie bede robil, jednak polece splitem tym 5 dniowym. A co do bicepsu to jak za 2-3 miechy bedzie zle to wtedy prio dam. Mozesz mi napisac jak dac te 5 dni? Pon- klatka wt- plecy sr- wolne czw- barki pt- bic+ tric / nogi sob- jw. nie- wolne dobrze bedzie? Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-10-17 15:46:58
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
[...] ten słoneczny dzien....chyba juz 4-ty tego lata....mam zamiar zapodać tussipect+coś na kawie..to juz mniejsza o to...iedyś juz to próbowałem....efekt był...świetny...w 5 dni(+polopirynka)straciłem ..nie wiem ile cm...ale.do ledwo dopinających sie spodni..mogłem włożyć całą dłoń(w pasie)...bez skojarzeń....teraz chciałbym zabiag powtórzyć(moze [...]
[...] i robie sam rowerek 35-45 minut + brzuszki i ide do domu , puzniej na godzine 17-18 ide znowu i robie trening normlany + rowerek 35-45 minut i tka bede robil 3 razy w tygodni...chodzi mi o trening 2 razy w dniu + 3 razy w tygodniu do teog bede chodzil normlnaie tylko na godzine 17-18 i robil trening + aeroby wiec wychodzi 6 dni ostrego pocenia [...]
Dobre tylko 1,5 kg w tydzień 3/4 koksiarzy tak by chciała W miesiąc 7 kg i po roku startujesz na Mr. Olympia Ja po dwóch tygodniach (biorę saszetke dziennie )zrobiłem 2 kg i jestem mile zaskoczony oby tak dalej. Siła idzie do góry bo oto głównie mi chodzi 10/10 Mięśnie są "nabite" długo po treningu aż nie można się po plecach [...]
[...] 5.mam zamiar brać kreatyne, carbo białko i tauryne, no i tauryny mam ok puł opakowania, i czy powiniem ją skończyć na początku hst czy włączyć w połowie gdzie treningi są najcięższe? NA TO NIESTETY NIE UMIE ODPOWIEDZIEĆ P.S. JAK BY JESZCZE JAKIŚ HSTOWIEC SKONSULTOWAŁ TEN PLAN BYŁBYM WDZIECZNY Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 17:34:54
[...] torbach, bo to plastik... Jest niezdrowy i nawet może psuć hormony i powodować większe odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na dno garnka (nie [...]
[...] godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał. lepiej jak podzielisz na 3 dni bo to minimum wg. mnie absolutne; możesz dać np. [...]
robiac sos z maki,wody i zalozmy cebuli + jakies tam przyprawy, jak dlugo moge go trzymac w lodowce ? Zmieniony przez - emylzk w dniu 2013-08-16 09:58:38 Zależy co dokładnie chcesz zrobić. 2-3 dni prawdopodobnie powinno wytrzymać.
[...] warzywa? Pozdrawiam :) refoxion czasami takie bzdury gada, że aż się tego czytać nie da :) skoro nie możesz jeść tyle to może ta nadwyżka nie jest aż potrzebna? uwzględnij w diecie warzywa i owoce.. jeśli masz problem z warzywami dodaj też owoce :) 1-2 a może 3 dziennie i będzie dobrze.. oczywiście nie zapominaj o warzywach. problem z [...]
[...] warzywa? Pozdrawiam :) refoxion czasami takie bzdury gada, że aż się tego czytać nie da :) skoro nie możesz jeść tyle to może ta nadwyżka nie jest aż potrzebna? uwzględnij w diecie warzywa i owoce.. jeśli masz problem z warzywami dodaj też owoce :) 1-2 a może 3 dziennie i będzie dobrze.. oczywiście nie zapominaj o warzywach. problem z [...]
[...] i tyle. Całe moje ciało reaguje na treningi, widzę to i czuję ale problem jest z plecami. Są drobne ale chciałabym aby były bardziej w V Zawsze w treningach mam uwzględnione ćwiczenie na plecy, ale nie widzę różnicy wizualnie ani w ubraniach, pomiarach, ciężko mi też progresować ciężary. ****STAN [...]
[...] Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako taką,prostą i nieskomplikowaną..ludzie nie jestem zawodowcem,a jak [...]
NO to skóra niestety. raczje nic z nią nie zrobisz. Ciężko mi jest powiedzieć co bym robił jak nie wiem jak to wuygląda w rzeczywistości. Red: Głuchy mi polecał ogólnie taką opcję :-)) kilka dni wysoko wegle 2 nisko itd.
[...] można ryzykować zdrowia-zapomnijcie, ile wyciskaliście przed przerwą i nie ważcie się sprawdzać ile dacie rade wycisnąć teraz! To nie jest w ogóle istotne. Dwa pierwsze tygodnie, to przygotowania. Zapomnijmy o treningu dzielonym i codziennych sesjach. Trenujemy 3 dni w tygodniu. Wykonujemy lekkie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe (na tej [...]
ketonowa miala byc kurva. Sczur kto tu c.i.p.k.a};-) mi tez nic wiecej oprocz testa nie potrzeba. Zawsze mnie dziwilo po co ludzie biora tyle srodkow%-) w sensie ze musza chyba byc bogaci strasznie %-) Umnei niestety bieda - 50 groszy w kieszeni %-0 a w praktyce wychodzi na to ze taki slin to tanioszka, 2-3 dni diety wychodzi tyle opak slinu %-)
1. No na mase chciałem HST co miałem wcześniej, tylko ze wtedy mialem 3 dniowy a jak go rozplanowac na jeszcze wiecej dni to nie wiem. 2. 55-65g tłuszczy
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
